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春雨醫(yī)生

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時(shí)常焦慮又舍不得花錢看醫(yī)生橙挽?那就多活動(dòng)活動(dòng)呀

12月7日

焦慮癥的全球患病率高達(dá)7.3%,其中絕大部分都是慢性焦慮喝赎。

當(dāng)我們面對(duì)突發(fā)事件時(shí)冶驴,或處于巨大壓力下,經(jīng)常會(huì)感到煩躁、頭暈惕耕、心慌、食欲下降诫肠、入睡困難司澎、注意力無法集中……若這些癥狀持續(xù)6個(gè)月及以上,就要懷疑是否患有焦慮癥栋豫。

 

春雨醫(yī)生

(圖源:圖蟲創(chuàng)意)

焦慮癥是指在沒有腦器質(zhì)性疾病或其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的情況下挤安,以焦慮情緒為主要表現(xiàn)的一種精神障礙,臨床上主要將焦慮癥分為急性焦慮(驚恐障礙)和慢性焦慮(廣泛性焦慮)丧鸯,它是所有精神障礙中最為普遍的疾病之一蛤铜。
 
流行病學(xué)調(diào)查顯示,焦慮癥的全球患病率高達(dá)7.3%丛肢,其中絕大部分都是慢性焦慮围肥。臨床上對(duì)焦慮癥的主要治療方法是藥物治療和心理治療,此外蜂怎,一些生活方式上的調(diào)整穆刻,也可以幫助改善焦慮癥狀。
 
近期登彪,哥德堡大學(xué)(University of Gothenburg)研究人員發(fā)表于《Affective Disorders》(情感障礙雜志)的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)顯示籍勘,運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮癥狀,即使是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可以改善慢性焦慮情況标狼。
 

春雨醫(yī)生

(圖源:ScienceDirect)

在此項(xiàng)試驗(yàn)中挤胃,哥德堡大學(xué)的研究人員從哥德堡和哈蘭德縣北部的初級(jí)保健服務(wù)機(jī)構(gòu)招募了286名焦慮癥患者,他們當(dāng)中有一半的病人已經(jīng)與焦慮癥生活了至少十年纠徘,其平均年齡是39歲君博,70%是女性。
 
通過抽簽奏炸,這些患者被隨機(jī)分配到三組:兩個(gè)治療組谒电,一個(gè)對(duì)照組。
 
兩個(gè)治療組的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容相同芹菱,都是持續(xù)12周冗呀、每周3次、每次60分鐘的訓(xùn)練課程桩垫,課程內(nèi)容包括心肺運(yùn)動(dòng)(如左右踏步钠锉、弓步、跳繩西轩、波比跳等)和力量訓(xùn)練(如深蹲员舵、腹部平板支撐、提臀、仰臥起坐马僻、俯臥撐等)庄拇。
 

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(圖源:圖蟲創(chuàng)意)

但兩組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的成員在訓(xùn)練時(shí)需要達(dá)到個(gè)人最大心率的40%~60%韭邓;劇烈運(yùn)動(dòng)組的成員措近,目標(biāo)是達(dá)到個(gè)人最大心率的75%。
 
除了監(jiān)測(cè)心率外女淑,研究人員也采用了其他評(píng)估體力消耗的量表來確認(rèn)參與者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度瞭郑。
 
在12周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后,研究人員發(fā)現(xiàn)鸭你,與對(duì)照組相比屈张,治療組中的大多數(shù)人都從中度到高度焦慮的基線水平變成了低度焦慮水平。
 
通過數(shù)據(jù)分析袱巨,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的患者讽益,其焦慮癥狀改善的機(jī)會(huì)上升了3.62倍,中/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的患者上升了4.88倍号嵌。
 
該研究第一作者Halland Region表示:“改善呈現(xiàn)出明顯的強(qiáng)度趨勢(shì)楞澳,也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,焦慮癥狀緩解得越明顯捣雪”ぐ猓”
 
在論文的最后,研究人員表示延懂,運(yùn)動(dòng)幾乎沒有副作用侄脂,而且價(jià)格低廉,作為一種有效的治療方法昵壁,應(yīng)該更頻繁地應(yīng)用于焦慮癥治療當(dāng)中烫毡。
 
實(shí)際上,除了對(duì)焦慮癥的治療益處坠地,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康還有諸多好處弄萨,包括改善睡眠、舒緩壓力圾纤、提高免疫力等瓣颅,甚至有“Exercise is medicine(運(yùn)動(dòng)即良醫(yī))”的說法,所以說譬正,與其一天一個(gè)蘋果宫补,不如每天多運(yùn)動(dòng)一下。
 

春雨醫(yī)生

(圖源:圖蟲創(chuàng)意)

話說回來曾我,適度焦慮對(duì)健康是有好處的粉怕,它是我們的一種本能情緒健民,可以幫助我們面對(duì)、處理突發(fā)事件贫贝,更好地適應(yīng)環(huán)境秉犹,但持續(xù)的、長(zhǎng)期的焦慮會(huì)嚴(yán)重影響人的心理健康稚晚,并容易合并多種疾病凤优。
 
研究表明,焦慮癥的共病率較高蜈彼,可合并抑郁、物質(zhì)濫用等多種疾病俺驶,患者常會(huì)出現(xiàn)社會(huì)功能障礙究油、自殺意念及衛(wèi)生保健過度使用。
 
適度的协黑、暫時(shí)的焦慮可以通過調(diào)整心態(tài)迹匈、釋放壓力、解決突發(fā)事件來緩解脏拦,但是帚孔,當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí),則要懷疑是否已患有慢性焦慮摇昌,并需要及時(shí)就醫(yī)診治:

過度焦慮持續(xù)6個(gè)月以上泉档,針對(duì)一些事件和活動(dòng)


難以控制的擔(dān)心


焦慮和擔(dān)心至少伴有以下3個(gè)或以上癥狀:


坐立不安、疲乏净耍、注意力不集中健需、易激惹、肌肉緊張嘉警、睡眠紊亂


焦慮和擔(dān)心不是由于物質(zhì)濫用或其它軀體疾病或精神障礙


焦慮蕴来、擔(dān)心或軀體癥狀導(dǎo)致臨床顯著的苦惱、社會(huì)功能受損拼缝、職業(yè)或其它重要功能受損


——美國(guó)精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第4版修訂版(DSM-Ⅳ-TR)的慢性焦慮診斷標(biāo)準(zhǔn)



 
 

編輯:春雨醫(yī)生

參考文獻(xiàn):
[1] 李清偉,吳文源. 加拿大精神病學(xué)學(xué)會(huì)"廣泛性焦慮癥"臨床診療指南[J]. 國(guó)際精神病學(xué)雜志,2008,35(2):103-107.
[2]李玉嬌.焦慮癥的表觀遺傳學(xué)機(jī)制及相關(guān)治療藥物研究進(jìn)展[J/OL].醫(yī)學(xué)爭(zhēng)鳴:1-13[2021-12-07].https://kns-cnki-net.webvpn.scut.edu.cn/kcms/detail/61.1481.R.20210922.1159.004.html.
[3]高俊. 科學(xué)認(rèn)識(shí)焦慮癥[N]. 醫(yī)師報(bào),2021-08-19(C15).DOI:10.44211/n.cnki.nysbz.2021.000978.
[4] Malin Henriksson et al., (2021) Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients - A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders Doi: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.10.006


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