在很多媽媽的朋友圈，流行過這樣一篇文章《孩子到底幾點睡才好俘噩，后悔知道晚了辱折！》郎石。文章中說，“生長發(fā)育專家的建議是：要孩子長得高财调，最好在晚上8：30前就上床认吕，最遲不要超過晚9：30”。這件事的真相到底是什么呢兔触？

1 ｜特唬人的一張圖

在那篇文章討論“身高和睡眠”的關(guān)系時沼昵，出現(xiàn)了這么一張看起來非常“專業(yè)”的圖：

我們概括一下审炬，這張圖的主要觀點是：

人體身高受生長激素影響极金；生長激素必須睡著了才會分泌，而晚上9點和凌晨5點是兩個分泌高峰期潮峦，所以要想寶寶長高囱皿，要早點睡著（晚上9點之前），這樣不錯過生長激素的分泌高峰忱嘹！

看起來這很有道理很“專業(yè)”嘱腥，也合乎我們的直覺。畢竟我們自己成長過程中拘悦，聽過說過很多次“晚上早點睡”這樣的話齿兔，我們也信這些話。所以這篇文章這張圖窄做，在網(wǎng)上流傳了很久愧驱。

2 ｜誰畫的這張圖

但是，且慢椭盏，大家想過沒有组砚，這看起來很“專業(yè)”的一幅圖，到底來源是哪呢掏颊？誰畫得呢糟红？

口袋君稍微找了一下就找到了，這幅“專業(yè)”的圖锌褒，最早來源于2012年某報社的一篇新聞報道《睡眠已成為影響孩子長高第一外因》匣夭！這圖是她們報社記者根據(jù)采訪的幾位醫(yī)生的觀點（其中一位還是中醫(yī)），然后就繪制了這張圖勇湃！

所以大家別被唬住了坝总，這張圖不是什么權(quán)威來源的圖表，并且迅忙，這張圖其實是錯誤的兆距。

3 ｜寶寶晚睡，沒關(guān)系姆巨！

2012年記者做的這篇報道乏尿，壓根就是錯誤的姐蝠。“生長激素在晚上9點和早上5點分泌高峰”迂擅，這句話就錯了幕柬。

生長激素（HGH）是腦垂體分泌的一種激素物質(zhì)，如其名字所言症丁，它主要的功能就是促進人體組織的生長拆内。所以生長激素對人體發(fā)育緊密相關(guān)，當(dāng)然也就是影響身高的重要因素宠默。

但是人體身高的影響因素非常多矛纹，生長激素異常，可能會導(dǎo)致發(fā)育異常出現(xiàn)“矮小癥”光稼；但是生長激素正常，也不一定肯定長高孩等，因為還有別的遺傳因素會共同作用艾君。

生長激素在人體內(nèi)每天的分泌，呈現(xiàn)脈沖的方式肄方，就是一會兒分泌多點冰垄，一會兒分泌少點，有波峰有波谷权她。研究發(fā)現(xiàn)虹茶，生長激素的分泌很可能和睡眠有關(guān)：在人體入睡的第一個NREM時期，是生長激素分泌的峰值隅要，會分泌全天50%的生長激素蝴罪！

小知識：每晚8小時的睡眠中，每90分鐘前后各個睡眠期循環(huán)一次讥啤。其中前四期為非快速眼動睡眠(NREM)或稱慢波睡眠(SWS)驱糜，最后一期為快速眼動睡眠(REM)。在整個睡眠周期中睬仿，SWS與REM有規(guī)律地交替出現(xiàn)喧弦。每個周期歷時70～90分鐘。

我們簡單的說吧竹小，就是說生長激素高峰期吕迁，往往在入睡后1小時出現(xiàn)，此時會分泌你全天生長激素的50%傲钳；你8點入睡肿圾，那9點高峰期到來；你9點入睡田蔑，那10點高峰期到來违酣；你10點入睡梆栏，那11點高峰期到來。受啥。做个。你啥時入睡，生長激素峰值大約1小時后就來滚局！是你的入睡時間決定了生長激素的分泌高峰時點居暖，而不是生長激素分泌高峰時點來影響你的入睡時點！所以上面那個圖中藤肢，把生長激素的分泌高峰期“定點”太闺，是完全錯了，削足適履班胰Α省骂！

小黑板，敲下重點：生長激素的分泌是因人而異最住，其峰值是根據(jù)不同人的入睡時間來確定钞澳，而不是定點分泌！所以涨缚，寶寶晚上到底幾點睡覺轧粟，其實沒關(guān)系的；反正入睡后一個小時左右脓魏，生長激素就又開始高峰分泌了础辉！

ps:關(guān)于生長激素在人體睡眠第一個NREM時期會分泌全天的50%，這個觀點本身也是有爭議性的妄舅。另外還有論文研究發(fā)現(xiàn)：無論什么睡眠習(xí)慣知狂，人體每天分泌的生長激素總量是固定的。比如你原來上正常班和绳，現(xiàn)在調(diào)整到上夜班了痛主，睡眠習(xí)慣做了巨大的改變；但是生長激素有一種我們目前還搞不清楚的代償機制烙锉，使得你無論怎么改變睡眠習(xí)慣蚂芹，每天的生長激素總量是固定的！

4 ｜寶寶睡眠孙鼎，重要的是時長

而對寶寶睡覺來說榨厚，最重要的是每天睡眠總時間，這個要保證了升慕，寶寶睡眠就是健康的蒂禽。寶媽可以根據(jù)這張圖作為參考：

注：上述睡眠總時間，包括午睡

比如寶寶5歲了旅急，每天晚上10點睡覺逢勾，未嘗不可牡整！因為這樣早上8點起來的話，每天總睡眠時間算起來也有10個小時溺拱。而3-5歲兒童推薦睡眠時間10-13小時逃贝，所以夠了的！為什么非得讓寶寶晚上8點就早早睡覺呢迫摔？

5 ｜寶寶睡眠和身高

那么沐扳，寶媽最關(guān)心的問題來了：寶寶睡眠和身高，到底有關(guān)系嗎句占？其實目前并沒有強有力的證據(jù)認為睡眠和身高有關(guān)系沪摄！反而一些研究認為身高和睡眠沒有關(guān)系。比如：

NCBI（美國國家生物技術(shù)信息中心）收錄的一篇1990年的論文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》纱烘，在對5145名孩子研究之后認為杨拐，睡眠時間的改變對孩子的發(fā)育沒有重要影響。（It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth）

所以睡眠和身高的問題擂啥，媽媽們不用糾結(jié)戏阅，只要看一點：寶寶每天總睡眠時間夠不夠？如果總睡眠時間夠了运诺，那就不用糾結(jié)“睡眠和身高”，也不用糾結(jié)“早睡或晚睡”案帆。睡眠不僅不是影響孩子身高的第一外因幢垮，反而其作用很可能微乎其微；真正影響孩子身高的外因是攝入的營養(yǎng)（奶量和維生素D）和體育鍛煉捎梢！

最后邓刻，我們在“早睡和身高”辟謠，并不是建議寶寶要晚睡覺摹搂。如果有的寶媽從寶寶生活習(xí)慣的角度考慮锦是，希望寶寶早睡——這些是不同家庭的育兒方式，并不是本文討論范圍了指佳。

延伸閱讀：

孩子春季容易長高漓琢，那你知道孩子長高的真正秘訣嗎？

參考資料：

http://pediatrics.aappublications.org/content/120/4/e769.short

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792403/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15339260

https://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone

http://hzdaily.hangzhou.com.cn/dskb/html/2012-03/21/content_1240929.htm

圖片來源：123RF圖庫