癌癥是起源于上皮組織的惡性腫瘤指胡。

由于迄今為止人類對癌癥的病因尚未完全了解诲有，加上發(fā)現(xiàn)晚，死亡率高等原因杰翰，很多人都認為患癌屬于命中注定名篷，是運氣不好。

然而事實真的是這樣嗎焰诲？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報告途茫，至少1/3的癌癥可以得到有效預防。

以下就7種常見的癌癥溪食，簡要介紹預防策略囊卜。

所以記住：患癌不是走厄運错沃，而是不懂得保護自己栅组。

肺癌——戒煙

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，70%的肺癌由吸煙所導致枢析。

除此之外玉掸，吸二手煙的傷害也不可小覷。

慶幸的是醒叁，隨著“吸煙導致肺癌”這一觀點的普及司浪，越來越多的國家和地區(qū)制定并實施了酒吧、餐館把沼、公園等公共場所的禁煙政策（例如啊易，2015年6月1日起吁伺，北京市公共場所室內(nèi)全面禁煙），以保護公眾不受二手煙的危害堤酿。

口腔癌和咽喉癌——限酒

美國癌癥研究所（AICR）的統(tǒng)計數(shù)據(jù)稱谷培，63%的口腔癌、口咽癌和喉癌都可以得到有效預防镇评。

癌癥研究所營養(yǎng)學項目的負責人Alice G. Bender認為藤侦，最有效的方式是限制酒精攝入。酒精已被證明是致癌物也菊，可以誘發(fā)多種癌癥啤都。

所以，哪怕是有益健康的紅酒揽宵，都一定不要攝入過量。

食道癌——控制體重

美國癌癥研究所的報告指出渣么，63%的食道癌也是可以有效避免（尤其是食道腺癌）脐拄。Bender認為，其奧秘就在于控制體重蛋鸡。

超重醇樱、肥胖人群的食道癌患病風險會增加近1倍。部分由于體內(nèi)多余脂肪誘發(fā)慢性炎癥弓候，從而導致胰島素抵抗和細胞增殖郎哭。細胞越多，發(fā)生突變和癌變的可能性就越大菇存，也許最終就會形成癌癥夸研。

盡管研究人員對食道癌的發(fā)病機制尚未完全了解。但可以確定的是依鸥，超重和肥胖的人更易發(fā)生胃食管反流病亥至，而胃食管反流病則可以導致食道癌。

2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)贱迟，每周至少出現(xiàn)1次胃食管反流癥狀的患者姐扮，其食道腺癌的發(fā)病率是正常人的5倍。而每天都出現(xiàn)癥狀的患者衣吠，其患癌風險可躍至健康人的7倍茶敏。

Bender表示，保持健康的體重缚俏，戒煙惊搏，限酒，多吃水果和蔬菜是預防癌癥的有效手段袍榆。

子宮內(nèi)膜癌——控制體重

子宮內(nèi)膜癌好發(fā)于絕經(jīng)后婦女栽铁，但其中的59%都可有效避免。

Bender表示，絕經(jīng)后判原，體內(nèi)聚積的脂肪會產(chǎn)生過多的雌激素锉纹，進而導致子宮內(nèi)膜癌。因此今天，預防方法依然是控制體重残宽。

該如何做？

• 少喝含糖飲料置悦，少食用精白面粉和精致碳水化合物（例如父吧，面包、蛋糕捂旨、餅干等）秉唇。

• 每天保證30分鐘中等強度的體育鍛煉（最好達60分鐘），也能降低患癌風險憨琅。這可能是因為運動可以通過減少體內(nèi)胰島素生長因子含量漆勉，達到調(diào)控細胞增殖的目的。

結(jié)直腸癌——少吃紅肉

根據(jù)美國癌癥研究所的統(tǒng)計數(shù)據(jù)叙谨，50%的結(jié)直腸癌可以預防温鸽。

方法如下：

• 減少飲酒量。

• 少攝入紅肉及加工肉類（比如手负，火腿腸涤垫，培根等）。研究指出竟终，紅肉中所含有的血紅素鐵蝠猬，會損傷消化系統(tǒng)細胞的細胞壁，進而誘發(fā)癌癥衡楞。而加工肉制品中的添加劑吱雏，如硝酸鹽和亞硝酸鹽，也有致癌風險瘾境。

Bender建議歧杏，每周的紅肉攝入總量不要超過510克。

• 定期做腸鏡檢查迷守。美國德克薩斯大學癌癥預防中心的教授Therese Bevers指出犬绒，大多數(shù)的結(jié)直腸癌都由良性息肉發(fā)展而來。定期進行腸鏡檢查可以及時發(fā)現(xiàn)息肉并將其摘除脯纽，從而既降低了癌癥的發(fā)生率等吝，也能有效發(fā)現(xiàn)早期癌癥。

乳腺癌——母乳喂養(yǎng)

美國癌癥研究所的數(shù)據(jù)顯示尽架，約33%的乳腺癌可以預防泽中。

方法如下：

• 限制酒精攝入虎疗。Bender認為，無論是否絕經(jīng)熏虱，過量飲酒都會增加患乳腺癌發(fā)生的風險榄缸。

• 母乳喂養(yǎng)會使乳腺癌的發(fā)生率大幅降低。

• 絕經(jīng)后的婦女要注意增加鍛煉浓盐，控制體重涌疲。Bender認為，超重或肥胖會增加10種癌癥的發(fā)生概率倚胀。因此九昵，保持健康體重才是防癌的金科玉律。

皮膚癌——避免暴曬

美國皮膚協(xié)會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示可款，避免有害的紫外線的過度暴露育韩，可以每年減少超過300萬例皮膚癌的發(fā)生。

具體來說闺鲸，建議采取如下防護措施：

• 戶外活動一定要涂防曬霜座慰。雖然滿面油光可能讓你不太舒服，但防曬霜卻能保護你免受紫外線傷害翠拣。

• 紫外線強時，外出戴上寬檐帽游盲，可以保護脖子和耳朵误墓。

• 避免在陽光最強時外出（通常在上午10點至下午2點之間），尤其是夏天益缎。

Via：prevention.com

原標題：The 8 Most Preventable Cancers——And How To Slash Your Risk

翻譯：龔凌霄

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