近幾年的全馬或鐵人三項(xiàng)比賽中許多冠軍穿著壓縮襪跑完了全程，各大廠商也不余遺力的對壓縮襪的功能效用進(jìn)行鋪天蓋地的宣傳和推廣捏梯。

那么壓縮襪到底是不是像廠家所說的那么神奇稿施，集多種作用于一身呢？

一培他、壓縮襪最早用于治療領(lǐng)域

壓縮襪（醫(yī)用）早在幾十年前就被應(yīng)用于慢性靜脈功能不全的病人中鹃两，通過從下至上，由大到小的梯度壓力改善靜脈血回流舀凛，減輕下肢腫脹和血栓形成俊扳。

那么原理是怎樣的呢？

眾所周知猛遍，心臟推動著全身血液流動馋记，當(dāng)血液經(jīng)過動脈、毛細(xì)血管回流至靜脈時懊烤，動力已經(jīng)明顯衰減梯醒，而下肢靜脈血回流至心臟需要克服重力做功。

靜脈血會不會倒流呢腌紧？嘿嘿茸习，人體是神奇的，靜脈血管里通常都會有雙瓣形瓣膜的存在寄啼，在由下至上回流的時候逮光，瓣膜貼在血管壁上，不會造成阻礙诬簇。

一旦站立或者其他原因引起靜脈壓力增高時蔬澜，兩個瓣膜就會張開，阻止靜脈血液逆流芜既。

但是阶糖，站姿或坐姿時間過長，小腿靜脈血回流滯緩庵锰，就會感覺到小腿腫脹秃练，麻木。

而患有慢性靜脈功能不全的病人通常有下肢血流滯緩陪孩，瓣膜功能不全等癥狀雁痪，常見的就是靜脈曲張钳砰。

這時候施加一個由下至上的壓力就可以促進(jìn)靜脈血的回流，同時能給瓣膜一個正壓力猴襟，幫助完善瓣膜功能许话，這就是壓縮襪的功能。

所以說曼庆，壓縮襪在醫(yī)療上最主要的作用是促進(jìn)靜脈回流稍途，預(yù)防深靜脈血栓性形成。

好砚婆，原理解釋到此為止械拍，還是要回歸我們的話題上，醫(yī)用壓縮襪對病人已經(jīng)證實(shí)是有效果的装盯。

那么衍生至今天火爆的運(yùn)動領(lǐng)域坷虑，是不是像各大廠商宣傳的一樣可以提高跑友運(yùn)動表現(xiàn)，提高跑步成績埂奈，同時緩解酸痛又促進(jìn)恢復(fù)呢猖吴？

二、壓縮襪是否可以提高成績

從理論上分析挥转，跑步過程中穿著壓縮襪（運(yùn)動），整個小腿肌肉都被襪子的梯級壓力包裹共屈，會幫助靜脈血更快速的回流心臟绑谣，同時也提高了小腿靜脈血流速。

靜脈血回流速度加快意味著心臟每次搏動射出的血液就越多拗引，使運(yùn)動員被動的保持在一個高強(qiáng)度的狀態(tài)借宵，看起來一切順理成章。

但是實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)卻不支持這種說法椿烂，在一些研究中策谅，通常選擇的都是有豐富經(jīng)驗(yàn)的馬拉松跑友，而且實(shí)驗(yàn)距離通常都控制在15Km內(nèi)伍配。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后崔深，這些馬拉松跑友有相當(dāng)一部分像未穿著壓縮襪時一樣，并沒有感到深刻的疲勞跨峡，所以關(guān)于壓縮襪是否提高跑步成績的爭論一直都在持續(xù)泳信。

Newcastle大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)壓縮襪的確是提高了下肢血流量和降低了在高強(qiáng)度耐力運(yùn)動時的心率，但這篇研究同樣發(fā)現(xiàn)即使這樣拦举，壓縮襪并沒有讓受試者提高跑步成績筝仓。

其他研究也發(fā)現(xiàn)壓縮襪并沒有提高10公里跑的成績。

產(chǎn)生這樣矛盾結(jié)果的原因可能有著兩點(diǎn)：壓縮襪的確是可以提高運(yùn)動能力盐传，只不過提高幅度大小而可以忽略不計(jì)趾双。

第二原因是壓縮襪本身具有一定重量（大約85克）俗退，這個重量抵消了壓縮襪所帶來的運(yùn)動益處，因?yàn)檫@個重量基本與輕量化跑鞋的重量接近甜殖。

另外一篇壓縮襪的全馬實(shí)驗(yàn)满葛，我們看看實(shí)驗(yàn)結(jié)果：研究人員將34名經(jīng)驗(yàn)豐富的馬拉松運(yùn)動員分成兩組，一組穿著壓縮襪著拭，而另一組穿著正常襪子跑全程馬拉松纱扭，結(jié)束后發(fā)現(xiàn)他們的全程的跑步速度，縱跳高度儡遮，小腿圍度并沒有顯著性的差別乳蛾。（縱軸跑步速度，橫軸跑步距離鄙币，橘黃色為穿壓縮襪組肃叶，藍(lán)色為未穿組）

