中國腦健康日—“頭”等大事要關(guān)注
9月15日
自2000年起乘害，每年9月是中國腦健康月迫手，而每年9月16日是“中國腦健康日”。
大腦由100億個神經(jīng)元構(gòu)成云钻，對人體的生理活動和心理思維活動起著重要的調(diào)節(jié)作用脯堂，今天我們就來了解下這個“頭”等大事吧！
怎么判斷是否腦健康
出現(xiàn)以下幾種癥狀之一聋寻，可能說明腦健康下降： 1颤与、記憶力減退 難以記住新學(xué)的知識或最近發(fā)生的事情，但對過去的事情記憶清楚坠狡。比如剛聽的天氣預(yù)報已經(jīng)忘記继找，卻依然記得上個月一次聚會的細(xì)節(jié)。 2擦秽、語言能力下降 表達(dá)困難码荔，說話時會用錯誤的詞匯代替或者是重復(fù)，有時連話都說不清楚感挥。 3缩搅、推理和判斷力減弱 處理日常事務(wù)能力下降，難以理解一些簡單的指令触幼，如何處理問題也變得困難硼瓣。嚴(yán)重的可能連說明書都看不懂，需要反復(fù)閱讀或者詢問他人置谦。 4堂鲤、視覺空間技能改變 換句話說，也就是難以辨認(rèn)物體和顏色媒峡，容易迷路瘟栖。如果去自己常去的商店購物葵擎，還是找不到自己需要的商品擺放位置，走出商場時還會迷路那說明腦健康下降了虽苫。 5某蛆、思維能力下降 不易關(guān)注、分析和理解事物沾陡，較難進(jìn)行抽象思維诸跳。打個比方，在工作中看不懂?dāng)?shù)據(jù)分析蔫沐，無法從中提煉關(guān)鍵信息彼使。 6、對事物失去興趣 對過去喜歡的活動失去興趣激点，情感變得遲鈍接馏，逐漸表現(xiàn)出抑郁、焦慮等情緒开辫。 7仪彪、行為和人際關(guān)系的改變 容易煩躁，對親朋好友的態(tài)度易變划烫，越來越孤僻。 8竿刁、反應(yīng)遲緩 對突發(fā)事件的應(yīng)對能力下降黄锤，反應(yīng)時間變長。辦事效率降低食拜，容易拖延鸵熟。
這些行為可能影響腦健康
1、生活作息不規(guī)律 熬夜负甸、日夜顛倒等作息不規(guī)律會導(dǎo)致生物鐘紊亂流强，影響腦功能，降低記憶力呻待，情緒管理能力和反應(yīng)速度打月。 針對這點，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣蚕捉，避免過度熬夜奏篙，確保每日有充足的睡眠，可以讓大腦得以休息恢復(fù)迫淹。
2秘通、不良飲食習(xí)慣 過量攝入高糖、高鹽升筛、高脂肪食物容易導(dǎo)致腦供血不足振沾，增加腦血管疾病的風(fēng)險垛搏，同時缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入也會影響大腦功能。 針對這點莽恩，均衡膳食肩卡，攝入充足的蛋白質(zhì)、脂肪偏笋、碳水化合物蟹助、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素莱艺，少吃高糖捉痰、高鹽、高脂肪食物榄集，保證腦部充足的營養(yǎng)供應(yīng)湖吭。
3、吸煙苗率、飲酒過量 長期吸煙碉渡、飲酒過量會損害腦血管，加大患上腦血管疾病母剥、認(rèn)知功能下降等風(fēng)險滞诺。 關(guān)于戒煙限酒，可考慮戒煙貼环疼、尼古丁替代療法或藥物輔助治療等輔助方法习霹，減輕戒煙過程中的痛苦。對于限酒炫隶，可以嘗試選擇果汁或碳酸飲料取代酒類淋叶，來分散對酒精的渴望。
4伪阶、長期精神壓力大 長期承受較大的生活煞檩、工作壓力，可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱栅贴、抑郁癥等心理疾病斟湃，從而影響腦健康。長期過度勞累也會使大腦長時間處于緊張狀態(tài)檐薯，對大腦的消耗大于恢復(fù)力桐早，可能會導(dǎo)致記憶力、判斷力等認(rèn)知功能下降[1]坷顽。 我們要學(xué)會管理壓力箕但，采取積極的心理干預(yù)，如進(jìn)行深呼吸、冥想饰逝，積極參與社交活動囊骆，傾聽音樂等方式，幫助緩解精神壓力文浆。同時避免過度勞累筏匪，學(xué)會在工作學(xué)習(xí)中適時休息，遵循勞逸結(jié)合的原則升价，保證大腦獲得恢復(fù)和休息的機(jī)會慢俄。
5、社交互動少 長時間自我封閉窄悍，減少與他人的交流和互動妄结，增加心理壓力，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定屯远，進(jìn)而影響大腦功能[2]蔓姚。 針對這點，積極維護(hù)人際關(guān)系慨丐，拓寬社交圈子坡脐，參加集體活動，促進(jìn)心理健康房揭，有利于大腦發(fā)展备闲。還可以用閱讀、解謎捅暴、下棋等有益于腦力的活動浅役，對大腦進(jìn)行鍛煉，提升腦部功能伶唯。
除此之外，保持愉悅的心情惧盹、經(jīng)常大笑也能保持大腦活力乳幸，讓思維變得更敏捷，所以做好情緒管理钧椰，每天大笑三分鐘吧~
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