患者年齡多在18至45歲間奕谭。

無傳染性

亞健康的幾種表現(xiàn)：
(1)功能性改變涣觉，而不是器質(zhì)性病變。
(2)體征改變血柳，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變官册。
(3)生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平难捌。
(4)慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征膝宁。
亞健康是否發(fā)展為嚴重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是垮允，亞健康本身就是需要解決的問題籍喧。

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲間疚都，其中城市白領(lǐng)蝶桑。
亞健康和這些疾病有關(guān)系尤其是女性占多數(shù)。這個年齡段的人因為面臨高考升學(xué)哥笤、商務(wù)應(yīng)酬窄切、企業(yè)經(jīng)營、人際交往协悼、職位競爭等社會活動炫胡，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護残昔，就容易進入亞健康狀態(tài)狗城。
判斷處于亞健康的方法：
亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標來診斷，因此易被人們所忽視物即。一般來說蚊楞，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中寿烟，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠澈驼、乏力、無食欲筛武、易疲勞缝其、心悸，抵抗力差徘六、易激怒内边、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍榴都、便秘等等。處在高度緊張工作漠其、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當特別注意這些癥狀嘴高。

物理療法
物理療法是指用光、熱和屎、電阳惹、磁、聲眶俩、氣體琢播、水等因子作用于機體，進行保健和疾病治療荠补，就是物理因子治療茄颈，簡稱理療。
首先宁线，各種物理因子直接作用于身體各部位去柿，改善局部的適感及癥狀，如頸僻一、肩幅裳、腰、腿痛冀肆，渾身無力铆寓、肥胖、便秘等凄恤， 并有加快血液循環(huán)陵蜻，促進有毒及致痛物質(zhì)排出體外的作用。中頻電療嘿辟、低周波舆瘪、超聲波、半導(dǎo)體激光红伦、紅外線英古、磁療、蠟療等昙读，是這類作用的典型代表召调。
其次，各種物理因子作用于皮膚箕戳、肌肉和其它感覺器官(如眼某残、耳国撵、鼻)進行良性刺激陵吸，使大腦對其進行整合作用玻墅，通過肌體進行神經(jīng)或體液調(diào)節(jié)，從而恢復(fù)和維持人體平衡壮虫，使煩躁澳厢、失眠、頭痛囚似、胸悶等癥狀得以改善和消除姊康。如音樂治療、生物反饋幌蹈、色光治療碎瓢、芬香治療、水療转迷、空氣離子療法等戴仁。相互影響，協(xié)同作用乞易，使人體各項生理指標恢復(fù)正常贱僚。物理因子在亞健康狀態(tài)的治療中作用不可取代。
精神療法
精神療法(psychotherapy)又稱心理治療毕蠢，就是利用心理學(xué)的理論知識和技巧吝沃，通過各種方法，應(yīng)用語言和非語言的交流方式雁唁，影響對方的心理狀態(tài)俱竭，改變其不正確的認知活動、情緒障礙车份，解決其心理上的矛盾桑嘶，達到治療疾病目的的一種治療方法。
森田療法
森田療法(moritatherapy)由日本慈惠醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授于1920年創(chuàng)立躬充，是一種順其自然逃顶、為所當為的心理治療方法。森田療法主要適用于治療神經(jīng)癥充甚、植物神經(jīng)失調(diào)等身心疾病以政。幾十年來，經(jīng)森田的后繼者的不斷發(fā)展和完善伴找，已成為一種帶有明顯的東方色彩盈蛮、并被國際公認的、一種有效實用的心理療法技矮。
按摩療法
點按抖誉、點揉法按摩關(guān)元、足三里衰倦、百會袒炉、會陰旁理、神俞、風(fēng)馳思早、太陽个宾、合谷、太沖包萧、肩井等穴颁音，每次每穴3~5分鐘；每天1次荠划。刺激強度中等恕下，以覺穴位處有酸脹且有中度疼痛感為度。頭暈患者加點揉豐隆刘纸、涌泉穴隔3~5分鐘沮汇，中等刺激強度。??? ? 飲食調(diào)理亞健康表現(xiàn)之心病不安抚袁，驚悸少眠：多吃含鈣嬉咐、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆多尺、牛奶(包括酸奶)绕睹、鮮橙、牡蠣憨琳；含磷多的如菠菜诫钓、栗子、葡萄篙螟、土豆菌湃、禽蛋類。亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚遍略，但要加點綠葉蔬菜惧所。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒绪杏；也可以喝少量紅葡萄酒下愈，幫助腸胃蠕動。亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼：嚼些花生蕾久、杏仁势似、腰果、核桃仁等干果僧著，因為它們富含蛋白質(zhì)履因、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪越客。亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚敏袄，因為鰻魚含有豐富的維生素A.另外，吃韭菜炒豬肝也有效朦我。亞健康表現(xiàn)之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生视片、瓜子袜娇、核桃、松子赢凫、榛子输跑，香榧更好。它們對健腦样矢、增強記憶力有很好的效果营将。亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)那岁、菠菜冗美、嫩油菜、芝麻析二、水果(柑粉洼、橘、橙叶摄、草莓属韧、芒果)等。亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶蛤吓、酸奶宵喂、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)会傲，有助于消除火氣锅棕；吃芫荽，能消除內(nèi)火淌山。亞健康表現(xiàn)之記憶不好哲戚，丟三落四：應(yīng)補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量艾岂，少吃肉類等酸性食物顺少。富含維生素C及a的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)以赤、魚干磕裂、竹筍、胡蘿卜劣饺、牛奶印姑、紅棗窖夸、田螺、卷心菜等狮贪，綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處杂员。亞健康患者可以食用一些滋補品，如海參尾杆。海參含有豐富的營養(yǎng)设塑，并且不含膽固醇、不含糖狗丙。豐富的營養(yǎng)在有效吸收的基礎(chǔ)上譬奈，可以提高人體免疫力，增強抵抗力暇昂，同時還能夠起到抗疲勞莺戒、補充大腦營養(yǎng)、預(yù)防癌癥急波、美容養(yǎng)顏等效果〈硬現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，男性亞健康的發(fā)生率達到了65.70%,軀體性癥狀中出現(xiàn)頻率最多的前五位中澄暮，腰酸背痛食店、精力下降、體力不足等赏寇；精神癥狀出現(xiàn)率最高的是記憶力減退吉嫩，注意力不集中。其次為失眠多夢嗅定、白天倦怠等自娩。要徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，首要的就是要補腎渠退，研究發(fā)現(xiàn)冬蟲夏草性溫忙迁，味甘，有補腎和補肺的作用论艰，是一種平補陰陽的名貴藥材吠败。如<本草從新>說它“保肺益腎∮麓”<藥性考>亦云：“蟲草秘精益氣镇轿，專補命門∈缰”<柑園小識>還說：“以酒浸數(shù)枚啖之斟彻，治腰膝間痛楚，有益腎之功∷谛粒”凡腎虛者選用天然氨基酸含量較高的福臨門冬蟲夏草4克配合肉類如豬瘦肉氨案、雞肉或鴨肉等共燉，連續(xù)服用一個月大部分腎虛腰痛患者均可取得良好的療效芙掖。

