我們辦公室的茶幾上，一直放著4罐百X可樂季希。還是去年某次點外賣送的褪那。

很多外賣都有飲料送，你可能因為是免費的既芯，又不想浪費喷围，即使沒那么喜歡，也打開喝了职涛，尤其是夏天码杆。

但這種免費是有代價的!

美國哈佛大學的最新研究證實：常喝含糖飲料增加早死風險，喝越多揖们，風險越大磁应，尤其是女性。

研究結果近日發(fā)表在美國心臟協(xié)會官方雜志Circulation上捣潭。

11萬8千余人飲料消費史大起底

飲料不健康部糠，很多人都知道。

除了增加蛀牙風險军霸，以往的研究顯示提甚，含糖飲料的攝入，與肥胖幻彪、2型糖尿病褪储、冠心病、中風等疾病密切相關。

但飲食男女們可不管這些科研結論乱豆，對肥宅快樂水的熱情絲毫不減奖恰。

美國的調查數(shù)據顯示，成年人中宛裕，飲料貢獻了每日能量的6.5%瑟啃； 年輕人更是高達9.3%(男性)，和8.2%(女性)揩尸。

為了讓人類戒掉飲料蛹屿，科學家們真是操碎了心。

這次岩榆，哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院的Vasanti Malik研究員和她的同事們错负，做了大動作，他們搜集了11萬8千多人的健康數(shù)據勇边，以調查長期喝含糖飲料是否會增加死亡風險犹撒。

其中女性80647名，隨訪34年畴垃；男性37716名栈站，隨訪28年。隨訪開始時鲫畸，都沒有2型糖尿病歇刺、心血管疾病或癌癥。

甜在嘴里霜宙，傷在“心”里

隨訪期間章慌，有30%的人死亡(7896人死于心血管疾病，12380人死于癌癥)

結合他們的飲料消費情況堕武，哈佛的科學家們得出以下結論：

1.含糖飲料喝越多恳繁，早死風險越大；女性中更明顯夫泛。

與每月喝飲料小于1次的人相比：

• 每月喝1-4次蓉肤，早死風險增加1%

• 每周喝2-6次，早死風險增加6%

• 每天喝1-2次什箭，早死風險增加14%

• 每天喝２次以上棋捷，早死風險增加21%

▲ 含糖飲料消費頻率與全因死亡風險

圖：參考資料[1]文內表格截圖

2. 經常喝飲料的人，死于心臟疾病風險的更高最仑。

與不常喝飲料的人相比藐俺，每天喝２份以上的人，因心臟病早死的風險高出31%泥彤；每多喝1份欲芹，風險增加10%卿啡。

▲ 含糖飲料消費頻率與心臟病相關死亡風險。

圖：參考資料[1]文內表格截圖

３.常喝飲料也會增加患癌癥的風險（中等水平增加）

無糖飲料并非高枕無憂

糖不健康菱父，用非糖類人工甜味劑代替颈娜，是不是更健康的選擇呢？

這個研究也發(fā)現(xiàn)浙宜，如果把每天一瓶的普通可樂官辽，換成無糖可樂，早死風險的確降低了粟瞬。(全因死亡降低4%同仆，死于心血疾病風險降低5%，死于癌癥風險降低4%)

但如果不止1罐裙品，故事就不一樣了俗批。

在女性研究對象中發(fā)現(xiàn)，每天喝「無糖」飲料超過４罐斩憾，全因死亡以及心臟病導致的早死風險都增加了式亥。

所以，人工甜味劑的風險雖然低于含糖飲料淳习，但也不能放任多喝纸藕。

其實，關于非糖人工甜味劑對健康是否有意馆梦，一直存在爭議蕾胶。

此前仓貌，世界衛(wèi)生是組織委托德國弗萊堡大學的研究人員桐继，對現(xiàn)有的針對非糖甜味劑的研究進行了回顧分析[2]，結論是：沒有可靠證據證明泉互，非糖甜味劑能改善健康蚤弃、幫助減肥。

所以严钞，醒醒吧你偿尘，代糖不是避難所！

多喝白開水点待，少喝甜飲料

世界衛(wèi)生組織建議阔蛉，成年人每天吃精制糖的數(shù)量不超過50g，最好能控制在25克以內癞埠。

含糖飲料是精制糖的一大來源状原，有時候喝一瓶就會超標。

除了常見的可樂苗踪，還有很多：果汁飲料颠区、運動飲料削锰、乳酸菌飲料、奶茶毕莱、涼茶器贩、早餐奶等調制乳飲料、椰汁杏仁露等植物蛋白飲料朋截、檸檬茶等茶飲料……

管它加了益生菌還是蜂蜜枸杞金銀花蛹稍，最健康的飲料還是——白開水。

下次吃外賣质和，記得對店家說：

請別再送我免費的廉價糖水了队乔！

資料來源：

[1]Vasanti S. Malik , Yanping Li , et al. Long-TermConsumption of SugarSweetened and Artifcially Sweetened Beverages and Risk ofMortality in US Adults[J] Circulation. 2019,139:00–00.

[2]TOEWS I, LOHNER S, K LLENBERG DE GAUDRY D, etal. Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes:systematic review and meta-analyses of randomised and non-randomised controlledtrials and observational studies[J]. BMJ, 2019, 364: k4718.

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意