不少人認(rèn)為耀骆，口渴就是身體極度缺水，但有時(shí)明明喝了很多水亦誊，卻還是口渴卢掖，這究竟是為什么呢？如何判斷身體已經(jīng)缺水傻丝？怎樣解決口渴問題甘有？

通常情況下，口渴是當(dāng)我們沒有喝夠水葡缰，導(dǎo)致身體發(fā)生脫水時(shí)亏掀，大腦向我們發(fā)出的一種警告方式。

例如因?yàn)榇罅砍龊狗菏停蚋篂a和嘔吐等原因而導(dǎo)致體液的丟失后滤愕，我們會(huì)覺得口渴。同樣的怜校，我們吃的某些食物（如偏咸或辛辣的）也可能引起口渴间影。這時(shí)，只要補(bǔ)充足夠的水茄茁，一般都能很快緩解口渴和恢復(fù)體液的平衡魂贬。

但是，如果是持續(xù)裙顽、過度的口渴（稱為“煩渴”）随橘，身體可能已經(jīng)出現(xiàn)了一些潛在問題。當(dāng)出現(xiàn)下列情況時(shí)的口渴熔又，并不是因?yàn)樯眢w極度缺水协伴。

糖尿病

如果我們總是感到口渴，而且同時(shí)有其他癥狀非宝，如多尿杨趣、疲勞、體重減輕，那么有可能得了糖尿病凡搪。

糖尿病是因?yàn)橐葝u素分泌和（或）作用缺陷導(dǎo)致的伺狮，它會(huì)導(dǎo)致太多葡萄糖在血液中積累。血液中葡萄糖濃度太高轨凡，意味著腎臟需要產(chǎn)生更多的尿液來排出葡萄糖莱妥。這時(shí)大腦就會(huì)告訴我們要多喝水以便彌補(bǔ)失去的水分，我們也就感覺到口渴了文紧。

尿崩癥

尿崩癥是因?yàn)榭估蚣に兀ˋDH）缺乏或腎臟對(duì)ADH不敏感叔三，導(dǎo)致腎小管重吸收水的功能障礙，從而引起多尿俭谨、煩渴和多飲等癥狀硝拧。

口干

有些人認(rèn)為自己口渴時(shí)，實(shí)際上卻是口干葛假≌咸眨口干和口渴不一樣，口干可能是因?yàn)榍榫w焦慮聊训、某些藥物抱究、某些疾病如干燥綜合征、頭頸部的神經(jīng)損傷及吸煙等所導(dǎo)致带斑。

此外鼓寺，其它原因如鐮刀形細(xì)胞貧血癥、精神性煩渴遏暴、糖尿病酮癥酸中毒侄刽、藥物治療（如某些抗精神病藥物和利尿劑）等也可能導(dǎo)致較嚴(yán)重的口渴指黎。

如何判斷身體已經(jīng)缺水朋凉？

判斷我們身體是否已經(jīng)缺水，可以參考身體發(fā)出的這10大信號(hào)：

• 1.口腔干燥醋安、舌頭腫脹杂彭；
  

• 2.尿液深黃色；
  

• 3.便秘侠森；
  

• 4.皮膚缺乏彈性嘱峦；
  

• 5.心悸；
  

• 6.肌肉痙攣磺勋；
  

• 7.頭暈?zāi)垦＃?br/>

• 8.疲憊侍除；
  

• 9.沒有眼淚；
  

• 10.感覺過熱秉疚。
  

當(dāng)喝水達(dá)標(biāo)時(shí)晋蛾，則不會(huì)口渴，而且眼瞼豐潤(rùn)有光澤椅勿，尿液也會(huì)變得清澈艳院。

怎樣解決口渴問題糯侍？

正常情況下，對(duì)于天氣炎熱颠恬、做重體力勞動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)洞逼、高熱導(dǎo)致大量出汗，或嘔吐憾汛、腹瀉党饮、燒傷、失血笆焰，以及食物過咸過辣等原因?qū)е律眢w嚴(yán)重缺水而出現(xiàn)的口渴劫谅，應(yīng)適當(dāng)增加喝水的量。

如果是持續(xù)嚷掠、過度的口渴捏检，就要考慮是否某些疾病所導(dǎo)致。當(dāng)多喝水沒法解決口渴問題時(shí)不皆，建議咨詢醫(yī)生的建議贯城。

正確喝水的幾個(gè)建議：

1.主動(dòng)喝水

不要等到口渴時(shí)再喝水，這是因?yàn)楫?dāng)你感到口渴的時(shí)候霹娄，身體已經(jīng)至少流失1%的水分能犯，這時(shí)渴覺中樞已經(jīng)發(fā)出求救信號(hào)了。

如果怕太忙忘記喝水犬耻，可以出門時(shí)隨身帶個(gè)杯子方便喝水踩晶，在家或在辦公室時(shí)多備幾個(gè)杯子，看到時(shí)就喝一點(diǎn)枕磁。

2.少量多次喝水

喝水應(yīng)做到少量多次子桩，每次200毫升左右（1杯），避免因?yàn)橐淮涡院人^量而影響消化或加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)涉捂。

3.喝水時(shí)間有講究

喝水應(yīng)該分配到一天中的任何時(shí)候奄刊，能做到定時(shí)喝水則更好。

早上起床后可以空腹喝一杯水渣冒，雖然不一定覺得口渴饱粟，但因?yàn)樗X時(shí)隱形出汗和尿液分泌，會(huì)損失很多水分琅瘦，起床后喝水可以降低血液黏度掖阶，增加循環(huán)血容量。

同樣的乌诚，睡覺前喝一杯水也有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加炮疲。

4.最好選擇白開水

喝水最好選擇白開水，盡量不選擇酒精性飲料和高糖分飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)使人體失去更多水分帅挫，也不要迷信各種“概念水”段丸。

當(dāng)然，在劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗后抡草，可以選擇一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料饰及，以便同時(shí)補(bǔ)充流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)康震。

5.每天喝足量水

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2014年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中建議：

對(duì)于在溫和氣候條件下燎含、輕體力活動(dòng)水平的成年人，除正常飲食攝入水分外腿短，普通成年女性每天至少單獨(dú)喝水1500毫升（約7~8杯）屏箍，普通成年男性每天至少單獨(dú)喝水1700毫升（約8~9杯）。如果是在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下橘忱，應(yīng)適當(dāng)增加喝水的量赴魁。

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參考資料：

英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）官方網(wǎng)站.

Why Am I Always Thirsty?

Thirst.

于康.吃好每天3頓飯.

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量速查手冊(cè)

內(nèi)科學(xué) 第8版.人民衛(wèi)生出版社

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