答 您好，可以問光稼，現(xiàn)在身高多少或南？體重多少？來判斷胖瘦程度的你屬于超重艾君，體質(zhì)指數(shù)是26.0采够，正常體重是133.8斤以下。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標準冰垄。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常蹬癌，24--27.9屬于超重，≥28屬于肥胖虹茶。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物逝薪？大概多少量？運動呢蝴罪？減肥要根據(jù)個人飲食運動習慣來查找原因刷航，糾正不良習慣在嗎？

答 你好驱糜！很高興為您解答多做高抬腿運動启尚，睡前躺床上，雙腿懸空喧弦，做蹬自行車的動作纤秃，雙腿輪換竹小。針對大腿。期待您的好評與關注每次十幾分鐘蝎杯，多做幾組傲钳，循序漸進沒有呀，必須長期堅持運動不用謝痛的，期待您的好評與關注

答 您好梆栏，您身高體重多少紫磷？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦做个，體質(zhì)指數(shù)是16.4鸽心，標準體重是83公斤。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦居暖，16--16.9中度瘦弱顽频，＜16重度瘦弱。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標準體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多太闺，你可能是那些原因糯景？找對原因，才好解決問題省骂。1有的先天遺傳的體型蟀淮，2有的是吃的太少，3有的是挑食偏食吃的不均衡钞澳。4有的是消化吸收功能比較差怠惶，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運動量太大7服用藥物等其他原因轧粟。 您可能是那些原因策治？增重建議：1，少吃多餐础辉，兩餐之間加餐肄埠，如巧克力，酸奶约绒，餅干馁言。 不要增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱痛主，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔烙锉，引起消化不良蚂芹。2谱聂，食物以易消化、高蛋白榨厚、高熱量為原則桐装，用循序漸進的方式逐步提高各種食物的攝入量，如牛奶蒂禽，雞肉害切、魚類，瘦肉逢勾、綠色蔬菜牡整、黃油、奶油等溺拱。3逃贝，少吃刺激性強、易產(chǎn)氣迫摔、粗纖維太多的食物沐扳，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。4句占，可補充適量的蛋白粉沪摄，維生素B族和鋅，益生菌5不良纱烘，早睡不熬夜杨拐，保證睡眠。6凹炸，運動適量戏阅，不能過度鍛煉。

答 很高興為你咨詢Ｔ伺怠Ｗ龇ā！沒有快速的方法幢垮，只有循序漸進反饲！你可以每天仰臥起坐，俯臥撐各二十個一組邓刻，一天三次堵闪！堅持三個月以上另外，每天跑步一小時锦是，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺涤玷，不加任何人的

答 你好，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了漓琢？嗯称几，要適當控制一下嗯

答 你好捏梯，很高興為你解答，你身高是多少疫稿？平時飲食運動如何培他？有熬夜嘛？不影響長高的身高和遺傳遗座，營養(yǎng)舀凛，運動，睡眠等都有關系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物途蒋，如牛奶猛遍，骨頭湯，豆腐碎绎，菠菜螃壤，蝦皮，雞蛋等筋帖。晚上睡覺前喝一袋牛奶奸晴。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟日麸，蛋類寄啼，瘦肉等。 注意規(guī)律作息代箭，不熬夜每天睡眠8小時诬簇，每天晚上11點之前睡覺， 鍛煉身體人薯，多做跳躍性運動芜既，如摸高，跳繩吸辑，羽毛球等庵锰。每天慢跑半個小時，結束后拉伸一下四肢串飘。男生一般早的長高到16-18歲陪孩，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高钳砰，到醫(yī)院檢查確診才知道盅妹，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡），如果閉合了许话，就不會長了羔俭，如果沒有閉合長高是沒有問題的。對不起稍途，耽擱了一下14歲男生標準身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物雷猪，如牛奶睛竣，骨頭湯晰房，豆腐求摇，菠菜，蝦皮殊者，雞蛋等与境。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物猖吴，如肝臟摔刁，蛋類，瘦肉等海蔽。 注意規(guī)律作息共屈，不熬夜每天睡眠8小時，每天晚上11點之前睡覺党窜， 鍛煉身體拗引，多做跳躍性運動，如摸高茧淮，跳繩椿烂，羽毛球等。每天慢跑半個小時着阿，結束后拉伸一下四肢伍配。

答 你好，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎茁帚？每天能睡多少小時是睡不著跨峡，還是醒的早啊娶痕？還是睡覺不踏實拦举？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好，可以告訴你的身高體重嗎完憨？評估一下三餐規(guī)律嗎淡厦？飲食情況清淡嗎？油膩食物巫庵，油炸食物旋乙，甜食，燒烤右冻，火鍋装蓬，餅干，糕點纱扭，方便面喜歡嗎牍帚？甜飲料儡遮？宵夜呢？零食暗赶？喝酒嗎鄙币？運動情況如何？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法蹂随。每次50下十嘿，每天3次。 2.狂蹬空中自行車岳锁，每天300下绩衷。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度激率，把雙腿分開大約80度咳燕，在合住在分開，重復做80下鉴吞，對大腿根部很有效果征拆。 4. 飯后站立半小時。 5.高抬腿舀蚕。每次50個执鲜，每天做3次。 6.跳繩30到40分鐘厢申。 7.后踢腿等運動鲜伶，每次10分鐘，每天3一5次钧饥。 8.(可選擇其中2一3項去完成就可以)做完后惨侍，運動結束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘，使其放松嫩誉，防止肌肉硬化箱充，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立尚憔，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝镰吆，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿跑慕，左腿向后繃直万皿，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )核行，全身收緊牢硅，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐减余，也是比較好的方式综苔。 每天雞，魚位岔，蛋如筛，肉建議保證合計150克，蔬菜至少500克赃承，主食至少300克妙黍，油不超過25克，水果200到400克瞧剖，白開水1500到1800毫升，盡量不超過11點睡覺灌滤，保證7到8小時睡眠名娶。標準體重61公斤。體重還不算胖的誉芙。飲食方面有注意嗎健娄？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食；2.避免甜食零食尿笔，如糖果翁焦、巧克力、糖果临颈、蜜餞茎倘、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免蚂青；3.多攝入新鮮蔬菜水果租江；4.可以適量增加攝入豆制品；5.避免熬夜孝承，晚上避免飲茶咖啡献丑、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶侠姑，促進睡眠创橄；運動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法。 瘦小腿1莽红、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩妥畏，重復5次。2船老、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉咖熟，從腳踝到膝蓋，重復5次。3馍管、兩手握住小腿郭赐，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩确沸，3次捌锭。4、拇指放在膝蓋上面境愕，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩秋降，5次。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思停楞，你說的聽不清楚别逐，能打字嗎？

答 你好很高興為您解答羔漂，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復對您有所幫助敢智！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲，如果對我的回答滿意的話匹说，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦晚号，有問題還可以咨詢我的呢