作者：婁英男（優(yōu)秀科普作者、今日頭條佳镜、抖音知名健康博主)

“婁醫(yī)生僚稿，跟你咨詢個事兒唄？”

“你說蟀伸，小王”

“最近站著洗了雙襪子蚀同，幾分鐘的時間，站起來就酸痛得不行啊掏，出現(xiàn)這種情況好幾次了蠢络，我的腰不會廢了吧？我才25歲啊……”

“廢倒是立刻不會脖律，就是癥狀這么明顯再不愛惜你的老腰谢肾，以后恐怕是……會廢漩叶！”

相信類似有小王這樣情況的年輕人很多：我才二十多歲苹衰，為啥腰如70歲高齡？腰這么不給力了狞朦！出現(xiàn)腰痛的癥狀到底意味著什么棘爱？ 

難緩解的痛可能是脊柱關(guān)節(jié)病

首先，一個人的年齡以及腰部疼痛的特征可以幫助你判斷病情：

• 45歲以下急性發(fā)病最常見的原因是過度勞累澎矗、扭傷或外傷柜棠，比如打網(wǎng)球、高爾夫球的時候猛烈轉(zhuǎn)身瞬間腰部閃電樣疼痛标晤；

• 青年人群（按世衛(wèi)組織劃分：15-44歲）歇决，逐漸發(fā)生且難以緩解的下背痛可以判斷是潛在的骨異常，如脊柱關(guān)節(jié)病或椎體前移蕴轩；

姿勢不對芹蟹，腰再好也要廢

其次凳嘁，現(xiàn)在的年輕人常常坐班，好不容易熬到下班绍绽，回家就躺尸懶得動只磷。這其中有很多的不良坐姿和不良生活壞習(xí)慣都會給腰部造成“傷害”，引發(fā)腰痛泌绣。

一钮追、不良坐姿

我們的椎間盤就像一個“包子”，長在椎骨之間阿迈，起到緩沖的作用元媚。其中，纖維環(huán)是包子皮苗沧，髓核就是包子的餡兒惠毁。如果受到的壓力過大，骨頭間的“包子”就可能會被擠破皮崎页，里面的餡就可能會漏出來鞠绰，然后壓迫到神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿疼痛等癥狀飒焦，即腰椎間盤突出蜈膨。

而這個“包子”承受的壓力，跟人的姿勢息息相關(guān)牺荠。比如說强剥，當(dāng)人平躺著時，“包子”承受的壓力大概有30例杰；站立時拟晋，“包子”的壓力會增加到70；坐直時侥丝，壓力會變成120蛇狐；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著贬打，這個壓力會更大腿宛。如果養(yǎng)成不良姿勢的習(xí)慣，久而久之猫荤，“包子”就會不堪重負(fù)顶山，腰椎疾病也就找上門來了。常見的不良坐姿有如下：

• 蹺二郎腿

人的脊柱有四個生理彎曲：即頸曲瞭芬、胸曲刨塔、腰曲和骶曲，從側(cè)面看上去如同兩個“s”疊在一起卜壕，蹺二郎腿時容易彎腰駝背您旁，使骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)低矮，造成肌肉拉伸，久而久之被冒，脊柱變形呈“c”字形军掂，造成腰椎與胸椎的壓力分布不均。長此以往昨悼，還會壓迫到神經(jīng)蝗锥，引起背部疼痛。

另外率触，正常人的脊柱彎曲的幅度不超過10度终议，都屬于可接受范圍，但向兩側(cè)彎曲長時間超過15度葱蝗，就很容易發(fā)生病變穴张。蹺二郎腿時，脊柱為保持身體的平衡两曼，會自動協(xié)調(diào)做出補(bǔ)償性的弧度皂甘，例如蹺右腿，腰椎會向左側(cè)彎曲瞳胸，上半身就會右傾哪峰，令頭部保持平衡的正中點(diǎn)，而身體長時間的傾斜會使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)节拷，容易引起疼痛守搬，導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

• 葛優(yōu)癱

為什么大家會覺得這種姿勢很舒服呢啦掸？其實(shí)是因?yàn)槟阕昧藭械椒劢苤海@種累來源于肌肉的疲勞，所以身體用感覺累的信號提醒你換個姿勢匀象， 比如最好起來站站稀销、走走，放松腰背部的肌肉祟放。但是很多人誤解了這個信號澳踱，用一個自我感覺放松的姿勢來替代原來的姿勢伤主，比如“葛優(yōu)癱”衡喧。

