賽前一天鞍歌，對于外地跑者來說，是在比賽所在城市逛吃逛吃跪腹，對于本地跑者來說褂删，則是調整好狀態(tài)，做好參賽準備冲茸。

賽前一天屯阀，往往強調要攝入充足碳水，要準備好參賽物料轴术、要早點上床好好睡一覺难衰。

因為第二天一早就要早起，這些的確都很重要逗栽，但有一件事盖袭，如果在賽前一天晚上睡覺前認認真真做了，不僅能讓你好好睡上一覺彼宠，還能讓你在第二天比賽中保持最佳的身體鳄虱，特別是肌肉狀態(tài)，這件事就是 拉伸凭峡。

跑者可能會覺得不以為然醇蝴，拉伸誰不會呀宣肚，為什么賽前一天晚上還要做拉伸萝轰，這時的拉伸能發(fā)揮什么神奇作用呢推吼？

還真別說，賽前一天晚上睡覺前做好拉伸疹咕，真就有神奇的地方贮殊。

拉伸作為跑步后必須的流程夫咏，具有放松肌肉，消除疲勞四雏，改善肌肉彈性和伸展性等重要作用勿见；

但事實上，很多跑者雖然做了跑后拉伸百擒，但做得并不算十分到位资村；

主要表現為拉伸時間不夠，拉伸部位不全面仍桌，草草了事为猩，長此以往就會導致肌肉變得緊張，并導致彈性下降忱叭。

肌肉變得緊張雖然不同于肌肉痙攣隔崎，可能僅僅是有肌肉發(fā)緊的感覺，也即摸上去肌肉感覺硬邦邦的韵丑，不夠柔軟爵卒，但放松不徹底的肌肉將逐步喪失彈性。

肌肉如果變得僵硬撵彻，那么不僅收縮能力會下降钓株，肌肉伸展性更是大受影響，收縮能力下降表現為：為了完成運動千康，肌肉不得不更加吃力地收縮享幽，自然就感覺跑步特費勁；

而肌肉伸展性不足拾弃，那么就會影響動作幅度值桩，也就是說：邁不開腿不僅跟力量不足有關，往往跟身體柔韌性差也有關系豪椿。

這些都會使得跑步動作靈活性大打折扣奔坟。

為什么高水平馬拉松運動員跑姿舒展瀟灑，這跟他們既有很好的力量祸弥，也有很好的身體柔韌性和靈活性有關偎旱。

此外船庐，柔韌而富有彈性的物體才可以很好地緩沖沖擊，肌肉是實現落地緩沖的重要結構地捂，富有彈性的肌肉可以最大程度緩沖落地所受到的沖擊力羽捻，而肌肉僵硬將使得著地時硬碰硬，這樣不發(fā)生傷痛才怪滤重。

而當我們認真地花足夠多時間做完拉伸（半小時到40分鐘甚至更長）酣疏，由于此時的拉伸時間更長，更持續(xù)鲫庆、更系統诬曙，就可以有效緩解肌肉緊張，促進肌肉放松掏榜；

因為真正好的肌肉應當是收縮時緊張霹孙，舒張時充分放松，摸上去柔軟而富有彈性络兜，而不是硬邦邦的辐赞。

所以在賽前一天晚上認認真真地進行拉伸，可以很好地調整肌肉狀態(tài)疏橄，促進代謝廢物排出占拍，這樣就會為第二天比賽創(chuàng)造出最佳的肌肉狀態(tài)；

肌肉只有足夠放松捎迫，才有助于運動表現的提升晃酒，而緊張則往往會導致動作僵硬。

所以我們一直強調跑步時肌肉要放松窄绒，只有放松了才能表現為舒展協調的跑姿贝次，賽前一天給自己上一堂拉伸課是放松肌肉，調整身體狀態(tài)的最好方式之一彰导。

肌肉張力降低，可以起到放松全身的作用位谋，而放松的身體則有助于提升睡眠質量山析。

這其實人們是有充分感受的，比如游完泳之后掏父，睡覺會覺得睡得特別香羽嘉，那是因為水流對于身體的按摩作用可以起到放松肌肉的作用。

巴西國家足球隊在世界杯備賽期間鹏亥，有一個傳統恢復方式沿用多年反腺，那就是讓運動員進行水療，這不僅有助于消除單一重復足球訓練所帶來的身心疲勞，也能給足球運動員帶來更好的睡眠

跑者當然有條件也可以在賽前花半小時游個泳聊浊，但其實拉伸肌肉也能起到很好的放松肌肉薄好、促進睡眠的作用。

比賽開始前不適合做拉伸，會導致肌肉過度放松嚣咕，但賽前一天的拉伸卻可以充分放松肌肉溜信，給肌肉帶來更好的狀態(tài)；

當然绷咳，賽前一天晚上的拉伸不同于平時跑后拉伸的是：這時拉伸時間可以更長，動作選擇可以更多琅翻，并且也主張跑者在家采用墊上拉伸位仁。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意