答 您好勤驾，可以問耻宋，現(xiàn)在身高多少？體重多少身州？來判斷胖瘦程度的你屬于超重雁巾，體質(zhì)指數(shù)是26.0，正常體重是133.8斤以下值港。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)岔霞。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常，24--27.9屬于超重绕鸯，≥28屬于肥胖阵厨。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物？大概多少量鹃壤？運動呢蟆盐？減肥要根據(jù)個人飲食運動習(xí)慣來查找原因，糾正不良習(xí)慣在嗎遭殉？

答 你好！很高興為您解答多做高抬腿運動博助，睡前躺床上险污，雙腿懸空，做蹬自行車的動作富岳，雙腿輪換蛔糯。針對大腿。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘窖式，多做幾組蚁飒，循序漸進沒有呀，必須長期堅持運動不用謝萝喘，期待您的好評與關(guān)注

答 您好阁簸，您身高體重多少爬早？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦，體質(zhì)指數(shù)是16.4碟姓，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤炼注。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦，16--16.9中度瘦弱易传，＜16重度瘦弱方数。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多，你可能是那些原因臭赃？找對原因询烤，才好解決問題。1有的先天遺傳的體型扑诈，2有的是吃的太少衔系，3有的是挑食偏食吃的不均衡。4有的是消化吸收功能比較差很刃，5有的有消耗性的（慢性）疾病砾褂，6有的運動量太大7服用藥物等其他原因。 您可能是那些原因昼浦？增重建議：1馍资，少吃多餐，兩餐之間加餐关噪，如巧克力鸟蟹，酸奶，餅干使兔。 不要增加每餐的飯量建钥。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收虐沥，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)熊经，引起消化不良。2欲险，食物以易消化镐依、高蛋白、高熱量為原則天试，用循序漸進的方式逐步提高各種食物的攝入量槐壳，如牛奶，雞肉喜每、魚類课妙，瘦肉、綠色蔬菜纷辈、黃油秋孕、奶油等卤酬。3，少吃刺激性強绞胡、易產(chǎn)氣枕娱、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量覆逊。4叶素，可補充適量的蛋白粉，維生素B族和鋅波媒，益生菌5不良屹请，早睡不熬夜，保證睡眠腮鹦。6癣臭，運動適量，不能過度鍛煉拍嵌。

答 很高興為你咨詢Ｔ饴浮！横辆！沒有快速的方法撇他，只有循序漸進！你可以每天仰臥起坐狈蚤，俯臥撐各二十個一組困肩，一天三次！堅持三個月以上另外脆侮，每天跑步一小時锌畸，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺，不加任何人的

答 你好靖避，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了蹋绽？嗯，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好筋蓖，很高興為你解答，你身高是多少魁跷？平時飲食運動如何孟若？有熬夜嘛？不影響長高的身高和遺傳洗念，營養(yǎng)炮方，運動，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物提蕴，如牛奶誊批，骨頭湯橱泻，豆腐，菠菜卦唇，蝦皮抢坯，雞蛋等。晚上睡覺前喝一袋牛奶欢公。 攝入維生素D豐富的食物豫鲁，如肝臟，蛋類共胎，瘦肉等凛未。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時轧葛，每天晚上11點之前睡覺搂抒， 鍛煉身體，多做跳躍性運動尿扯，如摸高求晶，跳繩，羽毛球等姜胖。每天慢跑半個小時誉帅，結(jié)束后拉伸一下四肢。男生一般早的長高到16-18歲右莱，遲的長高到23-25歲蚜锨，但具體還能不能長高，到醫(yī)院檢查確診才知道慢蜓，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡）亚再，如果閉合了，就不會長了晨抡，如果沒有閉合長高是沒有問題的氛悬。對不起，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物慷抛，如牛奶勃撼，骨頭湯，豆腐睹协，菠菜鳞集，蝦皮，雞蛋等叁利。晚上睡覺前喝一袋牛奶祷濒。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟完各，蛋類勘春，瘦肉等瘟麻。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時刹埋，每天晚上11點之前睡覺钮咱， 鍛煉身體，多做跳躍性運動跳昼，如摸高般甲，跳繩，羽毛球等鹅颊。每天慢跑半個小時敷存，結(jié)束后拉伸一下四肢。

答 你好堪伍，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎锚烦？每天能睡多少小時是睡不著，還是醒的早暗酃汀涮俄？還是睡覺不踏實？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好尸闸，可以告訴你的身高體重嗎彻亲？評估一下三餐規(guī)律嗎？飲食情況清淡嗎吮廉？油膩食物苞尝，油炸食物，甜食宦芦，燒烤佛雀，火鍋，餅干哟口，糕點逃净，方便面喜歡嗎？甜飲料棠雌？宵夜呢萨羽？零食？喝酒嗎旬城？運動情況如何随港？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下确缩，每天3次。 2.狂蹬空中自行車久挖，每天300下缎苞。 3.剪刀腿犬捧，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度售碳，在合住在分開强重，重復(fù)做80下，對大腿根部很有效果贸人。 4. 飯后站立半小時间景。 5.高抬腿。每次50個艺智，每天做3次倘要。 6.跳繩30到40分鐘。 7.后踢腿等運動十拣，每次10分鐘封拧，每天3一5次。 8.(可選擇其中2一3項去完成就可以)做完后夭问，運動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘泽西，使其放松，防止肌肉硬化缰趋，而且可以使腿部線條柔和捧杉！瘦肚子的方法1：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝桶辉，右腿向后繃直募型，再稍稍彎曲右腿，左腿向后繃直穴愕，這樣慢慢的加快速度债鼎，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊渗蜀，臀部收緊蚂旁，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐历喊，也是比較好的方式粤搂。 每天雞，魚法竭，蛋辜色，肉建議保證合計150克，蔬菜至少500克蚣殴，主食至少300克潜呻，油不超過25克，水果200到400克岗宣，白開水1500到1800毫升蚂会，盡量不超過11點睡覺淋样，保證7到8小時睡眠。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤胁住。體重還不算胖的趁猴。飲食方面有注意嗎？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食彪见；2.避免甜食零食儡司，如糖果、巧克力余指、糖果捕犬、蜜餞、薯片浪规、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免或听；3.多攝入新鮮蔬菜水果；4.可以適量增加攝入豆制品笋婿；5.避免熬夜誉裆，晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳列啃，飲奶捶卧，促進睡眠；運動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法屉馋。 瘦小腿1疲飘、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次伶段。2婴悠、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋汞坚，重復(fù)5次罐闰。3、兩手握住小腿梦立，拇指按住小腿前面的腿骨噪芭，從下往上按摩，3次港遇。4楞艾、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩龄广，5次硫眯。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思，你說的聽不清楚，能打字嗎两入？

答 你好很高興為您解答戈盈，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲谆刨，如果對我的回答滿意的話，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦归斤，有問題還可以咨詢我的呢