這個問題是讀者經(jīng)常會問到的，包括一些有經(jīng)驗的訓(xùn)練者烦优，也把所謂的“肌肉發(fā)力感覺”放到非常重要的位置菱砚，今天我們就講講這個問題。

概括來說：

?對于單關(guān)節(jié)動作例如二頭肌彎舉萤掷，你可以去感受“目標(biāo)肌肉發(fā)力”理促，它不會有什么影響，但也不會有額外的加成效果焊轴；

?把注意力放在“目標(biāo)肌肉發(fā)力”控栓，并不能提升肌肉募集能力，很多“健美大師”鼓吹的10公斤舉出20公斤的效果是不可能實現(xiàn)的相梭；

?對于多關(guān)節(jié)復(fù)合動作來說辽乎，把注意力放在“目標(biāo)肌肉發(fā)力感覺”上，這是本末倒置涂滴，你的動作會做的稀爛友酱。

“老楊，我深蹲找不到腿發(fā)力的感覺柔纵，引體找不到背闊肌發(fā)力的感覺缔杉，怎么辦？”

哦搁料，是嗎壮吩？我先問你一個問題：

你真的很重視“肌肉發(fā)力感覺”嗎？

是的加缘？好。

那你玩跑步機(jī)時為啥要戴個耳機(jī)來追劇聽歌觉啊？

可是追劇拣宏，聽歌沈贝，也沒耽誤你跑步，對吧勋乾，這時你壓根沒去考慮宋下，怎么伸髖伸膝，腿怎么發(fā)力帕侦，腳掌怎么蹬地岖酸，然后你該喘氣還是得喘氣，大腿肌肉該得到鍛煉的也絲毫沒耽誤磷砌。

為什么呢币遮？

誰讓你訓(xùn)練時去想什么狗屁的肌肉發(fā)力感覺了啊粒删？

老楊你說的不對躏印，我做二頭肌彎舉時，腦子里去想著它發(fā)力的感覺屁诬，與不去想它笋俭，增長的效果就是不一樣！

這是個好問題给惠。我在以往文章中講過沦恩，肌纖維在訓(xùn)練中受到的破壞，只與肌肉張力拌喳、張力下的時間拒惯、代謝產(chǎn)物的堆積交換，這三個因素相關(guān)砚哗，與你去不去想它龙助，沒有一毛錢關(guān)系。

那為什么你想著二頭肌發(fā)力的時候蛛芥，它的增長會更明顯提鸟？

很簡單，你想著它仅淑，那么做動作就會慢下來称勋，特別是離心階段，這樣才能更好地感受二頭肌的發(fā)力涯竟，那么

但這并不是因為你想著二頭肌發(fā)力這件事情本身赡鲜，讓它獲得了更多的增長，

如果你彎舉時不去想二頭肌庐船，而是想著一個慢速的秒表計時银酬，其實效果一樣。

透過現(xiàn)象去探析背后的本質(zhì)和原理，是擺脫時靈時不靈的“經(jīng)驗主義”的第一步揩瞪。

另外一方面赋朦，“肌肉發(fā)力感覺”與“肌肉募集能力”也沒有一毛錢關(guān)系，因為

神經(jīng)對肌肉的募集慕怀，不受主觀意識的控制线盔。

這個說法只是一些既不懂生理也不懂訓(xùn)練的“健美大師”，他們按自己的經(jīng)驗和主觀感受阐祭，所能想象的極限柄童。

除了玄之又玄的“肌肉募集”，什么舉10公斤舉出100公斤的感覺搬挡，他沒有其他東西可以拿出來教你免趋，所以只能一遍遍強(qiáng)調(diào)，你要感受肌肉募集坠袄，你要找發(fā)力感覺索廊。

具體要怎么感受？不知道耻债。

就像中醫(yī)講陰陽表里寒熱虛實一樣政辕，他沒辦法跟你解釋清楚到底什么是肌肉感覺，你要是體會不到呢吩猴，那是你悟性不夠淹遵。

肌肉募集只與你要舉起多大重量有關(guān)

越接近你能舉起的極限重量，神經(jīng)才有必要調(diào)動更多的單元负溪，募集的才越多透揣。

你舉起桌子上那個500g的杯子，無論你腦子里如何把它想象成它重50kg還是500kg川抡，想象你如何“舉輕若重”辐真，可你的肌肉只會募集發(fā)出500g的力，因為它就只有這么重——否則如果想象有用的話崖堤，你想象這個杯子有500kg侍咱，難道你就舉不起來它，因為你發(fā)不出來500kg的力密幔？

因為這是我們身體節(jié)約能量的本能楔脯，舉起杯子的時候，神經(jīng)只會去調(diào)動一小部分肌肉纖維胯甩，發(fā)出500g的力昧廷，因為這樣最經(jīng)濟(jì)，最省力偎箫，你用意識去想著我要多用力多募集姚熊，沒用猖沈，它就是這么吝嗇。

如果主觀意識可以控制神經(jīng)募集多少肌肉买鹊，就會出現(xiàn)捍彼，我想著讓肌肉多發(fā)力，肌肉就會多募集一些筑卑，肌纖維撕裂和產(chǎn)生的無菌性炎癥也多一點。

