很多寶媽都有關(guān)于肚皮的困擾斧蜕，生完寶寶后，肚子看上去又黑又皺砚偶，皮膚還很松弛批销，實(shí)在是一言難盡。今天就來(lái)聊聊很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)的這個(gè)問(wèn)題染坯。

為什么有的媽媽產(chǎn)后肚皮“不堪入目”均芽？

原因一：黑色素沉淀丘逸。

懷孕期間孕媽會(huì)因?yàn)楹蔂柮煞置谑С＃偈购谏氐幕顒?dòng)力增強(qiáng)肝珍，從而導(dǎo)致黑色素的沉淀加重跪倘，孕媽在孕期容易變黑的部位包括臉部、乳頭乳暈芍司、脖子馏旅、腋下和腹部。

在黑色素的作用下抽堵，也許孕期挺著的那個(gè)大肚皮看上去像是布滿了一層黑糊糊的泥垢构眶，甚至還帶著紋路。

不過(guò)懷孕中所發(fā)生的黑色素沉淀情況因人而異起忠，并不是每個(gè)孕媽都這樣希金。但有經(jīng)驗(yàn)的媽媽都會(huì)告訴你不要著急，那些黑糊糊的東西在分娩后都會(huì)逐漸變淺聋芹。變淺的時(shí)間也是因人而異的爵林，大部分孕媽都是在產(chǎn)后3-6個(gè)月時(shí)發(fā)現(xiàn)身體上的黑斑逐漸變淡，甚至完全消退沥涕。

原因二：腹部肌膚呈松弛狀態(tài)臣环。

產(chǎn)后腹部看起來(lái)像抹布還有一個(gè)重要原因就是腹部肌膚呈松弛狀態(tài)。孕期伴隨著胎兒的成長(zhǎng)陶贼，孕媽子宮不斷變大啤贩，肚皮也不斷被撐大，這時(shí)兩條腹直肌就會(huì)逐漸被拉開(kāi)拜秧，也就是從下圖的左邊變成了右邊痹屹。

寶寶出生后，撐開(kāi)的腹部肌膚并沒(méi)有這么快收縮回去枉氮。想要恢復(fù)懷孕前的緊致模樣志衍，更需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，于是收腹成了產(chǎn)后塑身的最大話題聊替。

原因三：妊娠紋楼肪。

妊娠紋屬于真皮斷裂紋，不是每個(gè)孕婦都有惹悄，表現(xiàn)出來(lái)的除了比較討厭的白色紋路還有斷裂凹陷的情況春叫。

市面上很多關(guān)于去除妊娠紋的產(chǎn)品和方法，比如光子或激光照射以求讓妊娠紋的顏色與周圍皮膚顏色在視覺(jué)上達(dá)到一致泣港，或者在皮膚斷裂凹陷處填充材料暂殖，可是目前看來(lái)這些對(duì)策的效果都不是特別明顯。

大多數(shù)人的妊娠紋隨著時(shí)間推移都能從視覺(jué)上得到改善墓篇，比如變成白色或者銀白色粤沥，卻都不能完全消除础估。

如何改善？

一索射、孕期控制體重

在孕期準(zhǔn)媽媽需要格外注意控制體重牙德，現(xiàn)在越來(lái)越多的孕婦在孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)重，由此導(dǎo)致的過(guò)度肥胖也會(huì)引起腹部牽扯過(guò)度虎铅，加重腹直肌分離庭钢，造成產(chǎn)后腹直肌難以恢復(fù)。

孕媽可以參考BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)家澈，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)丹自，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI）來(lái)判斷自己是否體重增長(zhǎng)過(guò)快蚀比，BMI指數(shù)的計(jì)算方法是BMI=體重÷身高2弹值，身高體重分別以kg、m為單位甩汞，通過(guò)下面這個(gè)表格豫尽，準(zhǔn)媽媽們心中就能有一個(gè)對(duì)照的參考標(biāo)準(zhǔn)了。

二顷帖、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為母乳喂養(yǎng)能幫助媽媽達(dá)到產(chǎn)后瘦身的效果美旧，因?yàn)榉置谌橹且粋€(gè)活躍的代謝過(guò)程，母乳媽媽每日分泌乳汁消耗的能量有助于消耗孕期儲(chǔ)存的脂肪贬墩。

三榴嗅、適量的運(yùn)動(dòng)

其實(shí)幫助媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，適量的運(yùn)動(dòng)是最重要的陶舞。利于產(chǎn)婦恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多嗽测，比如慢跑、游泳等等肿孵，媽媽們也可以考慮一些入門級(jí)健身操唠粥，比如鄭多燕、Pump it up等停做，另外強(qiáng)度較大的健身操還有T25晤愧、P90X、Insanity等蛉腌，建議媽媽們根據(jù)自己體能情況酌情選擇篇瀑，有條件的也可以去健身房接受正規(guī)的產(chǎn)后塑身訓(xùn)練。

講到產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)特別提醒媽媽們注意瑟顶，絕大部分媽媽產(chǎn)后存在腹直肌分離的問(wèn)題窝秤，在腹肌空隙關(guān)閉前并不宜于做腹部鍛煉。在腹直肌分離的情況下進(jìn)行腹部力量練習(xí)可能會(huì)進(jìn)一步加劇腹直肌的分離程度母谋，并且可能損傷腹直肌幽州。

