答 你好麦牺，很高興為你解答疑問(wèn)，請(qǐng)稍候鞭缭。剖膳。。最佳的減肥方法就是飲食加運(yùn)動(dòng)南链。建議您平時(shí)飲食上注意規(guī)律一日三餐策睛，每餐以七八分飽為宜，晚餐少食衡服。具體的注意事項(xiàng)如下：1闪割，減少主食的攝取，增加粗糧的攝取免砖，主食(米飯粪业，面條，饅頭等)纸赦，粗糧(玉米牵巾，紅薯，小麥醇电，蕎麥,糙米赂牍，燕麥，黑米等)复答；2相速，減少高脂肪，高能量食物的攝入(比如一些甜食霹陡，油炸食品和蚪，肥油膩食品等)；3烹棉，多吃含膳食纖維的蔬菜攒霹，深色蔬菜及有助于減肥的食物(芹菜，土豆浆洗，冬瓜催束，苦瓜等)；4伏社，烹飪食物盡量不采用煎抠刺，炸，多用蒸摘昌，煮速妖，燉的方式高蜂；5，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣索王，細(xì)嚼慢咽利于消化吸收丢华；6，餐后30分鐘左右散步20到40分鐘左右对番，避免餐后躺码署，坐立等動(dòng)作；7,多做全身性和有氧運(yùn)動(dòng)(跑步每缎，瑜伽朝财，爬樓梯，游泳燃圾，騎行龟栗，仰臥起坐，深蹲砰洗，爬山医惠，跳繩等)，選擇適合自己的穿桃，每天堅(jiān)持連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上為宜器谦。按我說(shuō)的堅(jiān)持，力量訓(xùn)練可以練就一定的肌肉不客氣的

答 你好，你身高體重多少斤斧？原來(lái)減過(guò)肥嗎早抠？減肥最關(guān)鍵的是堅(jiān)持合理飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的沒(méi)有的厭食也是一種病態(tài)，最好還是自我調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合撬讽，多吃新鮮的蔬菜尤其是葉菜類(lèi)和菌菇類(lèi)蕊连，水果每天不要超過(guò)200克，不要吃煎炸游昼，高油高糖食品甘苍，飯前喝碗清湯或吃點(diǎn)水果，可以減少熱量的攝入烘豌，同時(shí)增加飽腹感载庭，有利于減少熱量的攝入。主食選粗糧雜豆和薯類(lèi)廊佩，少吃精米白面囚聚，同時(shí)每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，走路痴坦，跑步乃倔，深蹲翎襟，仰臥起做，俯臥撐艾抠，游泳企棘，打球等等都可以一般肥胖的話(huà)都可能存在胰島素抵抗，具體有沒(méi)有還是需要去醫(yī)院檢查一下可以看看內(nèi)分泌科加油

答 你好惑妒，目前有什么癥狀呢？如果有腰椎間盤(pán)突出的話(huà)菌菇。跑步啊泛驰，運(yùn)動(dòng)啊，恐怕就不太適合浪顽。這個(gè)就需要第一個(gè)要節(jié)食寺帽。那應(yīng)該去醫(yī)院查一下《冢看看是不是有腰椎間盤(pán)突出凸协？或者是側(cè)彎的有多厲害？那先節(jié)食吧汗捡！可以做做引體向上啊淑际，仰臥起坐呀，都可以扇住。就是劇烈的活動(dòng)春缕，暫時(shí)不太適合。另外艘蹋，運(yùn)動(dòng)的話(huà)锄贼，腿比較推薦游泳。這樣的話(huà)女阀，對(duì)膝蓋對(duì)腰的損傷都不是很大宅荤。哦哦還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就是慢走快走都可以浸策。腰椎間盤(pán)突出冯键，第一個(gè)需要減少腰部的負(fù)重。適當(dāng)?shù)腻憻挼拈唬臣∪饬α壳砹耍热缯f(shuō)練練小燕飛。避免久坐久站仔同。一個(gè)需要看看這個(gè)突出的程度键切，如果突出很厲害的話(huà)，恐怕保守治療的效果就不是特別的好圃靖。

答 你好蝇硅，很高興為你解答，最好去醫(yī)院檢查秧梨，最好能查出肥胖的大概原因翁漠，最后有針對(duì)的減肥，畢竟肥胖會(huì)導(dǎo)致很多慢性病這個(gè)去營(yíng)養(yǎng)科妻行，沒(méi)有就去內(nèi)分泌科問(wèn)問(wèn)舆焕，看看他們可以查嗎？不客氣

