答 您好膀值，可以問棍丐，現(xiàn)在身高多少？體重多少沧踏？來(lái)判斷胖瘦程度的你屬于超重歌逢，體質(zhì)指數(shù)是26.0，正常體重是133.8斤以下翘狱。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)秘案。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常，24--27.9屬于超重潦匈，≥28屬于肥胖阱高。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物？大概多少量茬缩？運(yùn)動(dòng)呢赤惊？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)查找原因，糾正不良習(xí)慣在嗎寒屯？

答 你好荐捻！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動(dòng)，睡前躺床上下桃，雙腿懸空，做蹬自行車的動(dòng)作溃恼，雙腿輪換磅愤。針對(duì)大腿。期待您的好評(píng)與關(guān)注每次十幾分鐘追粉，多做幾組举库，循序漸進(jìn)沒有呀，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不用謝短硼，期待您的好評(píng)與關(guān)注

答 您好自幕，您身高體重多少稽徙？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦振袋，體質(zhì)指數(shù)是16.4很鸥，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦珍语，16--16.9中度瘦弱锤岸，＜16重度瘦弱竖幔。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多，你可能是那些原因是偷？找對(duì)原因拳氢，才好解決問題。1有的先天遺傳的體型蛋铆，2有的是吃的太少馋评，3有的是挑食偏食吃的不均衡。4有的是消化吸收功能比較差戒职，5有的有消耗性的（慢性）疾病栗恩，6有的運(yùn)動(dòng)量太大7服用藥物等其他原因。 您可能是那些原因洪燥？增重建議：1磕秤，少吃多餐，兩餐之間加餐捧韵，如巧克力景姓，酸奶，餅干社衰。 不要增加每餐的飯量瘫盹。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收桃旷，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)也较，引起消化不良。2薯舆，食物以易消化晚乙、高蛋白、高熱量為原則累冠，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量缘违，如牛奶，雞肉蝇罐、魚類岸腥，瘦肉、綠色蔬菜合弥、黃油茉唉、奶油等。3败砂，少吃刺激性強(qiáng)赌渣、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物昌犹，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量坚芜。4览芳，可補(bǔ)充適量的蛋白粉，維生素B族和鋅鸿竖，益生菌5不良沧竟，早睡不熬夜，保證睡眠缚忧。6悟泵，運(yùn)動(dòng)適量，不能過(guò)度鍛煉闪水。

答 很高興為你咨詢８夥恰！嬉哥！沒有快速的方法进登，只有循序漸進(jìn)！你可以每天仰臥起坐津咒，俯臥撐各二十個(gè)一組另碍，一天三次！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外哩拔，每天跑步一小時(shí)自烛，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺(tái)，不加任何人的

答 你好影焙，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長(zhǎng)時(shí)間沒吃了戈秕？嗯，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好襟笋，很高興為你解答濒勤，你身高是多少？平時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)如何增厢？有熬夜嘛？不影響長(zhǎng)高的身高和遺傳桑孩，營(yíng)養(yǎng)拜鹤，運(yùn)動(dòng)，睡眠等都有關(guān)系快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物流椒，如牛奶敏簿，骨頭湯，豆腐宣虾，菠菜惯裕，蝦皮，雞蛋等绣硝。晚上睡覺前喝一袋牛奶蜻势。 攝入維生素D豐富的食物撑刺，如肝臟，蛋類握玛，瘦肉等够傍。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時(shí)挠铲，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺冕屯， 鍛煉身體，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)网孕，如摸高蒿庙，跳繩，羽毛球等慢筝。每天慢跑半個(gè)小時(shí)砖蕾，結(jié)束后拉伸一下四肢。男生一般早的長(zhǎng)高到16-18歲沛摩，遲的長(zhǎng)高到23-25歲在搀，但具體還能不能長(zhǎng)高，到醫(yī)院檢查確診才知道帽遏，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測(cè)骨齡）搓纠，如果閉合了，就不會(huì)長(zhǎng)了祷鼎，如果沒有閉合長(zhǎng)高是沒有問題的世雄。對(duì)不起，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物映僚，如牛奶寞竭，骨頭湯，豆腐酣难，菠菜谍夭，蝦皮，雞蛋等憨募。晚上睡覺前喝一袋牛奶紧索。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟菜谣，蛋類珠漂，瘦肉等。 注意規(guī)律作息尾膊，不熬夜每天睡眠8小時(shí)媳危，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺， 鍛煉身體，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)待笑，如摸高鸣皂，跳繩，羽毛球等滋觉。每天慢跑半個(gè)小時(shí)挨究，結(jié)束后拉伸一下四肢。

答 你好苇赊，請(qǐng)問你現(xiàn)在有什么不適嗎韵慷？每天能睡多少小時(shí)是睡不著，還是醒的早爸倚痢蜀契？還是睡覺不踏實(shí)？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好哎闻，可以告訴你的身高體重嗎敏卦？評(píng)估一下三餐規(guī)律嗎？飲食情況清淡嗎枚林？油膩食物米鹏，油炸食物，甜食郭菜，燒烤栗哥，火鍋，餅干勘伺，糕點(diǎn)跪腹，方便面喜歡嗎？甜飲料飞醉？宵夜呢冲茸？零食？喝酒嗎缅帘？運(yùn)動(dòng)情況如何轴术？瘦腿簡(jiǎn)便方法：1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下钦无，每天3次膳音。 2.狂蹬空中自行車，每天300下铃诬。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度苍凛，把雙腿分開大約80度趣席，在合住在分開，重復(fù)做80下，對(duì)大腿根部很有效果宣肚。 4. 飯后站立半小時(shí)萝轰。 5.高抬腿。每次50個(gè)好阎，每天做3次疹咕。 6.跳繩30到40分鐘。 7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)环胸，每次10分鐘铲恃，每天3一5次。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后进裹，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘四雏，使其放松，防止肌肉硬化锥萧，而且可以使腿部線條柔和百擒！瘦肚子的方法1：雙腿站立，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝寄旋，右腿向后繃直仍桌，再稍稍彎曲右腿，左腿向后繃直导而，這樣慢慢的加快速度忱叭，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來(lái)就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊嗡载，臀部收緊窑多，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐洼滚，也是比較好的方式埂息。 每天雞，魚遥巴，蛋千康，肉建議保證合計(jì)150克，蔬菜至少500克铲掐，主食至少300克拾弃，油不超過(guò)25克，水果200到400克摆霉，白開水1500到1800毫升豪椿，盡量不超過(guò)11點(diǎn)睡覺，保證7到8小時(shí)睡眠携栋。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤祸弥。體重還不算胖的偎旱。飲食方面有注意嗎？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食迁拂；2.避免甜食零食地捂，如糖果、巧克力掸校、糖果滤重、蜜餞、薯片涮巩、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免鲫庆；3.多攝入新鮮蔬菜水果；4.可以適量增加攝入豆制品蜈藏；5.避免熬夜卜陵，晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳迂雪，飲奶开贼，促進(jìn)睡眠；運(yùn)動(dòng)方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法皆疹。 瘦小腿1疏橄、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次略就。2捎迫、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋表牢，重復(fù)5次窄绒。3、兩手握住小腿崔兴，拇指按住小腿前面的腿骨彰导，從下往上按摩，3次敲茄。4位谋、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩堰燎，5次掏父。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思，你說(shuō)的聽不清楚引舱，能打字嗎鹏亥？

答 你好很高興為您解答，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助猬蕉！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲竹坝，如果對(duì)我的回答滿意的話嘱杆，可以在我的評(píng)價(jià)里面給我“很滿意”哦，有問題還可以咨詢我的呢