很多朋友都喜歡在社交平臺上分享自己的微信運動的步數(shù)界面牙枕；甚至有不少人堅持打卡“每日一萬步”堡扣。但，大家有沒有想過竣付，人每日步行一萬步真的有健康依據(jù)嗎诡延？手機上的一萬步滞欠，真的就是一萬步嗎？

今天孕暇，就讓春雨君來揭開關(guān)于“日行萬步”的真相——

劃重點：數(shù)量不是我們所追求的終極目標。

"日行萬步" 這一說法起源于20世紀60年代的日本妖滔，并且在當時是作為一種營銷手段被推廣的。一些日本產(chǎn)的步行計算器在市場上銷售并被命名為"萬步計"桶良，以鼓勵人們每天走一萬步以維持健康座舍。

中國目前的健康建議，成年人每天應(yīng)累計進行相當于步行 6 000 步的中等強度身體活動陨帆。而根據(jù)柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》22年發(fā)布的內(nèi)容：想要長壽曲秉，不需要日行萬步，走多少步跟年齡也相關(guān)疲牵。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)承二，與步數(shù)最低組（3553）相比，每天走得最多組（10901）的死亡風(fēng)險降低了 40%～53%岭复。

首先我們要明白，不論是手機還是手環(huán)顯示的步數(shù)通常是通過內(nèi)置的運動傳感器來計算的羊捧，他們可不會計算出這些步數(shù)的來源是走路众巷、跑步還是爬樓梯。其次炊豪，他們計算的誤差也很大凌箕。很多時候，你只是站起來坐下词渤，數(shù)據(jù)就已經(jīng)刷新了2-3步牵舱。這是因為其會根據(jù)你的位置串绩、重心變化來記錄。

所以嘍芜壁，及時微信運動上顯示你走了一萬步礁凡，但你的有效運動可能只有區(qū)區(qū)幾千步。

真正有效的步數(shù)慧妄，應(yīng)當要達到中等強度以上顷牌。那具體怎么判斷是否達到強度了呢？你可以在運動時關(guān)注身體的感受：微微有些氣喘塞淹，但不影響正常說話就可以了窟蓝。

對于身體健康的普通人，建議每周參加體育鍛煉頻度3次及以上饱普，每次體育鍛煉持續(xù)時間30分鐘及以上迄咸，每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上；

對于老年人杉源，提倡老年人量力而行屿钥，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運動方式。在重視有氧運動的同時墙哲，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉坎市，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)爪辟，預(yù)防跌倒冻菌。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運動量既权；

對于特殊人群荚砍，如孕婦、慢性病患者酌沥、殘疾人等四洗，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動。單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量呵扛∶壳欤控制體重每天要進行45分鐘以上的中低強度的運動。在減低體重過程中今穿，建議強調(diào)肌肉力量鍛煉缤灵，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結(jié)合來減低體重蓝晒；

以體力勞動為主的人群腮出，要注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”芝薇，通過運動促進身體的全面發(fā)展胚嘲∽鞫可在工作一段時間后換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬馋劈，消除局部的疲勞攻锰，但運動量和強度都不宜過大。

最后祝愿所有朋友妓雾，身體健康吃嘛嘛香娶吞，健康快樂每一天~

圖源：圖蟲創(chuàng)意、壹圖網(wǎng)相询、文獻截圖