答 您好，可以問(wèn)踢械，現(xiàn)在身高多少酗电？體重多少？來(lái)判斷胖瘦程度的你屬于超重内列，體質(zhì)指數(shù)是26.0撵术，正常體重是133.8斤以下。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)话瞧。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常邪盼，24--27.9屬于超重，≥28屬于肥胖鹅媒。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物梗擅？大概多少量？運(yùn)動(dòng)呢矛郁？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)查找原因意苞，糾正不良習(xí)慣在嗎？

答 你好蒜座！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動(dòng)美域，睡前躺床上，雙腿懸空癞亩，做蹬自行車的動(dòng)作传等，雙腿輪換剥跃。針對(duì)大腿绪痘。期待您的好評(píng)與關(guān)注每次十幾分鐘鹉奸，多做幾組，循序漸進(jìn)沒(méi)有呀钱雷，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不用謝骂铁，期待您的好評(píng)與關(guān)注

答 您好拉庵，您身高體重多少？有其他不舒服的癥狀嗎套蒂？你屬于消瘦钞支，體質(zhì)指數(shù)是16.4，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤操刀。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦烁挟，16--16.9中度瘦弱，＜16重度瘦弱骨坑。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多撼嗓，你可能是那些原因？找對(duì)原因欢唾，才好解決問(wèn)題且警。1有的先天遺傳的體型，2有的是吃的太少缅含，3有的是挑食偏食吃的不均衡阿钞。4有的是消化吸收功能比較差，5有的有消耗性的（慢性）疾病脓擅，6有的運(yùn)動(dòng)量太大7服用藥物等其他原因篇张。 您可能是那些原因？增重建議：1床斜，少吃多餐审鸿，兩餐之間加餐，如巧克力好侈，酸奶超茎，餅干。 不要增加每餐的飯量瞻聪。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱标霎，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)椎崎，引起消化不良铡说。2畸裳，食物以易消化、高蛋白淳地、高熱量為原則怖糊，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量，如牛奶颇象，雞肉伍伤、魚(yú)類，瘦肉遣钳、綠色蔬菜扰魂、黃油、奶油等蕴茴。3劝评，少吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣倦淀、粗纖維太多的食物蒋畜，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。4晃听，可補(bǔ)充適量的蛋白粉百侧，維生素B族和鋅，益生菌5不良呛米，早睡不熬夜惕仪，保證睡眠。6洒已，運(yùn)動(dòng)適量界贮，不能過(guò)度鍛煉。

答 很高興為你咨詢Ｊ芷丁＜萏选！沒(méi)有快速的方法浴蝉，只有循序漸進(jìn)亥戒！你可以每天仰臥起坐，俯臥撐各二十個(gè)一組冗腐，一天三次率偏！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外，每天跑步一小時(shí)蚊患，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺(tái)浙于，不加任何人的

答 你好，很高興為你解答有什么癥狀沒(méi)有很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃了？嗯羞酗，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好腐宋，很高興為你解答，你身高是多少檀轨？平時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)如何胸竞？有熬夜嘛？不影響長(zhǎng)高的身高和遺傳裤园，營(yíng)養(yǎng)撤师，運(yùn)動(dòng)剂府，睡眠等都有關(guān)系快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物拧揽，如牛奶，骨頭湯腺占，豆腐淤袜，菠菜，蝦皮衰伯，雞蛋等蜻赃。晚上睡覺(jué)前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物善王，如肝臟钥币，蛋類，瘦肉等带蔬。 注意規(guī)律作息嘁老，不熬夜每天睡眠8小時(shí)，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)拐扛， 鍛煉身體醉镇，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)，如摸高楷焦，跳繩觉祸，羽毛球等。每天慢跑半個(gè)小時(shí)头位，結(jié)束后拉伸一下四肢布虾。男生一般早的長(zhǎng)高到16-18歲，遲的長(zhǎng)高到23-25歲虱硝，但具體還能不能長(zhǎng)高屹蚊，到醫(yī)院檢查確診才知道，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測(cè)骨齡）捆交，如果閉合了淑翼，就不會(huì)長(zhǎng)了，如果沒(méi)有閉合長(zhǎng)高是沒(méi)有問(wèn)題的。對(duì)不起玄括，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物冯丙，如牛奶，骨頭湯遭京，豆腐胃惜，菠菜，蝦皮哪雕，雞蛋等船殉。晚上睡覺(jué)前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物斯嚎，如肝臟利虫，蛋類，瘦肉等返雷。 注意規(guī)律作息舔远，不熬夜每天睡眠8小時(shí)，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)阎员， 鍛煉身體陌贾，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)，如摸高伐藕，跳繩矢盾，羽毛球等。每天慢跑半個(gè)小時(shí)肝芯，結(jié)束后拉伸一下四肢姚藤。