答 你好汉疮，很高興為你解答棍详，你標(biāo)準(zhǔn)體重是132斤，按體質(zhì)指數(shù)體重偏胖18斤，是超重。你的BMI是25.64片效，屬于超重范圍，正常標(biāo)準(zhǔn)是18.5-23.9尊流，如果大于24為超重，大于28為肥胖灯帮，BMI的計(jì)算公式是體重（kg）/身高的平方（m2）飲食上保證身體所需營(yíng)養(yǎng)外崖技，具體平時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：?餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料施流，碳酸飲料响疚，方便面，8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食瞪醋；?盡量少吃油炸忿晕、油膩、甜點(diǎn)類(lèi)食物银受，不吃零食践盼，不吃快餐等高熱的食物；?早餐營(yíng)養(yǎng)豐富（牛奶面包雞蛋蘋(píng)果）宾巍、午餐吃飽（正常就可）因摸、晚餐吃少（清淡為主），三餐之外不要加餐叭蜂；?每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白侦滩、綠葉菜的攝入；?主食盡量選粗糧類(lèi)如玉米唬研、紅薯假祝、南瓜、黑米、薏米虎内、燕麥燕汗、豆類(lèi)等；?拒絕薯片诅挖、餅干之類(lèi)的零食枣惨，可吃少量堅(jiān)果、酸奶等虚烂。平時(shí)多喝檸檬茶邮敛，綠茶，決明子茶必尼，荷葉茶有利消脂產(chǎn)生飽腹感減少攝入量蒋搜，多做有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，快走判莉，跳繩，打羽毛球打籃球每天30分鐘以上效果更好育谬。沒(méi)有效果的券盅，減肥藥(茶)對(duì)身體不好，主要是抑制你的食欲膛檀，控制腸道消化吸收等原理起作用锰镀。長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致厭食癥，內(nèi)分泌失調(diào)咖刃，腸胃功能失調(diào)等現(xiàn)像和疾灿韭！所以嚎杨，營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)減肥花鹅，從不推薦減肥藥（茶）。嗯枫浙，好的呐缸，不用謝

答 你好，都有什么癥狀尼缨？做過(guò)什么檢查疫谱？多長(zhǎng)時(shí)間了？有無(wú)腿部疼痛麻木综货？突出的方向嚣惭，大小，間隙螃势？上傳片子看一下吧做過(guò)什么治療罕擒？回家后把片子發(fā)過(guò)來(lái)看一下再說(shuō)吧減肥主要是看毅力，沒(méi)有什么特效藥物，關(guān)鍵是要管住嘴邁開(kāi)腿片子看中央型突出偏左后方壓迫坐骨神經(jīng)及馬尾囊向前彎腰90度挺一會(huì)腰痛加重嗎熄晕？小腿有無(wú)脹痛串痛傲丹，麻木情況？試試看一下如果沒(méi)有明顯的下肢麻木脹痛可以保守治療超重是一個(gè)大問(wèn)題也是引起腰椎間盤(pán)突出的主要原因腰間盤(pán)突出注意事項(xiàng)及其治療：1尔网、要堅(jiān)持鍛煉和堅(jiān)持休息相結(jié)合酬俯，休息要采用平躺的姿勢(shì)，多休息顷歌，不要提重物 2锰蓬、平時(shí)不要彎腰太猛烈，系鞋帶或者拿東西等等需要彎腰時(shí)一定要先蹲下去再慢慢起來(lái)眯漩。 3芹扭、平時(shí)不要長(zhǎng)久坐著，坐久了就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)赦抖。 4舱卡、有時(shí)間的話(huà)可以倒著走，這樣對(duì)腰椎間盤(pán)突出很管用的队萤，但是一定要堅(jiān)持轮锥。 5、平時(shí)不要睡軟床要尔，要睡稍微硬點(diǎn)的床舍杜。6、可以口服腰痹通膠囊赵辕，西樂(lè)葆既绩，外用吡羅昔康貼或者氟比洛芬凝膠貼膏治療，平時(shí)佩戴腰圍保護(hù)膘掀。7殿腺、不要久坐久站和彎腰提物，腰部按摩熱敷榨狐，理療暇创，針炙均有緩解作用≡凼肯定會(huì)的不客氣屈腻，祝早日康復(fù)！如果您有相關(guān)問(wèn)題温履，可以再次找我咨詢(xún)姑王，點(diǎn)擊醫(yī)生頭像或咨詢(xún)列表搜索我的姓名即可進(jìn)入主頁(yè)進(jìn)行預(yù)約或咨詢(xún)。

