答 您好贡金，可以問壕归，現(xiàn)在身高多少？體重多少衅侥？來判斷胖瘦程度的你屬于超重癞季，體質(zhì)指數(shù)是26.0，正常體重是133.8斤以下倘潜。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)绷柒。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常，24--27.9屬于超重涮因，≥28屬于肥胖废睦。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物？大概多少量养泡？運(yùn)動(dòng)呢嗜湃？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來查找原因，糾正不良習(xí)慣在嗎澜掩？

答 你好购披！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動(dòng)，睡前躺床上输硝，雙腿懸空，做蹬自行車的動(dòng)作程梦，雙腿輪換点把。針對(duì)大腿。期待您的好評(píng)與關(guān)注每次十幾分鐘乞贡，多做幾組氢碰，循序漸進(jìn)沒有呀，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不用謝颅唇，期待您的好評(píng)與關(guān)注

答 您好西练，您身高體重多少东六？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦然板，體質(zhì)指數(shù)是16.4待讲，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦秃标，16--16.9中度瘦弱殃烤，＜16重度瘦弱。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多篡话，你可能是那些原因情誊？找對(duì)原因水孩，才好解決問題。1有的先天遺傳的體型琐驴，2有的是吃的太少俘种，3有的是挑食偏食吃的不均衡。4有的是消化吸收功能比較差棍矛，5有的有消耗性的（慢性）疾病安疗，6有的運(yùn)動(dòng)量太大7服用藥物等其他原因。 您可能是那些原因够委？增重建議：1荐类，少吃多餐，兩餐之間加餐茁帽，如巧克力玉罐，酸奶，餅干潘拨。 不要增加每餐的飯量吊输。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收铁追，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)季蚂，引起消化不良。2溺硼，食物以易消化肥刻、高蛋白、高熱量為原則邪涕，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量茄溢，如牛奶，雞肉椭集、魚類蝉狭，瘦肉、綠色蔬菜咳龄、黃油撞恰、奶油等。3迎反，少吃刺激性強(qiáng)粪趋、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物舔艾，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量磺浙。4，可補(bǔ)充適量的蛋白粉徒坡，維生素B族和鋅撕氧，益生菌5不良瘤缩，早睡不熬夜，保證睡眠伦泥。6剥啤，運(yùn)動(dòng)適量，不能過度鍛煉不脯。

答 很高興為你咨詢８印！防楷！沒有快速的方法牺丙，只有循序漸進(jìn)！你可以每天仰臥起坐复局，俯臥撐各二十個(gè)一組冲簿，一天三次！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外屏糊，每天跑步一小時(shí)吓缴，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺(tái)，不加任何人的

答 你好唯诞，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長(zhǎng)時(shí)間沒吃了少迁？嗯，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好植嚼，很高興為你解答遏貌，你身高是多少？平時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)如何晰等？有熬夜嘛然怕？不影響長(zhǎng)高的身高和遺傳岸零，營(yíng)養(yǎng)歉莫，運(yùn)動(dòng)，睡眠等都有關(guān)系快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物竞蹲，如牛奶张绊，骨頭湯，豆腐闸衫，菠菜涛贯，蝦皮，雞蛋等蔚出。晚上睡覺前喝一袋牛奶弟翘。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟骄酗，蛋類稀余，瘦肉等悦冀。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時(shí)睛琳，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺盒蟆， 鍛煉身體，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)师骗，如摸高历等，跳繩，羽毛球等辟癌。每天慢跑半個(gè)小時(shí)寒屯，結(jié)束后拉伸一下四肢。男生一般早的長(zhǎng)高到16-18歲晰奉，遲的長(zhǎng)高到23-25歲嘱庸，但具體還能不能長(zhǎng)高，到醫(yī)院檢查確診才知道措抒，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測(cè)骨齡）滥尉，如果閉合了，就不會(huì)長(zhǎng)了精克，如果沒有閉合長(zhǎng)高是沒有問題的昼反。對(duì)不起，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長(zhǎng)高一定要多攝入鈣源豐富的食物硅魁，如牛奶塔奋，骨頭湯，豆腐枯昂，菠菜醇帅，蝦皮，雞蛋等霸瘾。晚上睡覺前喝一袋牛奶隐听。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟唆涝，蛋類找都，瘦肉等。 注意規(guī)律作息廊酣，不熬夜每天睡眠8小時(shí)能耻，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺， 鍛煉身體亡驰，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)晓猛，如摸高，跳繩凡辱，羽毛球等戒职。每天慢跑半個(gè)小時(shí)诫睬，結(jié)束后拉伸一下四肢。

答 你好帕涌，請(qǐng)問你現(xiàn)在有什么不適嗎摄凡？每天能睡多少小時(shí)是睡不著，還是醒的早膀韭蘑慕？還是睡覺不踏實(shí)？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好价烘，可以告訴你的身高體重嗎蕊欣？評(píng)估一下三餐規(guī)律嗎？飲食情況清淡嗎稻漏？油膩食物愈秕，油炸食物，甜食俗运，燒烤言盼，火鍋，餅干帜贝，糕點(diǎn)筐成，方便面喜歡嗎？甜飲料示谐？宵夜呢谣皇？零食？喝酒嗎拔调？運(yùn)動(dòng)情況如何朴沿？瘦腿簡(jiǎn)便方法：1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下败砂，每天3次赌渣。 2.狂蹬空中自行車，每天300下吠卷。 3.剪刀腿锡垄，抬起雙腿與身體成90度沦零，把雙腿分開大約80度祭隔，在合住在分開，重復(fù)做80下疾渴，對(duì)大腿根部很有效果。 4. 飯后站立半小時(shí)搞坝。 5.高抬腿。每次50個(gè)桩撮，每天做3次。 6.跳繩30到40分鐘仆腐。 7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)鉴凸，每次10分鐘，每天3一5次驴涡。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘觅符，使其放松，防止肌肉硬化深吠，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立张抄，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝洼怔，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿镣隶，左腿向后繃直，這樣慢慢的加快速度轻猖，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來就具有瘦肚子的作用的 )咙边，全身收緊，臀部收緊败许，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐铜那，也是比較好的方式洪防。 每天雞，魚沛摩，蛋，肉建議保證合計(jì)150克窃征，蔬菜至少500克芳潦，主食至少300克，油不超過25克蕾奴，水果200到400克，白開水1500到1800毫升们童，盡量不超過11點(diǎn)睡覺鲸鹦，保證7到8小時(shí)睡眠。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤齐板。體重還不算胖的葛菇。飲食方面有注意嗎？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食眯停；2.避免甜食零食济舆，如糖果、巧克力莺债、糖果滋觉、蜜餞、薯片改阳、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免沐虐；3.多攝入新鮮蔬菜水果；4.可以適量增加攝入豆制品骚目；5.避免熬夜阴些，晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳冷沿，飲奶佣深，促進(jìn)睡眠；運(yùn)動(dòng)方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法病唁。 瘦小腿1吉蔬、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次券听。2敏握、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋骨唇，重復(fù)5次泼舱。3、兩手握住小腿枷莉，拇指按住小腿前面的腿骨娇昙，從下往上按摩，3次笤妙。4冒掌、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩蹲盘，5次股毫。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思，你說的聽不清楚召衔，能打字嗎皇拣？

答 你好很高興為您解答，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助薄嫡！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲氧急，如果對(duì)我的回答滿意的話，可以在我的評(píng)價(jià)里面給我“很滿意”哦毫深，有問題還可以咨詢我的呢