答 您好，可以問(wèn)，現(xiàn)在身高多少侄泽？體重多少礁芦？來(lái)判斷胖瘦程度的你屬于超重，體質(zhì)指數(shù)是26.0悼尾，正常體重是133.8斤以下柿扣。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常闺魏，24--27.9屬于超重未状，≥28屬于肥胖。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物析桥？大概多少量司草？運(yùn)動(dòng)呢？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)查找原因烹骨，糾正不良習(xí)慣在嗎翻伺？

答 你好！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動(dòng)陵阁，睡前躺床上第六，雙腿懸空，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作锹鹉，雙腿輪換乙遵。針對(duì)大腿。期待您的好評(píng)與關(guān)注每次十幾分鐘塑满，多做幾組轮庵，循序漸進(jìn)沒(méi)有呀，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不用謝硫联，期待您的好評(píng)與關(guān)注

答 您好援仍，您身高體重多少防偿？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦妖坡，體質(zhì)指數(shù)是16.4窗悯，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦偷拔，16--16.9中度瘦弱蒋院，＜16重度瘦弱。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多莲绰，你可能是那些原因欺旧？找對(duì)原因姑丑，才好解決問(wèn)題。1有的先天遺傳的體型切端，2有的是吃的太少彻坛，3有的是挑食偏食吃的不均衡。4有的是消化吸收功能比較差踏枣，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運(yùn)動(dòng)量太大7服用藥物等其他原因钙蒙。 您可能是那些原因茵瀑？增重建議：1，少吃多餐躬厌，兩餐之間加餐煤蔚，如巧克力，酸奶坠狈，餅干谦枢。 不要增加每餐的飯量。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱墙冻，一餐吃得太多往往不能有效吸收怕茉，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良奏尽。2榨豹，食物以易消化、高蛋白菠珍、高熱量為原則樱搪，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量，如牛奶阴香，雞肉离秸、魚(yú)類(lèi)，瘦肉恳蹲、綠色蔬菜虐块、黃油、奶油等阱缓。3非凌，少吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣荆针、粗纖維太多的食物敞嗡，因?yàn)檫@類(lèi)食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。4航背，可補(bǔ)充適量的蛋白粉喉悴，維生素B族和鋅，益生菌5不良，早睡不熬夜箕肃，保證睡眠婚脱。6，運(yùn)動(dòng)適量勺像，不能過(guò)度鍛煉障贸。

答 很高興為你咨詢(xún)！Ｍ吹厨杆！沒(méi)有快速的方法，只有循序漸進(jìn)乖靠！你可以每天仰臥起坐翎郭，俯臥撐各二十個(gè)一組，一天三次萤忘！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外蔽掀，每天跑步一小時(shí)，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺(tái)悔邀，不加任何人的

答 你好秃囚，很高興為你解答有什么癥狀沒(méi)有很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃了桐罕？嗯苔免，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好善婉，很高興為你解答，你身高是多少纽哭？平時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)如何栏蝙？有熬夜嘛？不影響長(zhǎng)高的身高和遺傳蚕泽，營(yíng)養(yǎng)晌梨，運(yùn)動(dòng)，睡眠等都有關(guān)系快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物须妻，如牛奶仔蝌，骨頭湯，豆腐荒吏，菠菜敛惊，蝦皮，雞蛋等绰更。晚上睡覺(jué)前喝一袋牛奶瞧挤。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟儡湾，蛋類(lèi)特恬，瘦肉等执俩。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時(shí)癌刽，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)蚤就， 鍛煉身體，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)虑治，如摸高闰厨，跳繩，羽毛球等瘪棱。每天慢跑半個(gè)小時(shí)玄饶，結(jié)束后拉伸一下四肢。男生一般早的長(zhǎng)高到16-18歲丰浙，遲的長(zhǎng)高到23-25歲，但具體還能不能長(zhǎng)高秤凡，到醫(yī)院檢查確診才知道袄映，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測(cè)骨齡），如果閉合了丘登，就不會(huì)長(zhǎng)了泽姨，如果沒(méi)有閉合長(zhǎng)高是沒(méi)有問(wèn)題的。對(duì)不起竿漂，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物敲坏，如牛奶，骨頭湯辆童，豆腐宜咒，菠菜，蝦皮把鉴，雞蛋等故黑。晚上睡覺(jué)前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物庭砍，如肝臟场晶，蛋類(lèi)，瘦肉等怠缸。 注意規(guī)律作息诗轻，不熬夜每天睡眠8小時(shí)，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)揭北， 鍛煉身體扳炬，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)，如摸高罐呼，跳繩鞠柄，羽毛球等确确。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢烧论。