答 你好亥护，請(qǐng)問(wèn)你身高和體重是多少盆战？你好粗排，你這種情況建議做減重手術(shù)吧，你現(xiàn)在有沒(méi)有糖尿舱┗稹兽赁？有沒(méi)有口服激素，或者吃什么藥物冷守？你家人知道你在向醫(yī)生咨詢(xún)問(wèn)題嗎刀崖？如果你家人知道的話(huà)，讓他帶你去醫(yī)院看看拍摇，可以手術(shù)治療亮钦。減重手術(shù)，手術(shù)已經(jīng)很成熟了充活》淅颍基本能恢復(fù)到你以前狀態(tài)。那就先帶你去看看就知道了混卵。這個(gè)很難的映穗，我以前患者都是堅(jiān)持不下來(lái)的。記得去省級(jí)醫(yī)院看幕随，你在上海就更方便了男公。你先去看吧，如果找不到合適的合陵，到時(shí)候找我，我給你推薦一個(gè)办适。全國(guó)知名的專(zhuān)家玉唉。手術(shù)已經(jīng)很成熟了，上旱闳埽肯定沒(méi)有問(wèn)題的婚拭。方便的話(huà)，給個(gè)好評(píng)比端，

答 你好墅波，很高興為你解答您好，可以告訴我你的身高和體重嗎侵念？我先給你評(píng)估一下身高具體是多少呢嘗試過(guò)那些減肥方式呢帚棚？用的什么方式，清楚嗎捎虚？是不是反彈了呢兆性？在飲食上你女兒能控制得住嗎？嚴(yán)重肥胖了我建議你帶孩子去醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科看一看泳柴，雖然可以給你女兒一些減肥的方法赋荆，但是需要監(jiān)測(cè)身體代餐或者高蛋白減肥建議先不通過(guò)手術(shù)來(lái)減重三級(jí)甲等你是在那個(gè)省份的呢？是的對(duì)身體健康不利南昌市最大的醫(yī)院都會(huì)有營(yíng)養(yǎng)科關(guān)鍵是監(jiān)測(cè)你女兒的指標(biāo)，代餐減肥就很好窄潭，不用餓春宣，還提供全面的營(yíng)養(yǎng)嗯嗯，你可以帶女兒去看看嫉你，因?yàn)檫@涉及親自指導(dǎo)月帝，所以在這不給你過(guò)多減肥建議代餐一般都能接受，但是要有監(jiān)測(cè)才行哦均抽，因?yàn)槟闩畠旱捏w質(zhì)指數(shù)為39嫁赏，超過(guò)28就為肥胖了費(fèi)用不會(huì)太高，但每個(gè)醫(yī)院都不一樣油挥，你可以去了解因?yàn)榇妥约憾寄苜?gòu)買(mǎi)潦蝇，但是像你女兒還有膽囊結(jié)石要視情況而定，不會(huì)比美容院貴的我們不賣(mài)東西深寥，我們更多的是給你們指導(dǎo)攘乒，指導(dǎo)方向哦不客氣哦我給你女兒一些建議平時(shí)在飲食上你們還是要注意的哦不客氣，能幫到你及女兒就好嗯嗯怀程，所以才建議你帶女兒去具體評(píng)估指導(dǎo)減肥

答 你好，請(qǐng)問(wèn)你目前的身高體重是多少休贴？是偏胖了些角涯，平時(shí)飲食量多嗎？喜歡吃甜食嗎钥陪？這種情況需要重點(diǎn)控制飲食不好意思腻区，一直在忙。你這個(gè)體重的確偏胖螟扮，但還算不上重度肥胖份良。減肥沒(méi)有捷徑可以走，首先你就需要控制飲食骏挎，管好自己的嘴汗忠，以蔬菜為主，適當(dāng)吃肉類(lèi)监氢，比如魚(yú)肉布蔗，雞肉等，少吃豬肉浪腐。第二纵揍，一定要加強(qiáng)鍛煉顿乒，可以增加消耗，第三泽谨，最重要的璧榄，就是要有持之以恒的心，不可半途而廢減肥最好的方法就是飲食控制加運(yùn)動(dòng)吧雹，每餐七分飽骨杂，不吃零食，不吃油膩食物雄卷，睡前不吃東西搓蚪，應(yīng)該可以控制好體重， 貴在堅(jiān)持才會(huì)有好效果丁鹉，至于減肥藥不建議吃妒潭，副作用大，對(duì)身體健康不利榆博。