如何自己判斷腹直肌分離？

腹直肌分離可以去醫(yī)院讓醫(yī)生幫忙檢查堰哗，也可以在家自己判斷匙戚。自己判斷是否腹直肌分離需要這樣做：

1、平躺仰臥恐梅，兩腿彎曲潭三，露出腹部；

2掀塞、左手撐在頭后玖项，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放輕松喂很。

3惜颇、抬起上身，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指時(shí)少辣，用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉間的距離凌摄。如果感覺(jué)不到擠壓，就把手指向兩邊挪動(dòng)漓帅，直到找到緊張的肌肉锨亏。

4、如果測(cè)量出的兩側(cè)肌肉間距離為2指內(nèi)則為正常忙干，2-3指之間考慮通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善器予，3指以上需要就醫(yī)。

如何改善腹直肌分離捐迫？

腹直肌分離是可以恢復(fù)的乾翔，但需要科學(xué)安排計(jì)劃，不然可能會(huì)加重弓乙。首先在沒(méi)有專業(yè)醫(yī)生末融、治療師指導(dǎo)下，千萬(wàn)不要自行做任何卷腹訓(xùn)練暇韧；其次可以采用一些改善腹直肌分離的訓(xùn)練方法進(jìn)行日常訓(xùn)練粮郁。

一些動(dòng)作雖然也是對(duì)腹直肌分離有好處對(duì)，但如果沒(méi)有人指導(dǎo)作两，自己又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)学咸，做錯(cuò)了很容易受傷。這里只給大家介紹兩個(gè)可以在家做改善腹肌功能的簡(jiǎn)單動(dòng)作袒覆，這些動(dòng)作的目的都是幫助核心部位內(nèi)收骤顿。

1、腹式呼吸

①采用仰臥或感覺(jué)舒適的坐姿，全身放松海黍；

②右手放于肚臍上婶祥，左手放于胸前，做呼吸的動(dòng)作闲挚，注意吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部阴迹，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱年粟，整個(gè)過(guò)程中要盡量保持胸腔不動(dòng)俭疤。

③循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致缔俄。并且在做其它動(dòng)作時(shí)都要保持腹式呼吸弛秋，核心收緊。

2俐载、平板支撐

①俯臥蟹略，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直，膝關(guān)節(jié)撐地瞎疼，上身與地面保持平行科乎；

②在可承受的前提下，也可以嘗試抬起膝關(guān)節(jié)贼急，保持身體在一個(gè)平面上茅茂；

③收緊腹部，調(diào)整呼吸太抓，可以先從五秒開(kāi)始慢慢增加時(shí)間空闲，盡量保持30秒以上，最好在一次一分鐘走敌，組間休息30秒到60秒碴倾，一次做三組。

總之蛙饮，產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程即粗，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，切不可因急于恢復(fù)身材而過(guò)量運(yùn)動(dòng)迁搜。

合理的飲食搭配

產(chǎn)后媽媽如果想要快速收腹一定不要過(guò)度攝入脂肪含量高的食物枯悲。可能有的母乳媽媽擔(dān)心影響母乳的營(yíng)養(yǎng)宣葡，于是每頓必喝各種油湯埂伺，其實(shí)母乳的主要成分是水、蛋白質(zhì)椰墩、微量元素和免疫球蛋白夭掸，所以母乳媽媽只要確保蛋白質(zhì)的攝入译快，和確保水分的攝入就不會(huì)影響到母乳的質(zhì)量。

而且從媽媽的健康角度出發(fā)呢烦，在飲食上建議母乳媽媽多注意食物多樣性攻内，攝入盡可能多樣化的食物種類更有利于媽媽的健康與產(chǎn)后恢復(fù)。

肌膚保養(yǎng)

多數(shù)媽媽對(duì)于孕期和哺乳期使用護(hù)膚品持謹(jǐn)慎態(tài)度扼菠，一般而言為了媽媽和寶寶的健康考慮都不建議在孕期和哺乳期使用美白產(chǎn)品摄杂，但是一些保濕類的基礎(chǔ)護(hù)膚品是可以使用的。

健康的心態(tài)和適當(dāng)?shù)男菹?/p>

有的媽媽產(chǎn)后看見(jiàn)自己那松弛的腹部就各種不爽循榆，總期望盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮的心態(tài)對(duì)身體恢復(fù)沒(méi)有正面作用墨坚，反而可能會(huì)因?yàn)樘惹械叵Ｍ_(dá)到塑腹的目的而傷害自己的身體秧饮。循序漸進(jìn)慢慢來(lái)，不要急于求成的心態(tài)特別重要泽篮。

另外盗尸，產(chǎn)后多數(shù)媽媽還會(huì)花大量時(shí)間、精力去照顧新生寶寶帽撑，也會(huì)導(dǎo)致自己過(guò)度勞累和睡眠不足泼各，其實(shí)這樣也不利于身體的恢復(fù)。因此想告別那如臟臟包似的松垮大肚皮亏拉，健康的心態(tài)和適當(dāng)?shù)男菹⒁彩呛苡斜匾膯选?/p>

最后請(qǐng)媽媽們記住扣蜻，無(wú)論產(chǎn)后腹部還能不能恢復(fù)如初，我們都知道這就是世界上最偉大的肚子及塘，即使它看上去有點(diǎn)黑有點(diǎn)皺還有點(diǎn)松弛莽使。

題圖來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意