答 你好面啄，請(qǐng)問(wèn)你現(xiàn)在有什么不適嗎？每天能睡多少小時(shí)是睡不著旋挺，還是醒的早昂附丁？還是睡覺(jué)不踏實(shí)责爹？在嗎嗯嗯有沒(méi)有入睡困難在嗎

答 你好谊弯，可以告訴你的身高體重嗎？評(píng)估一下三餐規(guī)律嗎牧僻？飲食情況清淡嗎霍鹿？油膩食物，油炸食物臊整，甜食障漓，燒烤，火鍋蛔琅，餅干胎许，糕點(diǎn)，方便面喜歡嗎罗售？甜飲料辜窑？宵夜呢？零食寨躁？喝酒嗎穆碎？運(yùn)動(dòng)情況如何？瘦腿簡(jiǎn)便方法：1.蹲下站立循環(huán)法朽缎。每次50下惨远，每天3次。 2.狂蹬空中自行車(chē)话肖，每天300下北秽。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度最筒，把雙腿分開(kāi)大約80度贺氓，在合住在分開(kāi)，重復(fù)做80下床蜘，對(duì)大腿根部很有效果猫单。 4. 飯后站立半小時(shí)。 5.高抬腿玛呐。每次50個(gè)朗猖，每天做3次蟋晾。 6.跳繩30到40分鐘。 7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)殿膏，每次10分鐘策哈，每天3一5次。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后尘箫，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘泪缨，使其放松，防止肌肉硬化呛营，而且可以使腿部線條柔和虱忙！瘦肚子的方法1：雙腿站立，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝嘲谚，右腿向后繃直狼楔，再稍稍彎曲右腿，左腿向后繃直缴渊，這樣慢慢的加快速度逻淌，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來(lái)就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊疟暖，臀部收緊，速度由慢到快田柔，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐俐巴，也是比較好的方式。 每天雞硬爆，魚(yú)欣舵，蛋，肉建議保證合計(jì)150克缀磕，蔬菜至少500克缘圈，主食至少300克，油不超過(guò)25克袜蚕，水果200到400克糟把，白開(kāi)水1500到1800毫升，盡量不超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)消弧，保證7到8小時(shí)睡眠堡雁。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤。體重還不算胖的室域。飲食方面有注意嗎淹疙？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食；2.避免甜食零食杜域，如糖果柴哈、巧克力补蛋、糖果、蜜餞冶巴、薯片为毛、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果秋鹅；4.可以適量增加攝入豆制品赤巢；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡析崎、睡前洗熱水澡或泡腳仁热，飲奶，促進(jìn)睡眠勾哩；運(yùn)動(dòng)方面可以參考一下您可以看看最開(kāi)始發(fā)給你的瘦腿方法抗蠢。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩思劳，重復(fù)5次迅矛。2、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉潜叛，從腳踝到膝蓋秽褒，重復(fù)5次。3威兜、兩手握住小腿销斟，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩椒舵，3次蚂踊。4、拇指放在膝蓋上面笔宿，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩犁钟，5次。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思徙掠，你說(shuō)的聽(tīng)不清楚恃葫，能打字嗎？

答 你好很高興為您解答乌窿，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助俱菜！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲，如果對(duì)我的回答滿意的話贸渐，可以在我的評(píng)價(jià)里面給我“很滿意”哦恕琅，有問(wèn)題還可以咨詢(xún)我的呢