答 你好，請(qǐng)問(wèn)你現(xiàn)在有什么不適嗎贤泥？每天能睡多少小時(shí)是睡不著液茧，還是醒的早啊练缴？還是睡覺(jué)不踏實(shí)缚庐？在嗎嗯嗯有沒(méi)有入睡困難在嗎

答 你好进裹，可以告訴你的身高體重嗎帮廉？評(píng)估一下三餐規(guī)律嗎？飲食情況清淡嗎梭域？油膩食物酥夭，油炸食物赐纱，甜食，燒烤熬北，火鍋疙描，餅干诚隙，糕點(diǎn)，方便面喜歡嗎起胰？甜飲料久又？宵夜呢？零食效五？喝酒嗎地消？運(yùn)動(dòng)情況如何？瘦腿簡(jiǎn)便方法：1.蹲下站立循環(huán)法畏妖。每次50下脉执，每天3次。 2.狂蹬空中自行車层掺，每天300下坠汹。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度劣屑，把雙腿分開(kāi)大約80度蝗腻，在合住在分開(kāi)，重復(fù)做80下涮凡，對(duì)大腿根部很有效果。 4. 飯后站立半小時(shí)昏滔。 5.高抬腿肤侍。每次50個(gè)，每天做3次挫肆。 6.跳繩30到40分鐘弄业。 7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘料离，每天3一5次辈净。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘袁串，使其放松概而，防止肌肉硬化，而且可以使腿部線條柔和囱修！瘦肚子的方法1：雙腿站立赎瑰，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向后繃直破镰，再稍稍彎曲右腿餐曼，左腿向后繃直，這樣慢慢的加快速度鲜漩，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來(lái)就具有瘦肚子的作用的 )源譬，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快踩娘，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐芋膘，也是比較好的方式。 每天雞霸饲，魚(yú)凡矿，蛋，肉建議保證合計(jì)150克置芋，蔬菜至少500克紊竹，主食至少300克，油不超過(guò)25克栋湃，水果200到400克壹会，白開(kāi)水1500到1800毫升，盡量不超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)铲桑，保證7到8小時(shí)睡眠及键。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤。體重還不算胖的掺薪。飲食方面有注意嗎胸胚？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食；2.避免甜食零食啤邑，如糖果垫嚣、巧克力、糖果津函、蜜餞肖粮、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免尔苦；3.多攝入新鮮蔬菜水果涩馆；4.可以適量增加攝入豆制品；5.避免熬夜允坚，晚上避免飲茶咖啡魂那、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶屋讶，促進(jìn)睡眠冰寻；運(yùn)動(dòng)方面可以參考一下您可以看看最開(kāi)始發(fā)給你的瘦腿方法。 瘦小腿1皿渗、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩斩芭，重復(fù)5次。2乐疆、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉划乖，從腳踝到膝蓋贬养，重復(fù)5次。3阶庆、兩手握住小腿郎博，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩铺享，3次抱壶。4、拇指放在膝蓋上面潘乖，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩院颜，5次。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思毛龟，你說(shuō)的聽(tīng)不清楚驳墓，能打字嗎？

答 你好很高興為您解答胡撩，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助韭张！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲，如果對(duì)我的回答滿意的話派交，可以在我的評(píng)價(jià)里面給我“很滿意”哦策冕，有問(wèn)題還可以咨詢我的呢