答 您好喜拥，可以問，現(xiàn)在身高多少因饥？體重多少抹欢？來判斷胖瘦程度的你屬于超重，體質(zhì)指數(shù)是26.0请立，正常體重是133.8斤以下奉堵。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常刚垦，24--27.9屬于超重，≥28屬于肥胖喷楣。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物趟大？大概多少量？運(yùn)動呢铣焊？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動習(xí)慣來查找原因逊朽，糾正不良習(xí)慣在嗎？

答 你好曲伊！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動叽讳，睡前躺床上，雙腿懸空坟募，做蹬自行車的動作岛蚤，雙腿輪換。針對大腿懈糯。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘涤妒，多做幾組，循序漸進(jìn)沒有呀赚哗，必須長期堅(jiān)持運(yùn)動不用謝她紫，期待您的好評與關(guān)注

答 您好泣幼，您身高體重多少？有其他不舒服的癥狀嗎燃悍？你屬于消瘦几垃，體質(zhì)指數(shù)是16.4，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤笋途。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦在缆，16--16.9中度瘦弱，＜16重度瘦弱隅凡。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多茫失，你可能是那些原因精柒？找對原因，才好解決問題真王。1有的先天遺傳的體型探九，2有的是吃的太少，3有的是挑食偏食吃的不均衡街立。4有的是消化吸收功能比較差舶衬，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運(yùn)動量太大7服用藥物等其他原因赎离。 您可能是那些原因逛犹？增重建議：1，少吃多餐梁剔，兩餐之間加餐虽画，如巧克力，酸奶荣病，餅干码撰。 不要增加每餐的飯量。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱个盆，一餐吃得太多往往不能有效吸收脖岛，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良颊亮。2柴梆，食物以易消化、高蛋白终惑、高熱量為原則咕烟，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量，如牛奶淀祟，雞肉憎对、魚類，瘦肉酌铺、綠色蔬菜散岩、黃油、奶油等辕洗。3萌圣，少吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣趋亡、粗纖維太多的食物低海，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。4，可補(bǔ)充適量的蛋白粉顿蝇，維生素B族和鋅感细，益生菌5不良，早睡不熬夜票彪，保證睡眠红淡。6，運(yùn)動適量降铸，不能過度鍛煉在旱。

答 很高興為你咨詢！Ｍ频А桶蝎！沒有快速的方法，只有循序漸進(jìn)谅畅！你可以每天仰臥起坐俊嗽，俯臥撐各二十個(gè)一組，一天三次铃彰！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外，每天跑步一小時(shí)芯咧，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺牙捉，不加任何人的

答 你好，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時(shí)間沒吃了妆吱？嗯橘凿，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好，很高興為你解答啃端，你身高是多少寡络？平時(shí)飲食運(yùn)動如何？有熬夜嘛含口？不影響長高的身高和遺傳述搀，營養(yǎng)，運(yùn)動模皱，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物恰避，如牛奶，骨頭湯噪蒲，豆腐获殉，菠菜，蝦皮篙萧，雞蛋等轩鸭。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟墨闲，蛋類今妄，瘦肉等。 注意規(guī)律作息损俭，不熬夜每天睡眠8小時(shí)蛙奖，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺， 鍛煉身體杆兵，多做跳躍性運(yùn)動雁仲，如摸高，跳繩琐脏，羽毛球等攒砖。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢日裙。男生一般早的長高到16-18歲吹艇，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高昂拂，到醫(yī)院檢查確診才知道受神，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡），如果閉合了逻富，就不會長了副呆，如果沒有閉合長高是沒有問題的。對不起拳刚，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物朋井，如牛奶，骨頭湯楷首，豆腐韧仓，菠菜，蝦皮俘汹，雞蛋等臊链。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物苇均，如肝臟搓睦，蛋類，瘦肉等砌熬。 注意規(guī)律作息傍念，不熬夜每天睡眠8小時(shí)，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺葛闷， 鍛煉身體憋槐，多做跳躍性運(yùn)動双藕，如摸高，跳繩阳仔，羽毛球等忧陪。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢近范。

答 你好嘶摊，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎？每天能睡多少小時(shí)是睡不著评矩，還是醒的早耙抖选？還是睡覺不踏實(shí)斥杜？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好虱颗，可以告訴你的身高體重嗎？評估一下三餐規(guī)律嗎蔗喂？飲食情況清淡嗎墙滋？油膩食物，油炸食物妨屑，甜食巍慧，燒烤，火鍋浑云，餅干并园，糕點(diǎn)，方便面喜歡嗎岔爹？甜飲料？宵夜呢哑逾？零食旧伺？喝酒嗎？運(yùn)動情況如何吹复？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法君祸。每次50下，每天3次轧愧。 2.狂蹬空中自行車含滴，每天300下。 3.剪刀腿丐巫，抬起雙腿與身體成90度谈况，把雙腿分開大約80度，在合住在分開递胧，重復(fù)做80下碑韵，對大腿根部很有效果赡茸。 4. 飯后站立半小時(shí)。 5.高抬腿祝闻。每次50個(gè)占卧，每天做3次。 6.跳繩30到40分鐘联喘。 7.后踢腿等運(yùn)動华蜒，每次10分鐘，每天3一5次豁遭。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后叭喜，運(yùn)動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘，使其放松妨宪，防止肌肉硬化锥约，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立之灼，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝侮搭，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿比紫，左腿向后繃直闭凡，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )蕾捣，全身收緊秩菩，臀部收緊，速度由慢到快齐寻，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐粉簇，也是比較好的方式。 每天雞刨吸，魚蛀膊，蛋，肉建議保證合計(jì)150克底挫，蔬菜至少500克恒傻，主食至少300克，油不超過25克建邓，水果200到400克盈厘，白開水1500到1800毫升，盡量不超過11點(diǎn)睡覺官边，保證7到8小時(shí)睡眠沸手。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤。體重還不算胖的注簿。飲食方面有注意嗎罐氨？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食臀规；2.避免甜食零食，如糖果栅隐、巧克力塔嬉、糖果、蜜餞租悄、薯片谨究、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果诲操；4.可以適量增加攝入豆制品烟瞳；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡帮伙、睡前洗熱水澡或泡腳航娩，飲奶，促進(jìn)睡眠鹰党；運(yùn)動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法炫茄。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩钓藏，重復(fù)5次状奴。2、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉精臭，從腳踝到膝蓋耗憨，重復(fù)5次。3摇祖、兩手握住小腿眷篇，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩荔泳，3次蕉饼。4、拇指放在膝蓋上面换可，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩椎椰，5次厦幅。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思沾鳄，你說的聽不清楚，能打字嗎确憨？

答 你好很高興為您解答译荞，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲休弃，如果對我的回答滿意的話吞歼，可以在我的評價(jià)里面給我“很滿意”哦圈膏，有問題還可以咨詢我的呢