俗話說

快樂的時光總是短暫的

（這是為啥呢）

清明小長假就這么結束了

即便你哪都沒去

在家足足宅睡了三天

回來上班（上學）的你

仍然哈欠連天、無精打采

當然

有這種情況的不只你一個人

在國外贫母，不少國家做過相應的調查↓↓

• 荷蘭拉德堡德大學的研究員對20000名民眾進行調查故响，結果顯示約有30％的民眾終日疲倦不堪。

• 美國的調查對象中約有20％人表示颁独，這種疲憊已經強烈影響到他們的正常生活彩届。

• 因為疲勞導致生產力低下的工人們使雇主們每年虧損超過1000億美元。

疲憊伴隨著許多常見的疾病誓酒，如果我們能更好地了解其中的原因樟蠕，那么幾乎所有人都能提高自己的生活質量。

一些研究人員正在試圖揪出真兇靠柑，尋找解決問題的方法寨辩。令人興奮的是，一些線索正在逐漸浮出水面歼冰。

研究疲勞靡狞，也走過彎路

在過去幾個世紀里，疲憊曾被歸咎于是行星的排列众桨，信仰的缺失显瞒，甚至是對死亡的無欲無求。

不相關的事物就這樣被聯系在一起宪凹，請問行星怎么看朦盲？信仰怎么看？死亡怎么看举么？

到了十九世紀结款，一個新的診斷名詞出現了：神經衰弱。

美國神經學家 George M. Beard 稱考瘪，這種情況是神經系統衰竭引起的昼薯，往往伴隨著身心疲勞、煩躁悯歇、絕望彪珠、蛀牙、腳寒以及頭發(fā)干枯终琅。

Beard認為恨溜，是蒸汽時代的到來導致了神經衰弱的產生符衔，比如電報的發(fā)明找前。與此同時，印刷的出現也帶來了大量報紙和雜志......

沒想到電報、報紙躺盛、雜志也無辜躺槍

直到現在项戴，人們常常認為，是來自生活槽惫、工作周叮、家庭的壓力讓自己喘不過氣來，然而這可能還是個謬論界斜。

如果不是因為現代的生活環(huán)境仿耽，那另一個可能的原因就是睡眠不足。

研究人員想要區(qū)分睡眠需求和疲勞之間的差異各薇，然而這兩者密切相關项贺，只存在一點點微妙的不同。

值得慶幸的是峭判，有一個相當簡單的方法告訴我們到底是什么原因導致的疲勞——睡眠潛伏期試驗开缎。

簡單來說就是，你躺在一個安靜的地方糠管，睡上幾分鐘妙帆，就可以分辨出你是缺乏睡眠還是睡眠障礙。

如果你沒有在15分鐘或是更長的時間內睡著罐葫，卻還是覺得很累的話兵雪，那就是疲勞的問題了。

下面屋迄，一起來看看疲勞的5個原因带诊。

一、晝夜節(jié)律紊亂

馬薩諸塞州史密斯學院的神經學家Mary Harrington 捺柬，是少數研究疲勞生物信號的學者之一于箩。

到目前為止，沒有一個信號能表示出人們疲勞的程度望泪，但是：“我們現在的確是有了一些候選項”判嘀。

Harrington正在研究其中一個可能性，白天的疲勞來源于晝夜節(jié)律鐘宾芥，即24小時循環(huán)的日夜精神變化侣夷。

它由大腦的視交叉上核控制，負責協調激素和大腦活動仑乌，以確保我們能在一天里活力充沛精神飽滿百拓。

正常情況下，視交叉上核（即SCN）為人體精心安排了早上的一個精神小高峰晰甚，午后則讓精神稍微萎靡衙传，到了晚上，則轉變?yōu)槭人Ｊ健?/p>

Harrington表示，夜間的睡眠質量對這個周期影響不大蓖捶。相反地回，你有多精神取決于視交叉上核的荷爾蒙，以及電子輸出信號的質量俊鱼。

視交叉上核通過統計光線到達視網膜的數量來設置時鐘刻像，因此它總是和太陽同步。

光線少的早晨并闲，或是光線太多的夜晚细睡，都會破化視交叉上核的信號，導致一天昏昏沉沉帝火。

Harrington說：“我認為在現在這個社會抠衬，隨著夜生活的興起，晝夜節(jié)律中斷是很常見的事情届辽。如果你一整天都沒覺得醒過锹肾，晚上也睡不好，那你那個校準功能差勁的視交叉上核就是罪魁禍首映贞“路海”

