答 您好巧颈，可以問，現(xiàn)在身高多少袖扛？體重多少砸泛？來判斷胖瘦程度的你屬于超重，體質(zhì)指數(shù)是26.0蛆封，正常體重是133.8斤以下唇礁。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標準。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常惨篱，24--27.9屬于超重盏筐，≥28屬于肥胖。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物令掠？大概多少量规学？運動呢？減肥要根據(jù)個人飲食運動習慣來查找原因辫扯，糾正不良習慣在嗎橡周？

答 你好碗昭！很高興為您解答多做高抬腿運動，睡前躺床上膊向，雙腿懸空体笨，做蹬自行車的動作，雙腿輪換糙娃。針對大腿烧啊。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘，多做幾組憎抡，循序漸進沒有呀端杂，必須長期堅持運動不用謝，期待您的好評與關(guān)注

答 您好，您身高體重多少窘奏？有其他不舒服的癥狀嗎嘹锁？你屬于消瘦，體質(zhì)指數(shù)是16.4着裹，標準體重是83公斤领猾。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦，16--16.9中度瘦弱骇扇，＜16重度瘦弱摔竿。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標準體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多，你可能是那些原因少孝？找對原因继低，才好解決問題。1有的先天遺傳的體型稍走，2有的是吃的太少袁翁，3有的是挑食偏食吃的不均衡。4有的是消化吸收功能比較差现辰，5有的有消耗性的（慢性）疾病盔雷，6有的運動量太大7服用藥物等其他原因。 您可能是那些原因托捆？增重建議：1篱汤，少吃多餐，兩餐之間加餐媒卑，如巧克力铃越，酸奶，餅干经馍。 不要增加每餐的飯量切锈。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱仪从，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔卸禽，引起消化不良。2茄敲，食物以易消化洪稿、高蛋白、高熱量為原則狠持，用循序漸進的方式逐步提高各種食物的攝入量疟位，如牛奶，雞肉喘垂、魚類甜刻，瘦肉、綠色蔬菜正勒、黃油得院、奶油等。3章贞，少吃刺激性強祥绞、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物鸭限，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量蜕径。4，可補充適量的蛋白粉败京，維生素B族和鋅兜喻，益生菌5不良，早睡不熬夜冒侧，保證睡眠硫缓。6，運動適量岛盗，不能過度鍛煉匆罗。

答 很高興為你咨詢！Ｌ丫　记辖！沒有快速的方法，只有循序漸進倡照！你可以每天仰臥起坐苗圃，俯臥撐各二十個一組，一天三次声屯！堅持三個月以上另外惫饲，每天跑步一小時褂圣，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺，不加任何人的

答 你好裤础，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了懊悯？嗯，要適當控制一下嗯

答 你好梦皮，很高興為你解答炭分，你身高是多少？平時飲食運動如何剑肯？有熬夜嘛捧毛？不影響長高的身高和遺傳，營養(yǎng)让网，運動呀忧，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物，如牛奶溃睹，骨頭湯而账，豆腐，菠菜因篇，蝦皮福扬，雞蛋等。晚上睡覺前喝一袋牛奶惜犀。 攝入維生素D豐富的食物铛碑，如肝臟，蛋類势纺，瘦肉等赦锰。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時演茂，每天晚上11點之前睡覺灼址， 鍛煉身體，多做跳躍性運動件银，如摸高肤轿，跳繩，羽毛球等郊片。每天慢跑半個小時度籍，結(jié)束后拉伸一下四肢。男生一般早的長高到16-18歲焚惰，遲的長高到23-25歲碌掩，但具體還能不能長高，到醫(yī)院檢查確診才知道，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡）步氏，如果閉合了响禽，就不會長了，如果沒有閉合長高是沒有問題的荚醒。對不起芋类，耽擱了一下14歲男生標準身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物，如牛奶界阁，骨頭湯梗肝，豆腐，菠菜铺董，蝦皮，雞蛋等禀晓。晚上睡覺前喝一袋牛奶精续。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟粹懒，蛋類重付，瘦肉等。 注意規(guī)律作息凫乖，不熬夜每天睡眠8小時涵店，每天晚上11點之前睡覺， 鍛煉身體馅拥，多做跳躍性運動卫跺，如摸高，跳繩肯窜，羽毛球等钥忌。每天慢跑半個小時，結(jié)束后拉伸一下四肢纹茫。

答 你好虏爸，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎？每天能睡多少小時是睡不著自古，還是醒的早敖茄拧？還是睡覺不踏實价秉？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好材光，可以告訴你的身高體重嗎？評估一下三餐規(guī)律嗎鹦赎？飲食情況清淡嗎潮瓶？油膩食物，油炸食物，甜食毯辅，燒烤埂伦，火鍋，餅干思恐，糕點沾谜，方便面喜歡嗎？甜飲料胀莹？宵夜呢基跑？零食？喝酒嗎描焰？運動情況如何媳否？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下荆秦，每天3次篱竭。 2.狂蹬空中自行車，每天300下蚜宠。 3.剪刀腿厘乱，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度极炎，在合住在分開潭女，重復做80下，對大腿根部很有效果嫩柑。 4. 飯后站立半小時捍秃。 5.高抬腿。每次50個舌捡，每天做3次敌痴。 6.跳繩30到40分鐘。 7.后踢腿等運動腰步，每次10分鐘溪臊，每天3一5次。 8.(可選擇其中2一3項去完成就可以)做完后堆鸦，運動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘镊鹊，使其放松，防止肌肉硬化烛芬，而且可以使腿部線條柔和隧期！瘦肚子的方法1：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝赘娄，右腿向后繃直仆潮，再稍稍彎曲右腿，左腿向后繃直，這樣慢慢的加快速度性置，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )拾并，全身收緊，臀部收緊鹏浅，速度由慢到快嗅义，這樣也是比較好的方式.運動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐，也是比較好的方式隐砸。 每天雞之碗，魚，蛋季希，肉建議保證合計150克褪那，蔬菜至少500克，主食至少300克既芯，油不超過25克喷围，水果200到400克，白開水1500到1800毫升支赖，盡量不超過11點睡覺，保證7到8小時睡眠蘑杭。標準體重61公斤访跪。體重還不算胖的。飲食方面有注意嗎宛办？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食化威；2.避免甜食零食，如糖果属荤、巧克力肪误、糖果、蜜餞就初、薯片郎闹、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果奈辰；4.可以適量增加攝入豆制品栏妖；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡奖恰、睡前洗熱水澡或泡腳吊趾，飲奶，促進睡眠瑟啃；運動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法论泛。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次屁奏。2岩榆、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋了袁，重復5次朗恳。3、兩手握住小腿载绿，拇指按住小腿前面的腿骨渠余，從下往上按摩，3次研歧。4采散、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩氧悦，5次猩琳。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思，你說的聽不清楚国享，能打字嗎侈兄？

答 你好很高興為您解答，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復對您有所幫助队笑！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲版痪，如果對我的回答滿意的話，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦狞荤，有問題還可以咨詢我的呢