作者：顧詩淵（神經(jīng)病學(xué)在讀博士，國家二級(jí)心理咨詢師）

不少年輕人工作之后都有這樣的感覺籍喧，自己上學(xué)時(shí)可以說過目不忘水仑，但隨著年齡增長記性越來越差，不是一不小心把領(lǐng)導(dǎo)前一天交代的事忘得一干二凈铃踪，就是生活中總是丟三落四颂芒。而且學(xué)習(xí)能力似乎大不如前，以前背個(gè)英語單詞不在話下漏碰，可現(xiàn)如今賣力地背了幾十個(gè)單詞不過兩天乱感，連個(gè)單詞影兒都不記得了。最悲催的是肯铣，路上碰到熟人蠢耻，剛想打招呼，結(jié)果狗城，把對方名字忘了佑茴，只能苦澀一笑來掩飾內(nèi)心尷尬。尷尬之后蚊楞，我們又會(huì)陷入憂慮：我年紀(jì)輕輕就記性差键闺，是不是意味著等上了年紀(jì)就會(huì)得老年癡呆啊澈驼？

每年的9月21日是國際失智癥日辛燥，今天我們就來聊聊這個(gè)話題。

一缝其、記憶下降就意味著老年會(huì)癡呆嗎挎塌？

記憶是人腦對經(jīng)驗(yàn)過事物的識(shí)記、保持内边、再現(xiàn)或再認(rèn)榴都，它是進(jìn)行思維、想象等高級(jí)心理活動(dòng)的基礎(chǔ)漠其。那么大多數(shù)人從多少歲開始記憶力下降呢嘴高？目前比較公認(rèn)的結(jié)果是一項(xiàng)2001年的研究，該研究發(fā)現(xiàn)人們從20-30歲中期開始和屎，也就是25歲左右拴驮，記憶就出現(xiàn)了連續(xù)而有規(guī)律的衰退春瞬。至那時(shí)起，人們的短期記憶守犯、長期記憶和信息處理速度均開始下降费犯。

可是，你又要問了飘示，為啥在實(shí)際生活中大多數(shù)人并不受影響绷冈，甚至有人到三四十歲時(shí)顯得能力越發(fā)出眾呢？文章給出的解釋是每竿，年輕人擁有的記憶完全夠應(yīng)付日常生活學(xué)習(xí)弦撤。就像是每個(gè)月需要消費(fèi)4000元，20歲時(shí)你每月賺10000元幅裳，到三十歲可能你月入8000，但也妥妥地夠花啊冀肆。只有到了老年期铆寓，才會(huì)真正出現(xiàn)一個(gè)記憶力的透支。

那是不是記憶力透支就意味著癡呆凄恤？當(dāng)然不是陵蜻。所謂的老年癡呆也就是阿爾茨海默癥（AD），除了記憶障礙障礙之外嘿辟，還經(jīng)常伴有失語舆瘪、失用、失認(rèn)红伦、視空間技能損害英古、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征。另外在影像學(xué)昙读、神經(jīng)心理學(xué)召调、腦脊液檢測、基因檢測中會(huì)有相應(yīng)的指標(biāo)出現(xiàn)異常變化蛮浑。因此唠叛，診斷為阿爾茨海默癥的門檻是比較高的，并非單純的記憶下降都可歸為此病沮稚。

那么從縱向來看艺沼，是不是年輕時(shí)記憶力差就意味著老年得AD的風(fēng)險(xiǎn)就越高呢？值得慶幸的是蕴掏，目前還尚未有一項(xiàng)研究得出此種結(jié)論障般。也就是說現(xiàn)在記性差點(diǎn)兒也能不說明啥，如果好看看下面講到的解決方法并能完全做到囚似，我們是沒有必要過分擔(dān)心會(huì)得AD的姊康。

二、為什么年紀(jì)輕輕記憶力會(huì)變差？

除了生理自然改變的原因外碎瓢，還有一些原因會(huì)影響著人的記憶能力蹲鱼。

1、注意力下降

其實(shí)我們平時(shí)所說的記憶力下降一定程度上就是指注意力下降戴仁。畢竟我們小的時(shí)候沒有什么操心事哲耐，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，做事一門心思贱僚，自然學(xué)得快鳞爱。而步入社會(huì)之后，家庭吝沃、工作便师、房子、晉升俱竭、未來……人一旦無法全神貫注刮粥，自然就效率低，東西難記住谋减。

另外牡彻，現(xiàn)在大多數(shù)人的時(shí)間被各種網(wǎng)絡(luò)多媒體切割的支離破碎，片段化的信息表面上能讓我們獲取更多知識(shí)出爹，但其實(shí)也就干擾了我們潛心記憶和深入思考庄吼，從而導(dǎo)致記憶能力的下降。

