答 您好，可以問(wèn)甫知，現(xiàn)在身高多少缅钠？體重多少？來(lái)判斷胖瘦程度的你屬于超重绑雄，體質(zhì)指數(shù)是26.0展辞，正常體重是133.8斤以下。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)万牺。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常罗珍，24--27.9屬于超重，≥28屬于肥胖脚粟。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物覆旱？大概多少量？運(yùn)動(dòng)呢核无？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)查找原因扣唱，糾正不良習(xí)慣在嗎？

答 你好团南！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動(dòng)噪沙，睡前躺床上，雙腿懸空吐根，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作正歼，雙腿輪換。針對(duì)大腿拷橘。期待您的好評(píng)與關(guān)注每次十幾分鐘脖耽，多做幾組，循序漸進(jìn)沒(méi)有呀拨臂，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不用謝京多，期待您的好評(píng)與關(guān)注

答 您好痛慷，您身高體重多少办溶？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦樱炬，體質(zhì)指數(shù)是16.4造星，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦消贼，16--16.9中度瘦弱毛彼，＜16重度瘦弱。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多异凹，你可能是那些原因衫凭？找對(duì)原因，才好解決問(wèn)題努释。1有的先天遺傳的體型碘梢，2有的是吃的太少，3有的是挑食偏食吃的不均衡伐蒂。4有的是消化吸收功能比較差煞躬，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運(yùn)動(dòng)量太大7服用藥物等其他原因逸邦。 您可能是那些原因恩沛？增重建議：1，少吃多餐缕减，兩餐之間加餐雷客，如巧克力，酸奶桥狡，餅干搅裙。 不要增加每餐的飯量。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱裹芝，一餐吃得太多往往不能有效吸收部逮，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良臀匹。2讲幌，食物以易消化、高蛋白莽入、高熱量為原則淀爆，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量跑放，如牛奶押棋，雞肉余源、魚(yú)類，瘦肉范益、綠色蔬菜天枣、黃油、奶油等虫犀。3袖指，少吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣证莺、粗纖維太多的食物熟什，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。4猜旬，可補(bǔ)充適量的蛋白粉脆栋，維生素B族和鋅，益生菌5不良洒擦，早睡不熬夜椿争，保證睡眠。6熟嫩，運(yùn)動(dòng)適量秦踪，不能過(guò)度鍛煉。

答 很高興為你咨詢５Ｒ蔚恕！沒(méi)有快速的方法昧狮，只有循序漸進(jìn)希坚！你可以每天仰臥起坐，俯臥撐各二十個(gè)一組陵且，一天三次裁僧！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外，每天跑步一小時(shí)垃准，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺(tái)智榆，不加任何人的

答 你好，很高興為你解答有什么癥狀沒(méi)有很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃了儿趋？嗯档低，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好，很高興為你解答蛔乖，你身高是多少梭甸？平時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)如何？有熬夜嘛赃剂？不影響長(zhǎng)高的身高和遺傳蜜雏，營(yíng)養(yǎng)韩烹，運(yùn)動(dòng)，睡眠等都有關(guān)系快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物孝摘，如牛奶酿势，骨頭湯，豆腐妻往，菠菜互艾，蝦皮，雞蛋等讯泣。晚上睡覺(jué)前喝一袋牛奶纫普。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟好渠，蛋類局嘁，瘦肉等。 注意規(guī)律作息晦墙，不熬夜每天睡眠8小時(shí)悦昵，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)， 鍛煉身體晌畅，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)但指，如摸高，跳繩抗楔，羽毛球等棋凳。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢连躏。男生一般早的長(zhǎng)高到16-18歲朵椿，遲的長(zhǎng)高到23-25歲，但具體還能不能長(zhǎng)高怠义，到醫(yī)院檢查確診才知道俭宁，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測(cè)骨齡），如果閉合了陷母，就不會(huì)長(zhǎng)了贷营，如果沒(méi)有閉合長(zhǎng)高是沒(méi)有問(wèn)題的。對(duì)不起尿欲，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物诬粗，如牛奶，骨頭湯溜舷，豆腐扯凫，菠菜，蝦皮开摄，雞蛋等售拼。晚上睡覺(jué)前喝一袋牛奶且昭。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟潮峦，蛋類，瘦肉等勇婴。 注意規(guī)律作息忱嘹，不熬夜每天睡眠8小時(shí)，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)耕渴， 鍛煉身體拘悦，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)，如摸高橱脸，跳繩础米，羽毛球等。每天慢跑半個(gè)小時(shí)添诉，結(jié)束后拉伸一下四肢屁桑。

