答 您好鸡焰，可以問焚趴，現(xiàn)在身高多少限番？體重多少？來判斷胖瘦程度的你屬于超重呀舔，體質(zhì)指數(shù)是26.0弥虐，正常體重是133.8斤以下。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)媚赖。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常霜瘪，24--27.9屬于超重，≥28屬于肥胖省古。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物粥庄？大概多少量？運(yùn)動(dòng)呢豺妓？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來查找原因惜互，糾正不良習(xí)慣在嗎？

答 你好琳拭！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動(dòng)训堆，睡前躺床上，雙腿懸空白嘁，做蹬自行車的動(dòng)作坑鱼，雙腿輪換。針對大腿嘀吨。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘谅璧，多做幾組，循序漸進(jìn)沒有呀淮晓，必須長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不用謝拆鹉，期待您的好評與關(guān)注

答 您好舷翰，您身高體重多少？有其他不舒服的癥狀嗎责某？你屬于消瘦坐蓉，體質(zhì)指數(shù)是16.4，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤喘茵。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦浩淹，16--16.9中度瘦弱，＜16重度瘦弱丈轻。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多俊戳，你可能是那些原因？找對原因馆匿，才好解決問題抑胎。1有的先天遺傳的體型燥滑，2有的是吃的太少，3有的是挑食偏食吃的不均衡阿逃。4有的是消化吸收功能比較差铭拧，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運(yùn)動(dòng)量太大7服用藥物等其他原因恃锉。 您可能是那些原因搀菩？增重建議：1，少吃多餐破托，兩餐之間加餐肪跋，如巧克力，酸奶土砂，餅干州既。 不要增加每餐的飯量。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱糕加，一餐吃得太多往往不能有效吸收芜溪，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良烂多。2明殊，食物以易消化、高蛋白盒酷、高熱量為原則蹄警，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量，如牛奶迟书，雞肉覆首、魚類，瘦肉文饱、綠色蔬菜绝壹、黃油蕉殴、奶油等融吓。3，少吃刺激性強(qiáng)歹嘹、易產(chǎn)氣箩绍、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量尺上。4材蛛，可補(bǔ)充適量的蛋白粉，維生素B族和鋅怎抛，益生菌5不良卑吭，早睡不熬夜芽淡，保證睡眠。6豆赏，運(yùn)動(dòng)適量挣菲，不能過度鍛煉。

答 很高興為你咨詢Ｖ腊睢０渍汀！沒有快速的方法抚岗，只有循序漸進(jìn)或杠！你可以每天仰臥起坐，俯臥撐各二十個(gè)一組研矗，一天三次赵溢！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外，每天跑步一小時(shí)嗡沈，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺睛村，不加任何人的

答 你好，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時(shí)間沒吃了蔑串？嗯川骗，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好，很高興為你解答柱涕，你身高是多少伍恼？平時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)如何？有熬夜嘛籍钱？不影響長高的身高和遺傳羡雷，營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)种慕，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物热品，如牛奶，骨頭湯啸驯，豆腐客扎，菠菜，蝦皮罚斗，雞蛋等徙鱼。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物针姿，如肝臟袱吆，蛋類，瘦肉等距淫。 注意規(guī)律作息绞绒，不熬夜每天睡眠8小時(shí)婶希，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺， 鍛煉身體蓬衡，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)饲趋，如摸高，跳繩撤蟆，羽毛球等奕塑。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢登凿。男生一般早的長高到16-18歲搭吵，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高隘匙，到醫(yī)院檢查確診才知道棒论，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡），如果閉合了恕臣，就不會(huì)長了委董，如果沒有閉合長高是沒有問題的。對不起靴亩，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物血明，如牛奶，骨頭湯伪睬，豆腐腊尤，菠菜，蝦皮口溃，雞蛋等揩页。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物烹俗，如肝臟爆侣，蛋類，瘦肉等幢妄。 注意規(guī)律作息兔仰，不熬夜每天睡眠8小時(shí)，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺磁浇， 鍛煉身體斋陪，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)朽褪，如摸高置吓，跳繩，羽毛球等缔赠。每天慢跑半個(gè)小時(shí)衍锚，結(jié)束后拉伸一下四肢友题。

答 你好，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎戴质？每天能睡多少小時(shí)是睡不著面镣，還是醒的早啊氏腐？還是睡覺不踏實(shí)甩宣？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好，可以告訴你的身高體重嗎冻哈？評估一下三餐規(guī)律嗎杯削？飲食情況清淡嗎？油膩食物优隔，油炸食物褐泊，甜食，燒烤棋少，火鍋杯娶，餅干，糕點(diǎn)儡特，方便面喜歡嗎栅苞？甜飲料？宵夜呢疏唾？零食粒梦？喝酒嗎？運(yùn)動(dòng)情況如何荸实？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法匀们。每次50下，每天3次准给。 2.狂蹬空中自行車泄朴，每天300下。 3.剪刀腿露氮，抬起雙腿與身體成90度祖灰，把雙腿分開大約80度，在合住在分開畔规，重復(fù)做80下局扶，對大腿根部很有效果。 4. 飯后站立半小時(shí)叁扫。 5.高抬腿三妈。每次50個(gè)，每天做3次。 6.跳繩30到40分鐘策见。 7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)镀材，每次10分鐘，每天3一5次蒜材。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后忍具，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘，使其放松抖臭，防止肌肉硬化却怪，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立倾伶，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝饵朱，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿巫碍，左腿向后繃直椰完，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來就具有瘦肚子的作用的 )禀舰，全身收緊辨批，臀部收緊，速度由慢到快握联，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐桦沉，也是比較好的方式。 每天雞金闽，魚纯露，蛋，肉建議保證合計(jì)150克代芜，蔬菜至少500克埠褪，主食至少300克，油不超過25克挤庇，水果200到400克钞速，白開水1500到1800毫升，盡量不超過11點(diǎn)睡覺嫡秕，保證7到8小時(shí)睡眠渴语。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤。體重還不算胖的昆咽。飲食方面有注意嗎驾凶？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食；2.避免甜食零食鉴梦，如糖果氛灸、巧克力、糖果、蜜餞冈柑、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免蹲京；3.多攝入新鮮蔬菜水果衔密；4.可以適量增加攝入豆制品；5.避免熬夜蚊牌，晚上避免飲茶咖啡找蝗、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶诀虹，促進(jìn)睡眠渊输；運(yùn)動(dòng)方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法。 瘦小腿1晌颅、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩奸误，重復(fù)5次。2真仲、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉袋马，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次秸应。3虑凛、兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨软啼，從下往上按摩桑谍，3次。4祸挪、拇指放在膝蓋上面锣披，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次贿条。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思盈罐，你說的聽不清楚，能打字嗎闪唆？

答 你好很高興為您解答盅粪，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲擅很，如果對我的回答滿意的話像得，可以在我的評價(jià)里面給我“很滿意”哦，有問題還可以咨詢我的呢