這種坐姿看起來讓本來不舒服的肌肉解放了，但卻連累了頸椎玫氢、腰椎和脊椎帚屉，承受了負(fù)重與擠壓。如此一來漾峡，原本正常的S形脊柱往后推成C形攻旦，使支撐身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用喻旷，這個天然的支撐與保護(hù)屏障被逐漸削弱，腰椎間盤突出癥的發(fā)病幾率就增加了牢屋。

• 身體前傾

對于久坐的人來說且预，坐著的時候身體前傾感覺更舒服，但其實(shí)這種姿勢給腰部的壓力比端坐時還要大烙无。這是因?yàn)楫?dāng)身體向前傾斜時锋谐，腹肌不需要用力，但腰背部的肌肉會像拉緊后的弓弦一樣用力拉著身體截酷，這樣長時間持續(xù)的收縮發(fā)力涮拗，會使腰部肌肉不堪重負(fù)，甚至產(chǎn)生疼痛和痙攣迂苛。

二三热、不良生活習(xí)慣

• 坐墊、床太軟

不想年紀(jì)輕輕就一把“老腰”甘虑，除了時刻提醒自己“坐有坐相澈嘱，站有站相”，還需要注意一些日常生活用品的選擇匪笨。

比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟伊了，最好選擇穩(wěn)固性好、支撐力強(qiáng)的喝灌，不會因?yàn)樯眢w重量壓迫而傾斜栅刚。如果座椅易動過軟、支撐力差嘉栽，人的腰部肌肉會本能地緊張慈哗，更容易發(fā)生勞損。

還有损螃，睡軟床墊也可能會引起腰酸背痛筋悴。腰背部的肌肉受壓，從而加重腰肌勞損筹聂、腰椎間盤突出暖悦。而且，在軟床上翻身节芥，往往需要更大的力氣在刺，一不小心又會給腰椎帶來傷害。這就是為什么头镊，很多腰椎間盤突出的患者蚣驼，醫(yī)生都會要求他們睡“硬板床”。需要注意的是，睡硬床≠睡木板颖杏，還是要在床板上墊一定厚度的軟墊纯陨。

• 不注意保暖

腰部肌肉對溫度敏感，寒冷會導(dǎo)致肌肉過度收縮留储，減緩腰部的血流速度并升高該部位的壓力翼抠，甚至?xí)涌煅甸g盤的退變速度，引發(fā)腰酸腰痛获讳。夏天很多女性喜歡穿露腰或露肚臍裝机久，還有些人夜晚睡覺不蓋被子，這些不良的習(xí)慣都會讓腰部受到寒冷的侵襲赔嚎。

• 長時間穿高跟鞋

穿高跟鞋時間長了犯绪，是可能會損傷女性腰部健康的，特別是鞋跟超過3厘米的高跟鞋會使女性的骨盆前傾和腰部后仰珠技，過度拉伸腰部和背部的肌肉骑失，讓腰椎的關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)囊長期處于緊繃狀態(tài)，引發(fā)酸痛嘲本。

看了這些荞扒，相信很多年輕朋友對為什么會腰疼有了一定的了解，在這里灌饵，我簡單為大家介紹幾個動作窟蝌，平時可以用來緩解短暫的腰痛，但是如果疼痛明顯且影響了生活工作粹龄，建議早日就醫(yī)锉潜，若確診后有疾病不要盲目嘗試通過運(yùn)動緩解。

1.鍛煉腰背部肌肉的動作

比如俯臥撐插驾、引體向上摹色、啞鈴操等訓(xùn)練，就能很好達(dá)到增強(qiáng)背部肌肉力量的目的篇裁。

2.麥肯基療法（Mckenzie therapy）

首先保持俯臥的姿勢沛慢，雙手放在肩膀之下，擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢达布，接著伸直手臂团甲，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身，最后將背部要伸展到能承受的最大程度黍聂，手臂也要盡量伸直躺苦。

3.橋式運(yùn)動

平躺仰臥，雙膝并攏分冈，雙手平放或放在腹部圾另，頭和肩膀靠近地面霸株，利用腰部力量讓你的腰部雕沉、臀部和大腿離開地面集乔，整個人將成拱橋狀，堅(jiān)持5秒鐘坡椒。

最后祝大家不管年齡多大扰路，都有一個20歲的好腰！

編輯：白各

圖片來源：123RF圖庫倔叼、soogif聘银、美國運(yùn)動協(xié)會官網(wǎng)視頻截圖、Spineuniverse

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