我們總能看到這樣的說法：孩子一定要在幾點幾點前睡覺，因為生長激素的分泌高峰時間是幾點劝评，晚了就錯過了時間，孩子就長不高了倦淀。

這讓不知道多少寶寶睡眠時間較晚的家長操碎了心蒋畜，總糾結(jié)他會不會因為晚睡了半個小時一個小時就發(fā)育不良。只是撞叽，生長激素真的會掐著我們的表針來分泌么姻成？

答案當(dāng)然是否定的，比較忙的同學(xué)可以不用看下面的內(nèi)容了劣搪。有空的和我們一起讀下去能盈，對生長激素和睡眠多一些了解。

生長激素斟迁，英文是Human Growth Hormone（HGH）接寥，它可以刺激細胞分裂和再生，實現(xiàn)人的發(fā)育邻因，是人類成長過程中最重要的激素之一季础。

這么重要的激素，如果缺乏當(dāng)然是很件麻煩的事情耽暖。在兒童發(fā)育的過程中谦选，如果生長激素分泌不足纹硼，會導(dǎo)致生長障礙，最普遍的現(xiàn)象就是身材比較矮小投惶。一般來說壶缚，兒童期的生長激素缺乏，主要是遺傳問題以及其他先天疾病所導(dǎo)致的荧关。

對于這些原因?qū)е碌母绒龋会t(yī)生確診，又無法通過其他方式解決的發(fā)育不良問題羞酗，可以通過注射生長激素的方式來配合治療腐宋。

但同時生長激素HGH又是一種容易被濫用的產(chǎn)品，很多生長激素產(chǎn)品宣稱自己有幫助孩子長高檀轨、延緩衰老胸竞、增強免疫力、改善血糖参萄、甚至讓頭發(fā)變黑等等的神奇療效卫枝，這些都沒有任何有效的臨床證據(jù)。

讓孩子長高這件事情讹挎，最關(guān)鍵的時期校赤，是在你相親的時候，而不是孩子出生之后筒溃。絕絕絕大多數(shù)寶寶的身高和生長激素缺乏與否并沒有什么鬼關(guān)系马篮，私自補充生長激素也并不會讓孩子長高。

濫用生長激素条舀，反而會讓孩子的身體誤認為生長激素已經(jīng)充足诽泪，從而減少自己分泌的激素量，同時還會帶來嚴重的不良反應(yīng)和副作用危害喇坊，包括：

神經(jīng)挂闺，肌肉或關(guān)節(jié)疼痛

身體水腫

腕管綜合征

身體麻木

膽固醇過高

高血壓

男性乳房發(fā)育

腎臟、肝臟損傷

糖尿病

......

那睡眠呢知掉？睡眠的確和生長激素有很重要的關(guān)系轮贫，這是因為生長激素分泌最旺盛的時候，是在我們熟睡時戈般。

人睡眠的時候并不是一直保持同樣的狀態(tài)蛛跛，是在淺睡眠和深度睡眠中不斷切換的。以8小時睡眠為例觉祸，睡覺的時候膝班，我們是按下圖的曲線這樣折騰的。

越靠上方的快速眼動睡眠（REM），人睡的越淺庇晤；越靠近下方的非快速眼動睡眠（NREM）虱硝，人睡的越踏實。我們做夢的時候厕氨，是在REM階段进每，如果在這個階段被叫醒，我們就會比較清楚地記得夢境的內(nèi)容命斧。NREM階段做夢很少田晚，但這個階段有另外一個重要的活動，那就是分泌生長激素国葬。

NREM睡眠是每天最重要的分泌生長激素的時間贤徒，每天分泌的生長激素中，有超過55%的部分是在NREM的第3階段和第4階段分泌汇四，出現(xiàn)在8小時睡眠的前半部分接奈。

那這是不是像傳言所說，分泌高峰會在晚上22點到凌晨1點出現(xiàn)呢通孽。有可能序宦，前提是你在21點左右睡著，當(dāng)然在22點到1點就會出現(xiàn)高峰背苦。因為這恰好是你睡眠的前半部分互捌。

如果推遲到22點睡覺，也睡夠8小時腋钞，會出現(xiàn)什么可怕的事情呢茵沾？哦，這樣的話肺倾，你的生長激素分泌高峰转是，也就是NREM睡眠第3-4階段，也會被推遲一個小時矢盾，從23點開始到2點，這很可怕么肝芯？

