春暖花開了，又到了一年一度的“露肉”時(shí)節(jié)邪慧，女性朋友們紛紛開啟了新一季的減肥大戲验阱，從年后開始，我的女性健友們陸陸續(xù)續(xù)開始反饋?zhàn)约旱拇笠虌尦隽藛栴}——有些是大姨媽不來了秆尝，有些是姨媽探訪時(shí)間不規(guī)律降蹋，有些則是姨媽的“態(tài)度”不好……

盡管每個(gè)人的姨媽情況略有不同，但這類運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的姨媽異常都可以統(tǒng)稱為——運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)失調(diào)挎中。除了運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)失調(diào)外睹沐，有些女性本身并沒有運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)椴捎昧瞬涣嫉娘嬍撤椒ㄒ矔?huì)影響到大姨媽磁滚，今天這篇文章就來聊聊大姨媽的這些問題佛吓。

大姨媽的上級(jí)單位是誰？

為什么大姨媽會(huì)探訪垂攘？這背后的主事人是誰维雇？

下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統(tǒng)作為大姨媽的上級(jí)單位，它們相互協(xié)作維持著內(nèi)分泌系統(tǒng)晒他，女性的心情吱型、大姨媽、懷孕乃至于慢慢變老都和它們有關(guān)陨仅。

所以津滞，簡(jiǎn)單了解下它們的職能還是很有必要的，但本文就不贅述了灼伤，你只需了解一點(diǎn)——不良的飲食習(xí)慣触徐、不合理的運(yùn)動(dòng)安排會(huì)影響這個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)咪鲜，直接表現(xiàn)就是大姨媽變得不正常，而且接下來的文字會(huì)多次提到大姨媽的上級(jí)單位撞鹉，也即是下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統(tǒng)疟丙。

這個(gè)單位有三個(gè)職能部門——下丘腦、腺垂體症旭、卵巢軸瀑捣，這三個(gè)部門相互協(xié)作、溝通秉返、幫助驼值，每次大姨媽正常到訪都是他們仨緊密協(xié)作的結(jié)果，但凡任一環(huán)節(jié)出一點(diǎn)岔子都會(huì)影響整個(gè)大姨媽的“行程安排”螺坟。

運(yùn)動(dòng)一定會(huì)導(dǎo)致大姨媽紊亂嗎顷沉？

答案是否定的。

大部分運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性月經(jīng)沒有太大影響缸秀，反而是作息時(shí)間钢囚、勞累、精神緊張唯碗、壓力大這些因素更容易影響到女性的月經(jīng)鸟氨。

為什么我運(yùn)動(dòng)后大姨媽就紊亂了？

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性出現(xiàn)月經(jīng)不正常的概率是很低的铐向，有些人甚至通過運(yùn)動(dòng)改善了月經(jīng)不調(diào)的問題集炭。

一般會(huì)出現(xiàn)“大姨媽問題”的都是那些突然增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的女性，僅以咨詢我的女性們來說复斥，她們幾乎都是之前完全不運(yùn)動(dòng)营密，然后突然開始健身，并且運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來說巨大（比如長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的有氧目锭、單車crossfit訓(xùn)練或是密集的高階訓(xùn)練）评汰。

對(duì)于經(jīng)常健身的女性來說，這些人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只能說是一般痢虹，但考慮到她們之前幾乎沒有訓(xùn)練經(jīng)歷被去，某一天開始突然增加了運(yùn)動(dòng)量，又普遍達(dá)到了一周四天以上的出勤率奖唯，那么這種情況引發(fā)的月經(jīng)不規(guī)律惨缆，可以說完全是運(yùn)動(dòng)引發(fā)的。

其實(shí)臭埋，就算是專業(yè)的女性運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)期進(jìn)行強(qiáng)度大臀玄、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)瓢阴、負(fù)荷較高的訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)畅蹂，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致閉經(jīng)。

所以說狐兴，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血沦，一定要循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量伦捐，不要一上來就搞個(gè)大動(dòng)作野言。

運(yùn)動(dòng)是如何引起月經(jīng)失調(diào)的？

對(duì)于女性來說孟庵，相對(duì)強(qiáng)度較大近窟、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、負(fù)荷較高的訓(xùn)練可能導(dǎo)致機(jī)體應(yīng)激激素补蠢、以及抗生殖激素的水平升高過多（注意不是抗生素）伦颊，這會(huì)直接或者間接的影響到咱們剛才講到的“大姨媽上級(jí)部門”，也就是下丘腦--垂體這一環(huán)節(jié)的促性腺激素分泌姜架，從而引起月經(jīng)失調(diào)青弃。