答 你好仲及，你身高和體重？減肥無(wú)外乎就是控制飲食和多運(yùn)動(dòng)你這最好去健身房侧焚，找個(gè)教練給你制定詳細(xì)運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃但是你自己得堅(jiān)持下來(lái)才可以嗯

答 你好，很高興幫助你解答疑問(wèn)請(qǐng)問(wèn)孩子多大摆地，孩子身高正常挂剪，不錯(cuò)。體重確實(shí)有些太胖了增量。孩子肥胖主要是要注意控制飲食舍辐，避免吃高能量低營(yíng)養(yǎng)的食物。多運(yùn)動(dòng)门冷，消耗量增加。這樣體重會(huì)降下來(lái)驳楞。她可以跳繩叮凸、可以跳舞、可以學(xué)習(xí)游泳献烦∽仪希可以做她喜歡的運(yùn)動(dòng)。建議主食米飯饅頭花卷之類(lèi)的食物讓她減半巩那，可以用薯類(lèi)吏夯，比如馬鈴薯、山藥即横、紅薯噪生、芋頭做一部分主食吃裆赵，這樣可以控制能量攝入。避免容易餓跺嗽，多吃一些蔬菜水果战授，增加飽腹感。還可以一頓吃7-8分飽桨嫁，給她定量植兰。過(guò)2小時(shí)容易餓，就給她喝一杯豆?jié){或者吃一點(diǎn)水果璃吧。也可以喝低脂牛奶楣导。這樣就不容易饑餓了。溫馨提示： 減肥的話(huà)忌颠，一定要忌油膩油炸食品漏匿， 避免甜食、糕點(diǎn)祖修、巧克力瘤薪、糖果、蜜餞炊健、蛋糕揽仔、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心凰茫， 避免雪糕冰淇淋琅戏， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入必工。小孩子長(zhǎng)得快择常，飲食和運(yùn)動(dòng)都注意一下，特別垃圾食品必須控制住球垂，體重一會(huì)會(huì)控制住的滋戳，不要特別擔(dān)心。沒(méi)事啥刻，飲食控制加入多運(yùn)動(dòng)奸鸯，都會(huì)減下來(lái)。不客氣

答 你好可帽！你的身高和體重是多少娄涩？原來(lái)減過(guò)肥嗎？去醫(yī)院檢查過(guò)嗎映跟？身體原本有沒(méi)有什么疾病或者不舒服的癥狀呢久趟不動(dòng)加上吃的多是很容易發(fā)胖的現(xiàn)在減肥主要還得控制飲食這些食物都要少吃最好不吃：1蓄拣、肥瘦相間的菜肴如臺(tái)灣鹵肉、回鍋肉努隙、紅燒肉球恤、豬頭肉等2辜昵、油炸、干煸碎捺、紅燒路鹰、干鍋類(lèi)的菜肴，如干煸四季豆掖猬、干鍋土豆等3议幻、油炸主食，如油炸主食包括：油條赃律、千層餅薯荷、雞蛋餅、火燒等4咆比、方便面戒舆、薯片、薯?xiàng)l等油炸食品5扩芋、用沙拉醬拌的蔬菜或水果沙拉6睦柏、麻辣火鍋、芝士火鍋7聪痢、芝麻醬赶馍、花生醬、巧克力醬等8翼袒、冰淇淋摘甜、奶油蛋糕、泡芙玄柏、奶油面包等9襟衰、甜飲料，如可樂(lè)粪摘、雪碧瀑晒、芬達(dá)等可以嘗試輕斷食減肥法，比如16:8斷食法徘意，把正常的一日三餐時(shí)間縮短到8小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食即可瑰妄，一般建議8:00——16:00之間進(jìn)食，也可以是9點(diǎn)到17點(diǎn)或者10點(diǎn)到18點(diǎn)映砖，但是注意一定要早睡不能熬夜。這個(gè)需要遵醫(yī)囑用藥治療