生活在現(xiàn)代社會的人姚藤，會對“時間”這個東西有一個非常不自然的認知，我們根深蒂固地認為智贰，人就是應(yīng)該根據(jù)手機偷欲、手表上顯示的北京時間、倫敦時間涣母、紐約時間來生活的附垒。其實我們遵循這種生活習(xí)慣并沒有多少年。

時區(qū)標準時間的設(shè)置，是1902年才開始的测垛。而在新中國成立后捏膨，我們才開始用東8時區(qū)來作為中國標準時間。全中國人民的時間感食侮，才都被校準成了俗稱北京時間的標準時間号涯，也就是實際的紹興時間（東8時區(qū)中央子午線，120度經(jīng)線穿過紹興锯七，而不是北京）链快。

在我們大家按紹興時間生存前的幾千年，我們的生物鐘是怎樣的呢眉尸？日出而作域蜗、日落而息，中午太陽正南方的時候噪猾，日晷就會顯示午時正中的正午霉祸。

這才是最傳統(tǒng)、最自然的生活方式畏妖，要不你看為什么養(yǎng)生節(jié)目都安排在清晨或者黃昏呢脉执，因為養(yǎng)生專家都是根據(jù)傳統(tǒng)來生活的，所以在日出日落陰陽相濟時层掺，非常適合在電視上露面好見人說人話坠汹，見鬼說鬼話。

傳說中幾點分泌生長激素的事渴门，就跟另外一套所謂的幾點幾點什么器官排毒一樣逻烛，明顯就能看出是有點搞笑了。韓國漢城和黑龍江哈爾濱基本在一個經(jīng)度上唆蕾，但時差相差1小時潭拖，那這兩個城市的人民應(yīng)該按誰的時間來分泌激素和排毒？

▲按自然規(guī)律衡辨，黑龍江東部的人民應(yīng)該比韓國人還早睡早起厦螟，現(xiàn)在卻晚1個小時，你讓生長激素聽誰的怎开？

同樣的數(shù)千年來癣二，黑龍江人民都比重慶人民早睡早起2小時，那在沒有都校對成北京時間前铲蒸，他們的生長激素怎么分泌哥谷？

而現(xiàn)在他們都按北京時間生活，實際上從自然的角度來看麻献，重慶人民就比傳統(tǒng)早睡1小時们妥，東北人民則比以前晚睡了1小時猜扮，怎么沒覺得重慶人民更高大魁梧一些啊监婶？

這種混亂的原因歸根結(jié)底旅赢，是因為我們的激素分泌并不會看表，腦垂體也不會天天算：“晚間新聞開始了压储，我要開始分泌激素了”鲜漩。它分泌的依據(jù)，是我們自己的生物鐘集惋，而生物鐘則會因為每個人作息時間規(guī)律的不同而靈活變化孕似。

有些人喜歡早睡早起，有些人喜歡晚睡晚起刮刑，這兩類人的生長激素當(dāng)然不會是一個時間點分泌喉祭，早睡早分泌，晚睡晚分泌张重。只要你的睡眠會有經(jīng)過第3抛惶、4階段的NREM深度睡眠，就不會錯過所謂的“生長激素”分泌高峰斥稍。

如何保證睡眠能分泌足夠的生長激素衡蟹？很簡單，要睡得充足态晤、質(zhì)量好并且有規(guī)律镇弄，這是睡眠的基本要求。做到這幾點喧盲，早1個小時纽肄，晚1個小時，只要不影響你的睡眠質(zhì)量鄙幸，都不會是什么大問題夹村。

同樣，如果做不到邦墅，即便是按照網(wǎng)上流傳的睡眠時間來作息袒兵，也保證不了睡眠質(zhì)量以及分泌充足的生長激素。判斷睡眠好不好的依據(jù)倒堕，并不是入睡時候的時間孤页，而是你或者孩子清醒時的精神狀態(tài)。 

參考資料

Mehta A, Hindmarsh PC (2002). "The useof somatropin (recombinant growth hormone) in children of short stature".Paediatr Drugs. 4 (1): 37–47.

WEBMD:Human Growth Hormone (HGH)

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