常言道，人有三急卸窿∧褰矗可要說(shuō)起這急的程度，人與人之間還是有著不小的差異唐肩。

以喝水和小便的關(guān)系為例烧歹，有些人水杯不離手，每天猛喝水但去廁所的次數(shù)依然寥寥無(wú)幾穗掘；也有的人一喝完水立刻會(huì)“來(lái)感覺(jué)”霸拦，要是在一起喝酒，吃西瓜聪弊，TA更是會(huì)成為廁所的呈┖玻客。

對(duì)于這部分人來(lái)說(shuō)购城，持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)的考試會(huì)議可以說(shuō)是人間煉獄吕座，無(wú)論坐火車飛機(jī)虐译，還是看電影話劇，他們最佳座位的判斷標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)只有一個(gè)——離廁所近吴趴。

美國(guó)新澤西州的婦產(chǎn)科醫(yī)生Betsy A. B. Greenleaf指出漆诽，在飲水量正常的前提下（女性1.8-1.9升/天，男性2.3-2.8升/天）锣枝，人平均每天排尿8次左右厢拭，半夜“起夜”一次也非常正常。

排尿頻次增加的原因可大可小撇叁，表現(xiàn)也各不相同供鸠，常見(jiàn)的情況有以下4種：

原因1：膀胱太小裝不下……

Greenleaf表示，就像有人生來(lái)就是大長(zhǎng)腿陨闹，有人生來(lái)就是雙眼皮一樣楞捂，膀胱大小和它能夠承載尿量的多少，也是由先天因素決定的（對(duì)啊趋厉，就是這么不公平）寨闹。

膀胱容量小有哪些特征呢？

人每次的排尿量約200毫升陶簿，如果你排尿次數(shù)增加的同時(shí)欣骏，量也小于這個(gè)數(shù)字（可以用驗(yàn)?zāi)虻牧勘瓬y(cè)一下），就可以把心放進(jìn)肚子里了——沒(méi)啥大事航十，不過(guò)是個(gè)體差異所造成的輕微尿頻而已耽晦。

這種不爽，可以通過(guò)鍛煉解決

胃容量可隨著人食量的增加而不斷增大努扶，并讓人產(chǎn)生“吃不飽”的感覺(jué)跃百，然后越來(lái)越胖……膀胱也一樣，經(jīng)常保持充盈有助于增大膀胱容量晦了，即使儲(chǔ)尿量略微增加患刻，人也不輕易產(chǎn)生強(qiáng)烈尿意。

從這個(gè)角度將普统，適當(dāng)憋尿杠锻，有意識(shí)地減少排尿次數(shù)是增加膀胱容量的有效方法。

憋到什么程度呢埋村？當(dāng)然是以不難受為限珍特。Greenleaf推薦以下方法，改善“易尿”體質(zhì)：

• 第1-2天：無(wú)論有沒(méi)有尿魔吐，每30分鐘去一次廁所扎筒；

• 第3-4天：無(wú)論有沒(méi)有尿，每45分鐘去一次廁所酬姆；

• 第4-5天：無(wú)論有沒(méi)有尿嗜桌，每1小時(shí)去一次廁所奥溺，以此類推。

注：上述30分鐘骨宠、45分鐘和1小時(shí)只是一個(gè)大體的時(shí)間框架和思路浮定，大家真正在做的時(shí)候可以根據(jù)自己的工作生活時(shí)間安排，靈活運(yùn)用层亿。

原因2：誰(shuí)叫你不愛(ài)喝水桦卒？

等等！喝水少會(huì)尿頻匿又？春雨君你在逗我方灾？！

并地垢！沒(méi)满页！有！Greenleaf解釋道尊伟，喝水太少易導(dǎo)致尿液濃縮，而我們的膀胱對(duì)濃縮的尿液更加敏感聂歹，不斷促使人產(chǎn)生尿意野疟。

所以啊，為了不一會(huì)兒一趟地跑廁所乘步，水真是既不能喝太多廷碴，也不可喝太少（春春內(nèi)心OS：要不要喝個(gè)水都這么糾結(jié)……）。

原因3：膀胱括約肌太松榨降，兜不住

膀胱是一個(gè)囊性結(jié)構(gòu)的儲(chǔ)尿器官就用，與尿道相同的交界處有括約肌，可以控制尿液排出扇牢。如果括約肌過(guò)于松弛“兜不住”霉处，就容易出現(xiàn)有尿憋不住，頻繁跑廁所的現(xiàn)象椰陋，常見(jiàn)于懷孕和分娩后的女性嫌松。

凱格爾運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)緊實(shí)膀胱括約肌，增強(qiáng)肌肉力量解決這一難題奕污。

怎么做呢萎羔？將衛(wèi)生棉條或者干凈的手指放入陰道，然后收緊陰道周圍的肌肉碳默。同時(shí)收縮盆骨肌肉贾陷，保持3秒，重復(fù)10次嘱根。如果條件允許髓废，可以經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)磅崭。

原因4：排尿頻率突然改變？得去醫(yī)院看看了

如果一直尿頻源于個(gè)體差異或不健康的生活習(xí)慣瓦哎，那么不明原因地排尿頻率突然增加砸喻，就需要提高警惕了，可能和這些疾病有關(guān)：

1.尿路感染或腎結(jié)石

尿路感染和腎結(jié)石都可對(duì)膀胱產(chǎn)生刺激作用蒋譬，讓人產(chǎn)生尿意割岛。美國(guó)國(guó)家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的醫(yī)學(xué)博士Tamara Bavendam表示寓蔼，一般腎結(jié)石會(huì)伴有腰部的刀割樣劇痛咱贪，尿路感染則可能同時(shí)出現(xiàn)尿痛和血尿。

2.糖尿病

莫名其妙地出現(xiàn)多尿筛六、尿頻且沒(méi)有其他癥狀价值，應(yīng)高度懷疑是否由糖尿病所致，典型表現(xiàn)為：排尿次數(shù)和每次排尿的尿量同時(shí)增加通溜。糖尿病患者葡萄糖代謝紊亂拷治，不能完全被腎小管重吸收，以致形成滲透性利尿和多尿溪毕。

3.膀胱過(guò)度活動(dòng)癥

膀胱過(guò)度活動(dòng)癥常見(jiàn)于中老年人胃琴，以尿急、尿頻穿汽、尿失禁為主要特征遥附，嚴(yán)重時(shí)也可出現(xiàn)尿失禁。目前認(rèn)為膀胱過(guò)度活動(dòng)癥患者并不實(shí)質(zhì)性的膀胱病變题束，本病可能與膀胱逼尿肌的過(guò)度收縮和精神因素有關(guān)跋岳。

題圖來(lái)源：123rf.com.cn圖庫(kù)

Via：prevention.com

原標(biāo)題：9 Reasons You Always Have to Pee

原作者：Sarah Klein

翻譯：大蘇

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