答 切胃是把胃切掉一部分灾挨，這樣子胃的容量就會(huì)變小邑退，導(dǎo)致你進(jìn)食量變少這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠還要大概最近100克左右的肉類(lèi)高血脂沒(méi)有，糖尿病也沒(méi)有哈這兩個(gè)有區(qū)別的劳澄，尿酸代表體內(nèi)嘌呤代謝地技，肌酐是代表腎功能的尿酸太高會(huì)損害腎功能的蜈七，所以你的尿酸值下來(lái)了，肌酐也下來(lái)了墅纲。代表你的腎功能也好了你好薛津，很高興為你解答正常吃的一天一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡你這個(gè)體重下降的挺不錯(cuò)的你每天還要保證至少150克左右的碳水化合物，300克的蔬菜對(duì)你不需要額外補(bǔ)充維生素D游淆，你雖說(shuō)沒(méi)吃脂肪症妻，但是食物中也有很多你看不到的脂肪，像瘦豬肉中也是含有脂肪的你好擎丘，你說(shuō)的屬于輕斷食的一種追临，可以的危害總體來(lái)說(shuō)主要是長(zhǎng)期的輕斷食導(dǎo)致的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素缺乏BMI是35，屬于肥胖了達(dá)到減重的方式都是通過(guò)你控制飲食的是的一周五個(gè)雞蛋黃边久，雞蛋白可以當(dāng)作肉類(lèi)來(lái)吃雞胸肉100-150克左右你太緊張了蘑弊，但是你的體重要控制這是肯定的你沒(méi)有糖尿病，不建議吃二甲雙胍遏治，畢竟是藥類(lèi)不客氣哈歡迎您給我一個(gè)“滿(mǎn)意”評(píng)價(jià)（評(píng)價(jià)按鈕在頁(yè)面右上角掘缭，問(wèn)題關(guān)閉后頁(yè)面下面也可以評(píng)價(jià)）。也歡迎你關(guān)注我Ｍ野病（此條請(qǐng)勿回復(fù)）觅冈。麻煩你給個(gè)滿(mǎn)意評(píng)價(jià)，謝謝可以的一天兩次区转，一次一粒

答 您好苔巨！請(qǐng)問(wèn)身高體重多少？原來(lái)減過(guò)肥嗎什么方法那肯定反彈沒(méi)有飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合废离，多吃新鮮的蔬菜尤其是葉菜類(lèi)和菌菇類(lèi)侄泽，水果每天不要超過(guò)200克，不要吃煎炸蜻韭，高油高糖食品悼尾，飯前喝碗清湯或吃點(diǎn)水果，可以減少熱量的攝入肖方，同時(shí)增加飽腹感闺魏，有利于減少熱量的攝入。主食選粗糧雜豆和薯類(lèi)俯画，少吃精米白面析桥，同時(shí)每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，跑步艰垂，深蹲泡仗，仰臥起做，俯臥撐吭辛，游泳裁愉，打球等等都可以

答 你好驳辖，我算了一下你的體質(zhì)指數(shù)，屬于超重属缚，建議你減掉一些體重56公斤左右為正常你平時(shí)飲食習(xí)慣怎么樣体咽？三餐都規(guī)律嗎，一般吃幾碗米飯晚上睡眠不好體重也會(huì)有增加的情況你現(xiàn)在要在飲食方面學(xué)會(huì)控制隧鸠，早餐可以正常吃飒迅，盡量選擇清淡的食物，中餐半碗飯硫联，多吃蔬菜類(lèi)沦靖，晚餐不建議攝入任何主食，就吃水果沙拉就行了援仍，宵夜是堅(jiān)決不能吃的還有不要喝酒和碳酸飲料防偿，就喝礦泉水就行了，除了飲食方面控制外妖坡，還必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)窗悯，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于45分鐘可以吃的，但是這個(gè)過(guò)程很難堅(jiān)持偷拔，主要看你的決心這種情況平時(shí)可以吃些瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟蒋院，這種情況是很多的，所以后期只要堅(jiān)持都會(huì)減下來(lái)的不客氣還要多喝水莲绰，因?yàn)橹驹谖覀凅w內(nèi)氧化分解后需要通過(guò)尿液排出體外欺旧，如果飲水量少了，排尿量就少蛤签，那么氧化分解后的脂肪分子就會(huì)繼續(xù)堆積辞友，沒(méi)辦法通過(guò)尿液排出體內(nèi)，就達(dá)不到減脂的效果震肮，所以我們要多飲水（減脂期間1800毫升以上）[微笑]因?yàn)槊總€(gè)人口味不一樣称龙，所以食物根據(jù)你的愛(ài)好選擇，盡量不要吃辛辣的就行了戳晌，還有注意食物的攝入量就行了就是少吃油膩的就行了牛肉能吃的鲫尊，可以喝檸檬水，其他不建議喝

