答 您好谍益，可以問汁眶，現(xiàn)在身高多少？體重多少逐点？來判斷胖瘦程度的你屬于超重亮翁，體質(zhì)指數(shù)是26.0饭里，正常體重是133.8斤以下。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)并臊。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常健乾，24--27.9屬于超重，≥28屬于肥胖帆疚。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物煌害？大概多少量？運(yùn)動(dòng)呢养烙？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來查找原因斧壮，糾正不良習(xí)慣在嗎？

答 你好纤悉！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動(dòng)蔬咬，睡前躺床上，雙腿懸空沐寺，做蹬自行車的動(dòng)作林艘，雙腿輪換。針對(duì)大腿混坞。期待您的好評(píng)與關(guān)注每次十幾分鐘狐援，多做幾組，循序漸進(jìn)沒有呀究孕，必須長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不用謝啥酱，期待您的好評(píng)與關(guān)注

答 您好镶殷，您身高體重多少？有其他不舒服的癥狀嗎微酬？你屬于消瘦绘趋，體質(zhì)指數(shù)是16.4，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤颗管。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦静冯，16--16.9中度瘦弱，＜16重度瘦弱蛮究。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多狱鼎，你可能是那些原因？找對(duì)原因家厂，才好解決問題篷浅。1有的先天遺傳的體型，2有的是吃的太少，3有的是挑食偏食吃的不均衡彪珍。4有的是消化吸收功能比較差食土，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運(yùn)動(dòng)量太大7服用藥物等其他原因屿拴。 您可能是那些原因医熊？增重建議：1，少吃多餐笤茴，兩餐之間加餐蚯唱，如巧克力，酸奶涕癣，餅干哗蜈。 不要增加每餐的飯量。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱坠韩，一餐吃得太多往往不能有效吸收距潘，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良只搁。2音比，食物以易消化、高蛋白氢惋、高熱量為原則洞翩，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量，如牛奶焰望，雞肉骚亿、魚類，瘦肉熊赖、綠色蔬菜来屠、黃油、奶油等撰绕。3岩哥，少吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣牺幻、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量铣碴。4魂拢，可補(bǔ)充適量的蛋白粉，維生素B族和鋅箱仰，益生菌5不良镜踪，早睡不熬夜，保證睡眠屁膝。6眶约，運(yùn)動(dòng)適量汉统，不能過度鍛煉。

答 很高興為你咨詢＝懒洹Ｔ莩搿！沒有快速的方法吃溅，只有循序漸進(jìn)溶诞！你可以每天仰臥起坐，俯臥撐各二十個(gè)一組决侈，一天三次螺垢！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外，每天跑步一小時(shí)赖歌，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺(tái)枉圃，不加任何人的

答 你好，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時(shí)間沒吃了庐冯？嗯讯蒲，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好，很高興為你解答肄扎，你身高是多少墨林？平時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)如何？有熬夜嘛犯祠？不影響長高的身高和遺傳旭等，營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)总党，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物明疮，如牛奶，骨頭湯橘匿，豆腐儡矫，菠菜，蝦皮默言，雞蛋等角殃。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物豺这，如肝臟险丧，蛋類，瘦肉等景妻。 注意規(guī)律作息愧鹊，不熬夜每天睡眠8小時(shí)，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺， 鍛煉身體惩赊，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)电湘，如摸高，跳繩鹅经，羽毛球等寂呛。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢瞬雹。男生一般早的長高到16-18歲昧谊，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高酗捌，到醫(yī)院檢查確診才知道呢诬，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測(cè)骨齡），如果閉合了胖缤，就不會(huì)長了尚镰，如果沒有閉合長高是沒有問題的。對(duì)不起哪廓，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物狗唉，如牛奶，骨頭湯涡真，豆腐音哟，菠菜，蝦皮吟因，雞蛋等犯渣。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物产歧，如肝臟甥轿，蛋類，瘦肉等品庞。 注意規(guī)律作息绿相，不熬夜每天睡眠8小時(shí)，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺斋垫， 鍛煉身體篷低，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)，如摸高院抛，跳繩唉私，羽毛球等。每天慢跑半個(gè)小時(shí)染突，結(jié)束后拉伸一下四肢。

答 你好，請(qǐng)問你現(xiàn)在有什么不適嗎份企？每天能睡多少小時(shí)是睡不著也榄，還是醒的早啊司志？還是睡覺不踏實(shí)甜紫？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好，可以告訴你的身高體重嗎骂远？評(píng)估一下三餐規(guī)律嗎囚霸？飲食情況清淡嗎？油膩食物激才，油炸食物拓型，甜食，燒烤瘸恼，火鍋劣挫，餅干，糕點(diǎn)东帅，方便面喜歡嗎险悲？甜飲料？宵夜呢茴茁？零食专勇？喝酒嗎？運(yùn)動(dòng)情況如何泣奏？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法客洁。每次50下，每天3次澳券。 2.狂蹬空中自行車但治，每天300下。 3.剪刀腿乎渊，抬起雙腿與身體成90度习诬，把雙腿分開大約80度，在合住在分開崩蚀，重復(fù)做80下零短，對(duì)大腿根部很有效果。 4. 飯后站立半小時(shí)涎拉。 5.高抬腿瑞侮。每次50個(gè)，每天做3次鼓拧。 6.跳繩30到40分鐘半火。 7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)越妈，每次10分鐘，每天3一5次钮糖。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后梅掠，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘，使其放松店归，防止肌肉硬化阎抒，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立消痛，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝且叁，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿秩伞，左腿向后繃直逞带，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來就具有瘦肚子的作用的 )拭兢，全身收緊少镇，臀部收緊，速度由慢到快孟掺，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐效荷，也是比較好的方式。 每天雞喂搬，魚密士，蛋，肉建議保證合計(jì)150克熙拐，蔬菜至少500克孙般，主食至少300克，油不超過25克搏翎，水果200到400克谊蚣，白開水1500到1800毫升，盡量不超過11點(diǎn)睡覺吸辽，保證7到8小時(shí)睡眠职鸟。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤。體重還不算胖的藏斩。飲食方面有注意嗎躏结？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食；2.避免甜食零食狰域，如糖果媳拴、巧克力、糖果兆览、蜜餞屈溉、薯片塞关、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果语婴；4.可以適量增加攝入豆制品描孟；5.避免熬夜驶睦，晚上避免飲茶咖啡砰左、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶场航，促進(jìn)睡眠缠导；運(yùn)動(dòng)方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法。 瘦小腿1呼笨、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩恋晃，重復(fù)5次。2肪吁、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉陷立，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次获踏。3柱炼、兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨行贤，從下往上按摩痒脊，3次。4播瓦、拇指放在膝蓋上面驮觅，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次众琼。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思闯捎，你說的聽不清楚，能打字嗎许溅？

答 你好很高興為您解答瓤鼻，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲闹司，如果對(duì)我的回答滿意的話娱仔，可以在我的評(píng)價(jià)里面給我“很滿意”哦，有問題還可以咨詢我的呢