每10人中就有4人患骨質(zhì)疏松擦剑，骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
10月20日
Saying：
很多老年人都覺得骨質(zhì)疏松離自己很遠(yuǎn)瘫骏，但是據(jù)數(shù)據(jù)顯示诽泪，我國60歲以上老年人骨質(zhì)疏松患病率為36%杰赴，也就是說平均每10人中就有將近4例骨質(zhì)疏松癥患者。其中男性發(fā)病率為23%挂闺，女性發(fā)病率為49%便金。
那么，骨質(zhì)疏松有什么危害轮贫？補(bǔ)鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎断克？今天聽春雨君和大家好好念叨念叨：
跌倒可能會(huì)導(dǎo)致死亡
要知道骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致任何部位的骨折，但是發(fā)生在股骨頸蛛跛，脊柱和手腕處的骨折是最常見的抑琳。股骨骨折尤其危險(xiǎn)，大約20％的患者在確診后一年內(nèi)死亡膝班。大約一半股骨骨折的病人最終會(huì)失去獨(dú)立生活能力头位，需要他人看護(hù)布虾。
一般患骨質(zhì)疏松后庇晤，輕者可無明顯癥狀，隨著病情的進(jìn)展屹蚊，患者感覺到乏力厕氨，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛汹粤。跌倒命斧、摔落時(shí)田晚，更容易發(fā)生骨折。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松還可導(dǎo)致身體出現(xiàn)駝背等變形情況国葬。
而骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的摔倒贤徒、骨折，對(duì)老年人來說非常危險(xiǎn)汇四。
根據(jù)美國疾控中心的數(shù)據(jù)接奈，在65歲以上的人群中，摔跤是引起各種致命和非致命損傷的主要原因通孽。2014年序宦，大約80萬老年人因?yàn)樗さ苟≡海瑑扇f七千人最終死亡背苦。
因此最好是在出現(xiàn)任何骨質(zhì)疏松的癥狀之前就進(jìn)行早期評(píng)估互捌，開始預(yù)防或治療，防患于未然腋钞，避免發(fā)生骨折茵沾。我國已將骨密度檢測(cè)納入了40歲以上人群的常規(guī)體檢項(xiàng)目，篩查出的高風(fēng)險(xiǎn)人群肺倾，應(yīng)當(dāng)定期骨密度測(cè)定转是，做好疾病的防治。
補(bǔ)鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松了嗎矢盾？
很多朋友都會(huì)認(rèn)為粤段，只要好好補(bǔ)鈣，吃夠鈣片就可以遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松姚藤。但是真的是這樣嗎幢剂？
并不是哦，吃鈣片只是補(bǔ)鈣的方式之一偷欲；并不能完全延緩骨質(zhì)疏松凳赃。
正確的預(yù)防方法看這里：
重視鈣、蛋白質(zhì)的攝入：
每天攝入牛奶300ml附垒，或者相當(dāng)量低脂乳制品撕贞；深綠色葉菜、三文魚或沙丁魚测垛、豆制品等捏膨；成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群食侮，每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg号涯。
提倡盡可能通過膳食補(bǔ)鈣，當(dāng)飲食中鈣攝入不足時(shí)锯七，給予補(bǔ)充鈣劑链快。調(diào)查顯示誉己，我國居民每日膳食攝入鈣為 400mg，可每天再補(bǔ)充鈣500~600mg域蜗。
充足日照：
每日應(yīng)盡可能暴露皮膚于日光下巨双，每日15~30分鐘，但曬太陽時(shí)應(yīng)避免強(qiáng)烈陽光直射霉祸，戴墨鏡炉峰，防止灼傷。
負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)：
咨詢醫(yī)生合適的運(yùn)動(dòng)處方脉执，以提高機(jī)體敏捷度宗揣、力量、姿勢(shì)平衡等坠汹，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)芍摩，由醫(yī)生評(píng)估是否適宜。
這些預(yù)防措施
可以減少你在家里摔倒的可能
?家居保持整潔逻烛，減少地上的東西
?地板上沒有暴露的電源線
?在浴缸宪隅，淋浴墻上，廁所旁邊安裝扶手
?良好的照明
?地板上不能太滑也不要鋪毛絨絨的地毯
?如果經(jīng)常摔倒潭拖，可以買個(gè)臀墊來保護(hù)
?物理治療和平衡訓(xùn)練有助于防止跌倒
作者：春雨君
圖源：圖蟲創(chuàng)意