答 你好 現(xiàn)在身高體重多少呢沦偎？300多斤呢 家里有體脂秤嗎模博？我看看體脂率是多少？ 除了肥胖還有其他癥狀嗎鹤仲？ 比如 高血脂 高血壓 高尿酸好的 現(xiàn)在孩子是在上學(xué)是吧攘调？ 孩子在學(xué)校吃還是吃外賣(mài)呢？300多斤 這個(gè)體重有多久呢？健康問(wèn)卷（男士）1怕茉、以前用過(guò)哪些減肥方式？效果怎樣奏尽？2榨豹、簡(jiǎn)單描述一下一天三餐分別吃什么？三餐是否規(guī)律菠珍，是否吃宵夜樱搪？3、每天正常排便嗎阴香？幾天一次离秸？4、有哪些亞健康狀態(tài)或者疾部叶住虐块？（比如脂肪肝，酒精肝嘉蕾，尿酸高贺奠，高血糖，错忱，儡率，）5、熬夜嗎以清？幾點(diǎn)休息幾點(diǎn)起床儿普？是有用激素藥 引起發(fā)胖嗎？額嗯 平時(shí)是會(huì)暴飲暴食嗎掷倔？一般會(huì)吃啥呢眉孩？ 這變化太夸張啦你目標(biāo)是減到多少斤呢？會(huì)情緒化飲食嗎今魔？ 平時(shí)容易生氣 情緒低落 抑郁家里父母的想法嗎勺像？平時(shí)愛(ài)吃雞肉 鴨肉 魚(yú)蝦嗎？有去醫(yī)院看看嗎错森？ 醫(yī)生怎么說(shuō)現(xiàn)在一天正餐吃幾次呢痛但？午餐飲食把握一個(gè)211的餐盤(pán)原則，如上圖蔬菜2個(gè)拳頭东种，肉1個(gè)半拳頭大小乖靠，主食1個(gè)拳頭蔬菜選擇綠葉菜多吃白肉：魚(yú) 蝦 雞肉 鴨肉 貝類(lèi)水產(chǎn)品，海產(chǎn)品少吃紅肉：豬牛羊肉晚餐的主食可以換成粗糧撮译，比如紅薯萤忘，紫薯，玉米，山藥悔邀，土豆循抱，蓮藕。零食一般吃啥呢删舀？晚上8點(diǎn)后不吃東西能做到嗎蟀符？可以用替換法 把這些換成熱量相對(duì)低的零食吃堅(jiān)果 現(xiàn)在晚上幾點(diǎn)休息呢可以把時(shí)間提前些，提前到12點(diǎn)前梭狱，循序漸進(jìn)拍随，時(shí)間逐步提前晚上是肝臟排毒代謝的時(shí)間 考慮到你愛(ài)吃零食，并且體重基數(shù)比較大猾瘸，可以一天吃5餐界赔，定個(gè)鬧鐘? 早餐：8點(diǎn)左右上午加餐：10點(diǎn)左右午餐：12點(diǎn)左右下午加餐：15點(diǎn)左右晚餐：18點(diǎn)半晚餐：18點(diǎn)左右如果感覺(jué)餓，可以在晚上20點(diǎn)前加次餐牵触，吃個(gè)水煮雞蛋淮悼，切記晚上20點(diǎn)后不要吃東西20點(diǎn)刷個(gè)牙 上午 下午加餐可以選擇：堅(jiān)果，無(wú)糖牛肉干荒吏，水煮雞蛋敛惊，酸奶，蘋(píng)果绰更，圣女果家里有體脂秤的話(huà)瞧挤，可以養(yǎng)成每天測(cè)體重的習(xí)慣，記錄下來(lái) 加油 按照你的體重基數(shù)儡湾，前面的50～80斤是比較容易減的看了你上面的照片特恬，主要是飲食不節(jié)制，胃囊被撐大啦 前期控制好徐钠，感覺(jué)饞了可以嚼口香糖 隨著時(shí)間的推移癌刽，你體重也下來(lái)些，身體也輕松了寥伍，胃囊也會(huì)減小你就沒(méi)有那么饞了 不要一下子想著要瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重虑治，可以給自己分階段，定個(gè)小目標(biāo)撼腹，比如先瘦30斤達(dá)到目標(biāo)后瘪棱，獎(jiǎng)勵(lì)自己，吃頓想吃的 或者衣服啥的循序漸進(jìn)瓦腋，這樣減肥的過(guò)程不枯燥窒兼，你也沒(méi)有心理負(fù)擔(dān) 好的 加油 早日達(dá)到你的理想體重 瘦下來(lái)，期待你的好消息