三、壓縮襪是否可以緩解肌肉酸痛十嘿？

從前述結(jié)果來看因惭，壓縮襪是否能提高運(yùn)動能力尚存爭議，那么壓縮襪是否可以緩解肌肉疲勞呢绩衷？

以全程馬拉松為例蹦魔，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在這個過程中咳燕，每一次著地的地面沖擊力將導(dǎo)致肌肉隨之震動唐故，而這種震動是導(dǎo)致肌肉損傷和肌肉疲勞的重要原因。

壓縮襪的壓縮作用使小腿肌肉在跑步全程中晃動減少征拆，可以在一定程度上降低肌肉疲勞的程度父系。

這跟當(dāng)年紅軍小腿打繃帶如出一轍，同時這種外在的環(huán)繞式的壓力也使穿戴者對疼痛的本體感覺降低虫棕，可以跑得更加順暢自然椒蜜。

Massey大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，壓縮襪可以減少10公里快速跑后所發(fā)生的延遲性肌肉酸痛（所謂延遲性肌肉酸痛就是指跑后24~48小時發(fā)生的肌肉酸痛現(xiàn)象）车榆。

這項(xiàng)研究戲劇性的發(fā)現(xiàn)跑完10公里后厌留，沒有穿戴壓縮襪的跑友中，93%的人發(fā)生了延遲性肌肉酸痛惨侍，而穿戴了壓縮襪的跑友只有14%發(fā)生了同等酸痛驳鸿。

四、壓縮襪能否促進(jìn)跑后恢復(fù)箱充？

在運(yùn)動后穿上壓縮襪动苍，從理論上分析可以通過促進(jìn)血液循環(huán)幫助代謝廢物被及時清除，這樣也有利于肌肉再生與修復(fù)。

有研究稱帘撰，運(yùn)動員在馬拉松比賽后穿壓縮襪48h比不穿壓縮襪的運(yùn)動員再次進(jìn)行力竭型耐力測試的時間延長了6%跑慕。

Exeter大學(xué)的研究人員首先讓志愿者練習(xí)連續(xù)縱跳，目前是讓志愿者產(chǎn)生明顯的肌肉疲勞和延遲性肌肉酸痛摧找。

然后讓志愿者在縱跳后第一天核行、第二天、第三天和第四天分別進(jìn)行3種腿部力量練習(xí)蹬耘，觀察進(jìn)行腿部力量練習(xí)時運(yùn)動表現(xiàn)是否下降以及延遲性肌肉酸痛情況芝雪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)在穿戴壓縮襪24小時以后，做腿部力量練習(xí)時的運(yùn)動表現(xiàn)相比不穿壓縮襪都有提高综苔，肌肉酸痛感也得以減輕惩系。

但是，也有研究通過對照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)如筛，穿戴壓縮襪并不能緩解馬拉松比賽所導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象堡牡。

因此，總體來說杨刨，壓縮襪對提高跑步成績并沒有各大品牌宣傳的那么神奇晤柄，但對于減輕肌肉酸痛感，促進(jìn)疲勞恢復(fù)可能具有一定作用吊冬。

當(dāng)然擒摸，依小慧來看，做好跑前的熱身和跑后的拉伸按摩等恢復(fù)手段也是大體可以達(dá)到相似效果的量伏。

所以誉芙，如果在使用過程中發(fā)現(xiàn)壓縮襪能提高個人PB或是對緩解疲勞有效果，那就在跑步中盡情使用植坝；如果覺得壓縮襪過緊，穿戴不適翁焦，不穿也是無所謂的郑煌。

五、總結(jié)

經(jīng)過循證茎倘，總體表明钾趁，壓縮襪不足以提高跑步能力和跑步表現(xiàn)，但壓縮襪可能具有一定的緩解肌肉酸痛和促進(jìn)恢復(fù)的效果租江，但效果并不被一致肯定斑泳。

這也是小慧對于裝備控的忠告，裝備固然重要献丑，但絕大多數(shù)裝備往往只能起到錦上添花的作用末捣，想要提高PB，還得依賴科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，指望裝備來發(fā)揮某種神奇作用箩做，是不靠譜的莽红！

Tips：文章中所提到的醫(yī)用壓縮襪和運(yùn)動壓縮襪是不同的，醫(yī)用壓縮襪通常壓強(qiáng)較大邦邦，舒適度并沒有運(yùn)動壓縮襪高安吁。

跑友們在選擇的時候也要注意小腿腿圍對襪子本身壓強(qiáng)的影響，一定要選擇適合自己的尺寸燃辖。

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