春有百花秋有月汁恍，

夏有涼風(fēng)冬有雪据值。

若無閑事……

啥？窃征！

冬瘾歉！有！雪芳潦！

沒錯沧宠，度過了跑友們最歡樂的秋季，我們迎來了讓廣大跑友最痛不欲生的冬天！＠倥险毁！

自從天氣涼了以后，無數(shù)跑友在后臺問小編冬天跑步該如何配置裝備们童，在此畔况，為了廣大跑友的冬天的PB，請聽小編為大家整理的冬天跑步黃金秘籍慧库。

首先跷跪，我們把冬天跑步的注意事項(xiàng)分成，跑前完沪，跑中域庇，跑后三大塊。下面請聽小編為跑友們一一道來覆积。

跑前

1） 熱身

冬季溫度低听皿，熱身需要比其他季節(jié)花費(fèi)更長的時間才能達(dá)到同樣的效果，所以小慧之前告訴大家的各種熱身形式就派上了用場宽档。簡單的說就是充分的熱身可以使跑友們更好的適應(yīng)冬季環(huán)境尉姨，更好的達(dá)到訓(xùn)練的目的。

2） 防凍

冬季氣溫低吗冤，跑步時要保護(hù)好耳朵卓召，面部，和手腳部位沐虐，當(dāng)然伶摄，男性跑友們一般都比較糙，推薦一個魔術(shù)頭巾就可以搞定阴些，而女性跑友們一定要把帽子历劣，手套備齊，畢竟都是女神范兒佣深，如果是雪天根丈，請佩戴運(yùn)動太陽眼鏡，以防雪盲癥吉蔬。

跑中

1）出汗問題

冬季跑步穿衣最討厭的不是冷抹寿，而是跑后汗液經(jīng)久不干，黏在身上被小風(fēng)一吹又變的冰涼敏握。

解決這個問題很簡單馆寇，關(guān)鍵是衣物的順序，第一層貼身內(nèi)衣一定要有吸汗泼舱，快干的能力等缀，推薦壓縮衣或是滌綸制品（大部分運(yùn)動款長袖可以做到這點(diǎn)）莱预；

而第二層則需要穿上保暖的棉制品衣物（薄）项滑，以防跑步時身體溫度流失，影響運(yùn)動表現(xiàn)涯贞，而第三層則需要穿一層既有防風(fēng)又有透氣功能的防風(fēng)衣（單層枪狂，不需要抓絨），避免寒風(fēng)吹進(jìn)內(nèi)層衣物造成不適宋渔。（下肢壓縮褲配運(yùn)動褲即可）州疾。

當(dāng)然，冬季跑步完全沒有必要穿得過多皇拣，因?yàn)榕懿綍r會大量產(chǎn)熱严蓖，所以跑步時不會覺得冷，如果跑步前感覺穿著不冷氧急，那么當(dāng)你跑開后颗胡，你一定覺得穿得太多非常熱，所以冬季跑步穿著應(yīng)當(dāng)是跑前感覺適度偏涼吩坝，這樣跑后溫度就最為合適了缩毯，所以穿兩層衣服也是合適的。

2）呼吸問題

喜歡早上跑步的跑友們最需要注意姐硬，冬季早晨的空氣是最差的察遇，最好在太陽升起后空氣逐漸回暖時，或是太陽即將落山時跑步柄豹，這時冬季空氣對鼻黏膜和呼吸道的刺激變小遍挚，就不會造成跑后的劇烈咳嗽。

Tip：冬季跑步時盡量用鼻呼吸橱狗，用口呼吸會使冷空氣直接侵襲呼吸道齐梆，造成咳嗽等癥狀。

跑后

1）防凍問題

跑熱后千萬不要脫衣服饮协，脫掉后冷空氣會迅速使身體冷卻秦物，這時最容易感染風(fēng)寒，所以就如前面所說一開始就要根據(jù)外部環(huán)境選擇好衣物啰价，一定要注意Ｔ澄摹！起便！注意Ｅ锛帧！榆综！注意Ｃ畋浴Ｖ贰！