答 你好腰肌勞損治療方法及注意事項(xiàng)： ..1）適當(dāng)休息勞逸結(jié)合、輕柔的按摩（手法笨重加重癥狀），熱敷、理療；.2）藥物治療：活血化淤中成藥如獨(dú)一味，非甾體消炎鎮(zhèn)疼藥如芬迪寧，鈣劑，也可以外用扶他林軟膏、云南白藥和紅花油等等；.3）疼痛嚴(yán)重局部封閉；。 .4）平時背伸肌鍛煉，增強(qiáng)肌力量可以防治癥狀產(chǎn)生和復(fù)發(fā)。.平時還要避免久坐和不良位置工作和休息。 .保守治療絕大部分都能治愈.不過 你首先去醫(yī)院看病做檢查診斷明確再開始治療，更為穩(wěn)妥安全一些。.脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。..注意事項(xiàng)..1、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。.2、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。.3、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。...僅供參考。背伸肌功能鍛煉方法：...（一）站立位背伸肌肉鍛煉：站立（或手扶椅子背等）抬頭或平視前方，挺胸深吸氣，收腹；提肛，挺腿；提踵（提起腳后跟，腳尖或前足著地）。反復(fù)50-100。.（二）臥位鍛煉：椎間盤突出癥癥狀發(fā)作期間只能臥床鍛煉。.第一步五點(diǎn)支撐法：在木板床上仰臥，用頭、雙肘、及足撐起全身，使背部盡量騰空后伸；第二步三點(diǎn)支撐法：雙臂置于胸前，用頭部及足跟撐在床上，而全身騰空后伸；第三步四點(diǎn)支撐法（弓橋法）：雙手雙足撐在床上 ，全身騰空呈一 弓橋狀；第四步飛燕點(diǎn)水法（一點(diǎn)法，見一下視頻連接）：病人俯臥，上肢后伸，頭與背盡力后仰，下肢伸直后伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。 ..（三）（見視頻連接）http://v.ku6.com/show/etx_b6BTavCD5WBT.html 燕飛看這個視頻（如果直接點(diǎn)擊打不開請將此連接復(fù)制到其他網(wǎng)頁上打開觀看視頻）.。.背伸肌肉鍛煉增強(qiáng)肌力量，可以預(yù)防和治療頸肩背部、腰部和臀髖部很多損傷和病變。建議堅(jiān)持鍛煉。.（四）可以游泳，特別是蛙泳。請問：本問題是否還有疑問或需要幫助的嗎？祝好運(yùn)、幸福健康快樂。..如還有疑問或者再需要咨詢的問題，隨時繼續(xù)即可。.. .如果沒有疑問你可以自己關(guān)閉。..如果關(guān)閉后 還有什么疑問或者問題也可以隨時免費(fèi)開帖聯(lián)系我。我會竭誠為你服務(wù)。...利用業(yè)余休息時間回復(fù)提問，如果咨詢結(jié)果對您有幫助，請給五星評價，請不要給四星三星的，甚則一星二星。（四星及以下評價對醫(yī)生傷害比較大）如果沒有幫到你，請直接關(guān)閉問題，然后咨詢其他醫(yī)生。.祝 心想事成 ！