那你還健個雞毛的身肄酬，天天躺沙發(fā)上假裝自己扛著杠鈴在爛漫的櫻花中揮舞昨天100kg今天200kg明天300kg要不了三天就變禿了也變強(qiáng)了豈不是更好陈售？

假如我手上舉的是5kg我應(yīng)該想著舉的是50kg然后一不小心多想了個0變成500kg怎么辦？會不會把我壓趴下橫紋肌溶解然后尿血显憾？

最后伦颠，對于絕大多數(shù)運動和日常動作來說，把注意力放在“目標(biāo)肌肉發(fā)力”上件塌，有害無益侮杆，因為一個動作要同時調(diào)動多塊肌肉群，你又沒有一心多用的能力漱凝，那么該去想哪塊肌肉呢疮蹦？

你應(yīng)該考慮的是整體的“動力鏈”，而不是某塊肌肉茸炒。

體操運動員拉吊環(huán)的時候愕乎，他有沒有想著背是什么感覺？

足球運動員踢球的時候壁公，他有沒有想著大腿是什么感覺感论？

舉重運動員舉杠鈴的時候，他有沒有想著哪塊肌肉的發(fā)力感覺紊册？

都沒想吧比肄？

那人家是動作做的就不夠標(biāo)準(zhǔn)呢，還是肌肉練的不夠大塊囊陡？

因為動作就不是這么練的啊大哥芳绩！

舉個例子，你吃飯把食物往嘴里塞的時候关斜，有沒有想手指胳膊怎么發(fā)力示括？

沒有吧？可也沒見你把飯塞到鼻孔里傲⌒蟆叛始！

你把飯塞嘴里這個動作，你沒去想哪塊肌肉發(fā)力轴及，它不也完成的無比正確嗎绣坛？

可你要是想著指屈肌持續(xù)緊張小臂先發(fā)力然后三角肌前束收縮把胳膊慢慢抬起來约落。。巢的。

我猜你一定會把飯塞到鼻孔里确铛。

沒有任何一項運動里面的動作，或者某個日常動作嘴符，要求你把注意力放在“肌肉發(fā)力感覺”上的巨揪，這是本末倒置。

你的目的是為了對外輸出做功蒿荤，舉起重量涂嫡，移動自體重，等等禾绊，而肌肉發(fā)力只是實現(xiàn)目標(biāo)的具體方式抬泛。

就像你背單詞，如果總是W-H-A-T-WHAT焕数，把好好的單詞給拆成一個個字母來背纱昧，這是非常低效的辦法。

你應(yīng)當(dāng)把它放到句子或者短文里面堡赔，去整體理解和記憶它的含義识脆，這樣才高效。

否則你腦子里塞滿一大堆26個字母有個毛用呢加匈？

那動作應(yīng)該怎么學(xué)存璃？

你做一個訓(xùn)練動作，

需要考慮的是雕拼，用身體去感知重心纵东、平衡，移動軌跡啥寇，這些內(nèi)容偎球。

大腦發(fā)出“我要把球踢出去”“我要把杠鈴舉起來”，這個指令就行了辑甜，至于輪到哪塊肌肉發(fā)力哪塊肌肉放松哪塊肌肉該持續(xù)緊張衰絮，交給小腦和中樞神經(jīng)來調(diào)控。

然后你在這個過程里蝎业，大腦該去體會的是身子有沒有歪核心有沒有軟重心是不是偏移哎呀我艸不行不行要丟了雅蠛蝶增珠。。捣卵」ⅲ【畫風(fēng)好像有點不對】

你的思維和大腦就像產(chǎn)品經(jīng)理，它只負(fù)責(zé)提需求定目標(biāo)借陕，“我要做一張海報”远丸，剩下的交給設(shè)計師去執(zhí)行沛愕，可你要非得橫插一腳跟設(shè)計師說logo要大字要大用紅色不對往左一點不對不對還是原來位置吧設(shè)計師一定會說QNMLGB老子不干了臨走前我要砍死你。

明白了嗎喜毅？學(xué)動作無需按肌肉感覺去學(xué)姑享，更無需按肌肉感覺去練，就像你跑步時聽歌追劇一樣苇皂，難道你不去想著腿部肌肉發(fā)力罪褒，下肢就得不到鍛煉肌肉就不長了嗎？

一言以蔽之拳喘，

我們的身體苫昌，早就適應(yīng)了被作為一個整體去運動，去完成動作幸海，

然后在完成這個動作的過程中，肌肉也會得到鍛煉奥务，這就是鍛煉肌肉的最佳途徑物独。

舉個例子，高位下拉這個動作氯葬，當(dāng)教練教一個新手挡篓，如果只是說“背部發(fā)力”，讓他去體會背部發(fā)力的肌肉感覺帚称，這種教學(xué)方法將會是非常低效的官研。

那么要怎么教呢？

“用胸去碰桿”闯睹。

他的身體自然會按照這個動作目標(biāo)去完成戏羽，然后你再去指出他的其他細(xì)微錯誤，比如肘尖的指向楼吃，比如該不該用力握緊把手始花，等等，

相比“用背去發(fā)力”“胳膊不要發(fā)力”路统，這才是更自然茴辈，也更簡單的教學(xué)方式。

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