一锻刺、叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立伊镐，放松懂版。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊缓窜，再從頭部兩側(cè)向頭中央定续。次數(shù)自定谍咆，一般50次左右禾锤。
二、梳頭：用木梳(別用塑料摹察、金屬制梳恩掷，最好是黃楊木梳，若無木梳供嚎，也可用手指代替)先直梳黄娘，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快克滴。不要用力過猛逼争，以免劃破頭皮。再斜梳劝赔。先順頭形梳誓焦，頭發(fā)梳順，再逆向梳诸痢，再順頭形梳怕猖。每分鐘約20-30下，每天1次斜回，每次3-5分鐘簇寻。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)凳贰，促進局部血液循環(huán)市通，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到消除疲勞哗励、強身的效果顷敞，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌：兩手前平舉蒜吱，五指伸開频僵，用力擊掌，越響越好诚凰。刺激兩手上相應(yīng)穴位嫌术，一般在20次左右。
四牌借、浴手：取習(xí)慣體位度气，心靜神凝，耳不旁聽膨报，目不遠視磷籍，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱现柠。
五院领、搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁够吩，反復(fù)揉搓比然，到面部發(fā)熱為止。然后閉目周循，用雙手指尖按摩眼部及周圍强法。
六、搓耳：耳廓上有很多穴位湾笛。用兩手食指梭唆、中指、無名指三指蟋真，前后搓擦耳廓踱陡。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度脏偏。
七园溃、搓頸：先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池掺胖、風(fēng)府穴冲雾，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱盾叭。
八奥怪、腹式深呼吸：直立，兩手叉腰肄高，先腹部吸氣盘瞧。停頓片刻蚂兴，慢慢呼氣，直到吐完為止膘掰，再深深吸一口氣章姓，反復(fù)十余次。
九识埋、彎腰：雙腳自然分開凡伊，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次窒舟，再前后俯仰數(shù)次系忙，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。次數(shù)自定惠豺。
十银还、散步：輕松、從容地踱步洁墙，把一切瑣事暫時扔開蛹疯，以解疲勞、益智神扫俺。散步宜循序漸進苍苞，量力而行固翰，做到形勞而不倦涉姆。持之以恒，久行之能振奮精神治盆，興奮大腦绳弯，使下肢矯健有力。
十一矫摸、補充維生素 攝入充足維生素耗砖、微量元素。維生素B烧锋、維生素C和鋅廉旅、鈣、鐵等密梯，可對腎臟起保護作用桌苔。適當飲食高纖維素 飲食高纖維素有利于保持大便通暢，毒素排泄安影，人體代謝平衡維持腻喇。腎病患者應(yīng)適當多吃粗糧，如玉米面膏蚓、養(yǎng)麥面瓢谢、芋頭畸写、海帶絲、某些水果氓扛、蔬菜等枯芬。