盡管聽上去有些拗口，但從字面上來看就不難理解隙譬，比如抗生殖激素對(duì)抗的是與生殖相關(guān)的激素卖氨，超過身體負(fù)載的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體本能的進(jìn)入“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，身體會(huì)默認(rèn)這時(shí)候不適合一切生產(chǎn)活動(dòng)负懦，導(dǎo)致的結(jié)果就是卵巢激素筒捺、孕激素分泌減少，最終月經(jīng)失調(diào)密似。

不想姨媽紊亂該怎么運(yùn)動(dòng)焙矛？

大家減肥心切的心情我是可以理解的，但是運(yùn)動(dòng)残腌、訓(xùn)練都需要循序漸進(jìn)村斟，對(duì)于那些沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女生，或者是接觸了一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)方式的女生抛猫，我的建議如下：

• 1：先簡(jiǎn)單增加活動(dòng)量蟆盹、運(yùn)動(dòng)量，但是不要增加太多闺金，如果之前基本不鍛煉逾滥，現(xiàn)在可以規(guī)劃一周2-3次有規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（以心率值為準(zhǔn)，20-30歲的女性败匹，心率值在130-140范圍內(nèi)為中等強(qiáng)度寨昙，以上數(shù)值僅為參考，運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度只是相對(duì)的遂冰，依據(jù)個(gè)人情況靈活調(diào)整殉扒，不建議時(shí)刻監(jiān)控心率變化西寸。）

• 2：“舉鐵”可以增加肌肉、塑性缕粗，高階運(yùn)動(dòng)很流行等等枢慰，這些都沒錯(cuò)，但是要一步步的來侧蜗，在沒有完全掌握動(dòng)作前不要增加強(qiáng)度艾维，而掌握好動(dòng)作往往需要幾周的時(shí)間。

• 3：養(yǎng)成一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律后杉朝，可以適當(dāng)?shù)奶岣哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度赠戏。

• 4：如果已經(jīng)發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況，那么下個(gè)月就應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度拾撇，可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)匙豹，然后拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣依舊可以起到消耗多余熱量的目的狂秦。

• 5：女性月經(jīng)周期中的激素水平是不斷變化的灌侣，黃體期的女性整體體能以及有氧能力（人體在極量運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下吸收和利用氧的能力）最強(qiáng)，卵泡期和排卵期稍弱裂问，經(jīng)前和月經(jīng)期間最弱侧啼，所以女性朋友們可以依據(jù)這樣的小技巧來靈活安排訓(xùn)練內(nèi)容。

要知道堪簿，運(yùn)動(dòng)引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的痊乾，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)恢復(fù)。

我只是不吃飯沒運(yùn)動(dòng)椭更，怎么大姨媽也紊亂了哪审？

減肥這一行為多少都會(huì)影響內(nèi)分泌，我們先確定兩個(gè)女性獨(dú)有的“特征”虑瀑。

1：女性以分泌雌激素為主湿滓；

2：女性天生脂肪要高于男性。

女生們往往都痛恨脂肪舌狗，但你是否想過脂肪的一個(gè)重要作用——那就是它是雌激素的重要來源叽奥，不管是你攝入的脂類，還是你胸部痛侍、腹部囤積的脂肪都是如此塘袍。

很多妹子在減肥期會(huì)開始各種節(jié)食，管住嘴是對(duì)的葱山，但是一下子從衣食無憂瞬變成食不果腹之后绑接，大腦是無法判定你是不是在減肥的，于是乎大姨媽的上級(jí)單位就開始應(yīng)急備案，在食物來源不足的時(shí)刻肯定不會(huì)讓你加大生產(chǎn)柑汇，在下丘腦的號(hào)召下须拒，整個(gè)系統(tǒng)迅速做出應(yīng)急響應(yīng)（和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的方案差不多，都是減少雌激素晌爹、孕激素、卵巢激素的分泌）发钞，然后你的大姨媽就“理所當(dāng)然”的紊亂了肖自。

在文章最后我想說，有些妹紙采用嚴(yán)苛飲食+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方式來減肥鞋倔，這樣做真的很不科學(xué)的老玲，即便在專業(yè)人士的指導(dǎo)下也是如此，以前有一檔減肥真人秀除呵，里面的一位“網(wǎng)紅”就是采用了這樣的方式減肥再菊，結(jié)果導(dǎo)致月經(jīng)長(zhǎng)期不來…

最后的最后，簡(jiǎn)單總結(jié)一下本文的重點(diǎn)：

• 1：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加颜曾；

• 2：脂肪是激素的“原料”纠拔，過快減肥或過于嚴(yán)苛限制脂肪和熱量的攝入都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；

• 3：運(yùn)動(dòng)不可怕泛豪，可怕的是超越自己負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)稠诲；

• 4：任何影響大姨媽上級(jí)單位的行為都有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；

• 5：運(yùn)動(dòng)诡曙、節(jié)食引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的臀叙，恢復(fù)飲食、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后就可以恢復(fù)价卤。

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題圖來源：123rf.com.cn圖庫

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