她建議每天早上在戶外呆至少20分鐘，晚上十點前關掉屏幕裁堤，這樣子就能幫助避免視交叉上核混亂虫弓。

重置視交叉上核的另一種方式就是運動。

多項研究已經把運動和疲勞感的降低聯系在了一起——不管是打一拳還是定期的身體鍛煉灵吃。

運動能重置生物鐘抛伏，消除身體脂肪，抵抗疲勞 

這也許就可以解釋灵界，為什么那些經常鍛煉的人們在接受研究時表示不愿再多睡一會兒鳍泥，因為他們的睡眠質量變好了。

睡眠的質量可能比時長更重要溉委。

二鹃唯、肥胖

減肥有助于解決疲勞問題。

身體肥胖不僅需要消耗更多的能量瓣喊，而且還會釋放瘦素坡慌，即脂肪細胞分泌的蛋白質類激素，起到抑制食欲的作用藻三。

研究表明洪橘，瘦素水平越高，越會感覺到疲勞棵帽。這從進化的角度來看完全是有道理的：如果你不缺乏食物熄求，那你就不會想要到處去覓食渣玲。

三、細胞活素

除了瘦素抡四，體脂內存儲的大量細胞活素（一組由多種細胞所分泌的可溶性蛋白與多肽的總稱柜蜈，可廣泛調控機體免疫應答和造血功能仗谆，并參與炎癥損傷等病理過程）也是感到疲勞的原因之一指巡。

細胞活素除了刺激免疫系統外，還會讓你感到精力枯竭——感冒時的疲憊就來自于此恤络。

1998年溜屡，來自加利福尼亞大學的 Benjamin Hart 認為，這種感覺是進化帶來的雁韵，它幫助我們對抗細菌或病毒的攻擊盗闯，提醒你需要休息和恢復。

對動物的研究已經體現出了這種作用颊嫁。在一次試驗中球灰，哈林頓給小鼠注射了一種低水平炎癥藥物。

他發(fā)現祈兼，它們依舊在籠子里走動迂溉，吃的也很正常，但它們拒絕在車輪上奔跑痒跌。而正常的老鼠應該在車輪上尋找樂趣狡舞。

休斯頓德克薩斯大學安德森癌癥中心的 Robert Dantzer 和他的同事發(fā)現，炎癥會影響腦部關于精力的活動發(fā)展區(qū)域牍猫，比如獎賞區(qū)域的額葉——紋狀體回路骇另，以及腦葉（用以處理身體疲勞感過程的區(qū)域）。

這些變化可以解釋一些疲勞的原因随静，如乏力八千，無所事事或者就是單純感到疲勞。

四燎猛、慢性炎癥

即使你沒有超重或生病叼丑，炎癥仍然可以搞垮你。

久坐不動的生活方式扛门，經常性的壓力以及糟糕的飲食習慣（一般指高糖且缺乏水果蔬菜的飲食）鸠信，都會導致慢性低水平炎癥。

也有初步的證據表明论寨，晝夜節(jié)律紊亂會增加大腦出現炎癥的概率星立。

所以與生活方式息息相關的炎癥便有助于解釋為什么我們當中那么多人，大部分時候都感覺很疲憊葬凳。

雖然還是處于前期绰垂，但炎癥已經普遍成為一條將疲勞與低質量的睡眠和影響身體的不良飲食結合起來的通路室奏。

如果是真的，那么循序漸進地改變生活方式劲装，就能更好地對抗平日里的疲勞感：多運動胧沫，多吃富含高濃度多酚類的蔬菜水果（如葡萄中含有的白藜蘆醇、姜黃中的姜黃素）卢女，一些研究表明這些物質有助于減輕炎癥智础。

五、低水平的生物信號

然而留绞，倫敦大學神經病學研究所的精神學家 Anna Kuppuswamy 表示助安，炎癥極有可能并不是全部答案。

她對中風后虛弱疲勞的人進行研究后發(fā)現哩啼，在一段時間內莽裤，他們的大腦是高度發(fā)炎的。

她表示：“炎癥肯定是疲勞的誘因馒易，但令人沮喪的是店烛，我們發(fā)現那些炎癥標記物正常化之后砖军，人們依然感覺到疲勞辱甫。”

Kuppuswamy 認為逃铝，低水平的生物信號是導致疲憊的一個重要因素锅锨。

一些研究人員正在研究多巴胺（一種能讓我們感受到快樂的神經遞質）的真正作用。

失去多巴胺時恋沃，比如帕金森病必搞，伴隨而來的抑郁癥和對萬事漠不關心的癥狀會讓你崩潰。同時囊咏，抑郁癥又會導致另一種神經遞質——血清素可用性的降低恕洲。

大多數抑郁癥患者都表示自身有著嚴重的疲勞感，而其中五分之一的人總是會在生活中某一時刻感到郁悶梅割。這就難怪沮喪也是疲勞的一個常見原因了霜第。

如何改善疲勞問題？

避免慢性低水平炎癥要求我們改變久坐不動的生活方式及糟糕的飲食習慣（一般指高糖且缺乏水果蔬菜的飲食）户辞。

為了提高生物信號水平泌类，可以強迫自己堅持做喜歡做的事，因為大腦的獎賞機制會觸發(fā)多巴胺的釋放底燎，讓你更有動力刃榨，精神百倍。

還可以做具有一定壓力的事情：腎上腺素的釋放可以幫助你克服困意双仍，讓你在理想的狀態(tài)下寺斟，痛并快樂著虫棚。

畢竟，誰會在坐過山車的時候覺得困呢

題圖來源：圖蟲創(chuàng)意