乘坐 Keep 1616 次航班前往「完美身材」的旅客請(qǐng)注意杈夜，由于您的健身知識(shí)儲(chǔ)備不足，本次航班不能按時(shí)辦理乘機(jī)手續(xù)篓羊，請(qǐng)您在仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容并認(rèn)真思考后盹组，等候通知。

——來(lái)自被航班延誤逼瘋的 Keep君 的溫馨提示六赢。

事情是這樣的哄避，在昨天第三次聽(tīng)到廣播通知航班延誤后，Keep君 本人突然非常心疼廣大減肥數(shù)日（年）而不成功的 Keepers：區(qū)區(qū)幾個(gè)小時(shí)的延誤就能讓人抓心撓肝劳景，難以想象辛苦健身了幾百上千個(gè)小時(shí)卻沒(méi)抵達(dá)「目的地」的大家誉简，這心里得有多難受？

其實(shí) Keep君 曾經(jīng)也是個(gè)小白，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不太行闷串、健身知識(shí)不太靈瓮钥，稍微動(dòng)一動(dòng)就心跳飆升喘個(gè)不停，最尷尬的是——這心跳一快烹吵，我還美滋滋地以為運(yùn)動(dòng)效果出現(xiàn)了碉熄、我要瘦了。

事實(shí)上肋拔，全是假象锈津。

心率和卡路里的消耗因人而異，心跳快了凉蜂，并不代表你就瘦了琼梆。

遲到的飛機(jī)早晚能到，但摸不對(duì)減肥的正確途徑跃惫，這遲到的好身材可就不一定能到了叮叹。Keep君 不忍心，趁這機(jī)會(huì)得跟你們好好掰扯掰扯心率這事兒溺联。

心率是個(gè)啥济问？

顧名思義，心率其實(shí)就是你的心臟在一分鐘內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù)捻境。但這其中還含有兩個(gè)基礎(chǔ)概念：

?? 靜息心率

指的是人在靜止?fàn)顟B(tài)下的心率（一般體檢時(shí)測(cè)的就這個(gè)）吝殖，正常成年人的靜息心率大概在 60-100 次之間。

但不同的人炸鹅，靜息心率會(huì)有很大差別帚颤。有的人心跳是「噠噠噠」，說(shuō)明心跳很弱肮渣，往往他們靜息心率很高饮噪；有的人則是「咚咚咚」，說(shuō)明心跳很強(qiáng)距肯，他們的靜息心率就可以很低膏姨。

?? 最大心率

這個(gè)可以理解為心臟一分鐘內(nèi)跳動(dòng)次數(shù)的最大值，指的是即使做最劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)都不能隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而繼續(xù)上升的心率棺衬，是人類(lèi)心臟跳動(dòng)的一個(gè)極限橙喘。

最準(zhǔn)確測(cè)量最大心率的方法是在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)用儀器完成，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)這種測(cè)量方法顯然不太現(xiàn)實(shí)胶逢，所以我們更常用的方法是以「220 - 年齡」來(lái)估算最大心率厅瞎。（這樣估算出來(lái)的最大心率大概存在 10 次左右的誤差）

比如現(xiàn)年齡 18 歲的 Keep君 本人，我的最大心率大概就是「220-18=202」次/分鐘初坠；而一位 80 歲的老爺爺和簸，他的最大心率則大概為「220-80=140」次/分鐘彭雾。

心跳越快，燃脂效果越好嗎比搭？

初中時(shí)生物老師就說(shuō)過(guò)冠跷，心臟通過(guò)跳動(dòng)來(lái)向動(dòng)脈血管輸送血液，它是人體血液循環(huán)的發(fā)動(dòng)機(jī)身诺。而我們跑步時(shí)蜜托，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)是需要有氧氣參與的霉赡，心臟跳動(dòng)目的正是將肺部的氧氣通過(guò)血液輸送到身體各個(gè)位置橄务。

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)變得強(qiáng)烈時(shí)，肌肉需要更多的氧氣來(lái)讓能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化穴亏，心臟為了更快地給肌肉輸血王庐，跳動(dòng)速度就會(huì)加快。所以心率越高毯创，說(shuō)明你正在做的運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的訓(xùn)練強(qiáng)度越大毫例；同時(shí)心率越高，氧氣消耗越快苫七，也說(shuō)明身體卡路里燃燒得越快惹捡。

顯然心率和燃脂是有關(guān)系的，但這能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高就一定是好事了嗎尼送？

并不能男赴。雖然心率越高，確實(shí)卡路里燃燒得也越快鸭荡，但是過(guò)高心率的運(yùn)動(dòng)垄减，你是沒(méi)辦法堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間的。

而如果心跳快就算「效果好」的話(huà)稻猜，那看恐怖片受到驚嚇時(shí)就該瘦了牙枕，看到羞羞影片情緒緊張時(shí)就該瘦了，表白成功牽手女/男神時(shí)就該瘦了坦康，航班延誤氣到心跳加速時(shí)就該瘦了......然而實(shí)際上并沒(méi)有竣付。

到底什么樣的心率比較適合燃脂？

過(guò)低心率的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果不夠好涝焙，但過(guò)高心率的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)往往又無(wú)法堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間卑笨，還會(huì)增加訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)性孕暇。所以想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃脂仑撞，需要找到一個(gè)把自己累得夠嗆，但又能堅(jiān)持下去」的區(qū)間妖滔。

在這里要提到一個(gè)靶心率的概念隧哮，它指的是「通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺耐力時(shí)有效而安全的心率范圍」桶良。

計(jì)算靶心率的公式又叫「最大心率公式」，就是直接用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 × 最大心率得出靶心率范圍沮翔。

最大心率公式??

靶心率區(qū) =

強(qiáng)度百分比（55% / 65% - 90%）× 最大心率

根據(jù)這個(gè)公式陨帆，就能計(jì)算出適合你的靶心率區(qū)間，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)訓(xùn)練會(huì)幫助你取得更好的訓(xùn)練效果采蚀。運(yùn)動(dòng)是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程疲牵，根據(jù)心率實(shí)時(shí)指導(dǎo)訓(xùn)練，才能讓你通過(guò)相應(yīng)科學(xué)的訓(xùn)練編排獲得長(zhǎng)期的進(jìn)步榆鼠，而不是一次練過(guò)岭复、爽過(guò)就完事兒了。

反之规倚，心率過(guò)高過(guò)低都會(huì)事倍功半河美，要么訓(xùn)練效果不佳，要么造成身體負(fù)擔(dān)甚至健康風(fēng)險(xiǎn)评贫。所以根據(jù)自己的實(shí)時(shí)心率動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度殊划，是訓(xùn)練中至關(guān)重要的一環(huán)。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意