一、均衡營養(yǎng)
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)采郎。因此破停，既要吃山珍海味、喝牛奶尉剩，更要吃粗糧真慢、雜糧、蔬菜理茎、水果黑界，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理皂林，疾病必少發(fā)生朗鸠。
二、保障睡眠
睡眠和每個人的身體健康密切相關(guān)密巷。專家研究抵刺，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題循贝。值得引起高度警覺衫喜，橫下心來保障足夠的睡眠。
三尉利、善待壓力
人之所以感到疲勞可丝，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松汤顷，讓自我從緊張疲勞中解脫出來氓愿。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力递促。人在社會上生存咪轩，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn)送魁，通過心理調(diào)節(jié)維護心理平衡涉粘。
四、培養(yǎng)興趣
興趣愛好可以增加你的活力和情趣摊滔，使生活更加充實阴绢，生機勃勃，豐富多彩艰躺。健康有益的文化娛樂體育活動呻袭，不僅可以修身養(yǎng)性眨八，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病左电，防止亞健康的轉(zhuǎn)化廉侧。
五、戶外活動
現(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活篓足，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)段誊、電視、電腦栈拖，出門坐汽車连舍，從而遠離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振涩哟、憂郁煩悶狀態(tài)审亿。因此，要每天抽出一至半小時帝愉，遠離喧囂的城市最咖，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣暖麻，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益碑甘。
六、飲食有度
暴飲暴食能引起肥胖瘾手、胃病销顷、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因遥妒，拒絕暴飲暴食卧蒂，規(guī)律飲食纽秽，腸胃各機能也能正常運轉(zhuǎn)珍询，營養(yǎng)均衡。
七掰腌、合理安排工作
要善于把工作切塊策橘，善于把握時間，然后排序娜亿，并逐個完成丽已，做到時間安排合理，今日事今日畢买决。不僅能提升效率沛婴，減輕心理壓力，而且能增加成就感督赤。
八嘁灯、運動預(yù)防
亞健康對于現(xiàn)在缺乏運動的上班族來說是最為普遍的一種健康狀態(tài)泻蚊。 女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值丑婿；二是身體柔韌性較差性雄，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性羹奉。在為自己身體狀況擔憂的同時秒旋，許多女性卻抱怨平時太忙，沒有時間健身诀拭。專家表示援丐，女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法。
逛街传撰，這個最受女性歡迎的消閑方式眨捶，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時类埋，多則三四個小時履字，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量鼓辈，達到健身效果攀瘟。
預(yù)防十字方針
1.“平心”,即平衡心理、平靜心態(tài)失跷、平穩(wěn)情緒诉玲；
2.“減壓”,即適時緩解過度緊張和壓力；
3.“順鐘”,即順應(yīng)好生物鐘叔梆，調(diào)整好休息和睡眠沫流；
4.“增免”,通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；
5.“改良”,即通過改變不良生活方式和習(xí)慣筑凫，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生滑沧。