答 你好，請(qǐng)問(wèn)你現(xiàn)在有什么不適嗎栏赴？每天能睡多少小時(shí)是睡不著蘑斧，還是醒的早啊卢操？還是睡覺(jué)不踏實(shí)堡喳？在嗎嗯嗯有沒(méi)有入睡困難在嗎

答 你好，可以告訴你的身高體重嗎企奔？評(píng)估一下三餐規(guī)律嗎祸播？飲食情況清淡嗎？油膩食物妖奕，油炸食物遭唠，甜食，燒烤窄栓，火鍋姆巨，餅干，糕點(diǎn)姐蝠，方便面喜歡嗎嫩碘？甜飲料？宵夜呢幕柬？零食臊啃？喝酒嗎？運(yùn)動(dòng)情況如何拆内？瘦腿簡(jiǎn)便方法：1.蹲下站立循環(huán)法旋圆。每次50下宠默，每天3次。 2.狂蹬空中自行車(chē)灵巧，每天300下搀矫。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度刻肄，把雙腿分開(kāi)大約80度瓤球，在合住在分開(kāi)，重復(fù)做80下敏弃，對(duì)大腿根部很有效果卦羡。 4. 飯后站立半小時(shí)。 5.高抬腿麦到。每次50個(gè)绿饵，每天做3次。 6.跳繩30到40分鐘瓶颠。 7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)拟赊，每次10分鐘，每天3一5次捅青。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后驱糜，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘，使其放松睬仿，防止肌肉硬化喧弦，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立竹小，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝吕迁，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿傲钳，左腿向后繃直肿圾，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來(lái)就具有瘦肚子的作用的 )棺昵，全身收緊簇戳，臀部收緊，速度由慢到快销贝，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐樊展，也是比較好的方式。 每天雞堆生，魚(yú)专缠，蛋，肉建議保證合計(jì)150克，蔬菜至少500克涝婉，主食至少300克哥力，油不超過(guò)25克，水果200到400克墩弯，白開(kāi)水1500到1800毫升吩跋，盡量不超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)，保證7到8小時(shí)睡眠渔工。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤锌钮。體重還不算胖的。飲食方面有注意嗎涨缚？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食轧粟；2.避免甜食零食策治，如糖果脓魏、巧克力、糖果肄埠、蜜餞妄舅、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免搓胯；3.多攝入新鮮蔬菜水果和绳；4.可以適量增加攝入豆制品；5.避免熬夜臂沽，晚上避免飲茶咖啡挺教、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶橡戈，促進(jìn)睡眠阎肌；運(yùn)動(dòng)方面可以參考一下您可以看看最開(kāi)始發(fā)給你的瘦腿方法。 瘦小腿1掷雪、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩将遮，重復(fù)5次。2肌坑、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉近弟，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次挺智。3祷愉、兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨赦颇，從下往上按摩谣辞，3次。4、拇指放在膝蓋上面泥从，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩句占，5次。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思躯嫉，你說(shuō)的聽(tīng)不清楚纱烘，能打字嗎？

答 你好很高興為您解答祈餐，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助擂啥！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲，如果對(duì)我的回答滿意的話萤翔，可以在我的評(píng)價(jià)里面給我“很滿意”哦俺乓，有問(wèn)題還可以咨詢我的呢