答 您好妙旅，可以告訴我你的身高和體重嗎军裂？最近怎么樣啊身高多少了太棒了減重后身高增長(zhǎng)也很理想孩子還小蹋烂，再生能力強(qiáng)兩三年就消失了對(duì)呀，肯定整個(gè)人狀態(tài)都不一樣了也高了威沙，也帥了對(duì)的開(kāi)合跳堅(jiān)持住

答 您好苹动！你目前身高體重是多少呢，幫你評(píng)估一下從小就胖嗎攘活，您父母偏胖嗎這反彈的太嚴(yán)重了窘问，目前抑郁藥停了沒(méi)有胖180斤多長(zhǎng)時(shí)間的事目前你的飲食一般怎么安排呢零食飲料吃的多嗎您父母不在意嗎？是的宜咒，抑郁癥很容易這樣您減肥首先需要調(diào)整的就是情緒食欲問(wèn)題這個(gè)解決了，才能順利減肥有沒(méi)有做過(guò)臨床檢查您的問(wèn)題其實(shí)是可以解決把鉴，不過(guò)相對(duì)來(lái)說(shuō)非常困難故黑，考研你的執(zhí)行力和意志力您的問(wèn)題其實(shí)是可以解決，不過(guò)相對(duì)來(lái)說(shuō)非常困難庭砍，非吵【В考驗(yàn)?zāi)愕膱?zhí)行力和意志力骨密度有沒(méi)有查過(guò)因?yàn)槟阍谏L(zhǎng)發(fā)育期，減肥很容易骨質(zhì)流失怠缸，這也是你容易骨折的原因之一這個(gè)重量是肯定的先給您兩個(gè)方面建議诗轻，先補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素調(diào)節(jié)情緒和食欲，第二是改變飲食結(jié)構(gòu)從飲食上解決餐飲暴食前期比較難揭北，也比較折磨人需要你們家人大力配合你父母在嗎扳炬？先給您推薦調(diào)節(jié)情緒和食欲的營(yíng)養(yǎng)素吧！一個(gè)是好的綜合維生素搔体，一個(gè)是五羥色胺酸恨樟。五羥色胺酸可以幫助改善餐飲暴食，您餐飲暴食改善以后就可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)再減肥飲食上基本上就是恢復(fù)正常飲食竿赂，主食用一些雜糧替代因?yàn)椴恢谰唧w你怎么吃仲寇，如果知道更方便指導(dǎo)一些你可以先開(kāi)始第一步，這個(gè)階段不需要運(yùn)動(dòng)您目前的體重需要瘦下來(lái)一些才能運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有體脂稱(chēng)200斤到250斤以下運(yùn)動(dòng)需要慢慢加不要瘦太快宅谁，瘦太快很難減脂肪购具，那樣更容易反彈，反彈后更難減加油

答 你好记浸，請(qǐng)問(wèn)你的身高體重是多少呢惯醇？我們是建議首選飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重，在無(wú)法減重的情況下再去選擇其他的減重方式罚迹，如藥物或者是手術(shù)就是控制飲食牧僻，適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以從簡(jiǎn)單的墊上運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起如瑜伽异这、卷腹之類(lèi)的可以的臊整，游泳是可以的你接下來(lái)想要自己減還是我們幫你減呢障漓？可以的，那一會(huì)給你一個(gè)減重食譜我先了解一下你的飲食狀態(tài)蛔琅，請(qǐng)你具體的描述一下昨天一天的飲食是有用的胎许，但跟你的飲食也是相關(guān)的，要控制總能量的攝入對(duì)的那你雞蛋罗售、牛奶辜窑、水果、雜糧吃的怎么樣呢寨躁？