2严就、長期吸煙喝酒

長期吸煙的人总寻，其記憶力衰退隨年齡增長會(huì)比其他人表現(xiàn)得明顯。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)造成血管狹窄盈蛮、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)废菱，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致記憶力下降抖誉。

另外殊轴，嗜酒對大腦也有巨大傷害，以短期記憶下降和學(xué)習(xí)新事物困難為特點(diǎn)的柯薩可夫綜合征就是慢性酒精中毒導(dǎo)致的袒炉。

3旁理、某些疾病

患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì)成為記憶力衰退的原因思早。比如患抑郁癥个宾、甲狀腺功能減退、腦動(dòng)脈硬化等包萧，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)颁音。

4姨篮、壓力過大

適度的壓力可以促進(jìn)記憶力，但壓力過大會(huì)傷害記憶力恕下。青年人往往把大量的精力投入到工作中截抄，工作量過大會(huì)讓人產(chǎn)生過重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮桥庵、抑郁等負(fù)面情緒掰弯，反而增加壓力，影響記憶力氯鲫。

5窍颗、失眠

青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作倾祈，直接導(dǎo)致睡眠不足吸占。大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力凿宾、語言能力旬昭、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低，這很可能與缺乏睡眠后菌湃，大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。

三遍略、有沒有“挽救”記憶力的方法惧所？

1、健康飲食

大家都知道營養(yǎng)不好皮膚都會(huì)變差绪杏，何況我們?nèi)祟愖罹茏顝?qiáng)大的器官大腦下愈。神經(jīng)系統(tǒng)就像硬件，是提高記憶力的基本蕾久，所以說保障大腦營養(yǎng)是十分重要的势似。

簡單來說就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品，比如蛋糕僧著、奶油履因、油炸品、香腸之類聽起來就好吃的垃圾食品圣治，畢竟這些東西吃多了越客，上去的是體重，下來的就是智商了辙紧。

推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類瀑兜、堅(jiān)果等，蔬菜和水果也是大腦喜歡的飲食苟可，尤其是卷心菜按翅、菠菜尿绕、胡蘿卜這類十字花科的食物，它們含有硫糖苷憾侮，可以防止體內(nèi)乙酰膽堿流失唧整，有助于增強(qiáng)注意力。

2营将、少宅多運(yùn)動(dòng)

有研究結(jié)果顯示有氧運(yùn)動(dòng)對記憶有一定促進(jìn)作用秀裂，這主要因?yàn)椋?/p>

• 有氧運(yùn)動(dòng)有會(huì)促進(jìn)神經(jīng)元的生長，經(jīng)常在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的老鼠冗美，其海馬神經(jīng)元數(shù)量就比一般小數(shù)多魔种。

• 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦供氧粉洼，保證大腦對氧氣及其他營養(yǎng)物質(zhì)的需求节预。

• 運(yùn)動(dòng)可以協(xié)調(diào)和提高人的各類感官功能，會(huì)使人的聽覺更靈敏属韧，視覺更敏銳安拟，大腦反應(yīng)速度更快。這也是為什么平時(shí)我們運(yùn)用感官結(jié)合記憶效果會(huì)比較好宵喂，比如背單詞的時(shí)候邊看邊讀邊寫要比單純地看效果要好糠赦。

3、充足睡眠锅棕，保證生物鐘正常運(yùn)作

所謂充足睡眠拙泽，不僅僅是指時(shí)間，因?yàn)橄啾人邥r(shí)間裸燎，睡眠質(zhì)量和良好的睡眠習(xí)慣更重要顾瞻。比較現(xiàn)實(shí)的方法是：不管你什么時(shí)候睡覺，一定要在每天同一時(shí)間起床德绿，這樣才能保證生物鐘的正常運(yùn)作株速，也是擁有高質(zhì)量睡眠的前提。

總之彻盐，年輕人記憶力下降這種情況并不少見唉箩，不要著急自我否定。我們的記憶并不是隨時(shí)都處于靠譜狀態(tài)晕忙，偶爾遺忘是無傷大雅的窖夸。當(dāng)然如果出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)記憶力突然下降還是建議去神經(jīng)內(nèi)科及時(shí)就診。

參考文獻(xiàn)

1.津巴多狮贪，心理學(xué)與生活. 北京 人民郵電出版社杂员，2015

2.Denise C.Park, Models of visuospatial and verbal memory across the adult life span. Psychology and Aging(2001)

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

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