很多人以為心腦血管疾病是老年人才會發(fā)生的疾病擂益。但是，近年來頻頻發(fā)生的中青年人猝死事件窒埃，顯示了心腦血管疾病日益年輕化的征兆诺订。

眼下，又到了心腦血管疾病的高發(fā)季——冬季宽考，其實，朋友們平時可以通過調(diào)節(jié)生活和飲食方式畴瓜，來防止一些意外事件發(fā)生啃碗。

老年人及心血管病患者應當每天早晨喝1杯溫開水，并且做到持之以恒轨充，能夠起到預防高血壓荞看、動脈硬化的作用，因為研究表明蜂筹，動脈硬化的發(fā)生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關需纳。

若在早晨起床后馬上喝杯溫開水，可以把頭天晚餐吃進體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外艺挪。

平時飲水多不翩、愛喝茶的人高血壓、動脈硬化發(fā)病率就低麻裳；反之口蝠，早晨吃干食，又無喝水習慣的人津坑，到老年發(fā)病率就會相對增高妙蔗。

每天按時吃早餐。

不吃早餐的人容易營養(yǎng)不良疆瑰，導致機體抵抗功能下降眉反，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病穆役。能在7點左右起床后的20-30 分鐘再吃早餐最合適寸五，因為這時人的食欲最旺盛。另外踪觉，早餐與中餐以間隔 4-5小時左右為好泳寥，也就是說早餐 7-8點之間為好。

避免緊張和焦慮的情緒撕第。

外界的緊張刺激會引起心跳加快疹神，如果這種緊張的狀態(tài)過于強烈，持久或反復發(fā)作抓深，可能會造成心血管系統(tǒng)的功能性和器質(zhì)性病理損害掀尊，引發(fā)高血壓芥斋。

研究證實，精神緊張與高血壓有較強的聯(lián)系玩猿。明顯的焦慮情緒是高血壓發(fā)生進程中的起因趋沧，并有可能影響降壓藥物的療效。

除了注意生活方式魄恭，健康的飲食習慣也必不可少妻诚，這里給大家介紹幾種對心血管有益的食物。

西紅柿

西紅柿中的番茄紅素對心血管具有保護作用揣褂，并能減少心臟病的發(fā)作愤厦。同時，番茄紅素具有獨特的抗氧化能力嘴纺，能清除自由基败晴，保護細胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞栽渴，阻止癌變進程尖坤。

獼猴桃

獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動闲擦，阻止血栓的形成慢味，對降低冠心病、高血壓佛致、心肌梗塞贮缕、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率和治療陽萎有特別功效。

豆腐

豆腐中含有的豆固醇進入人體后俺榆，能在腸道中吸收較多的膽固醇分解的膽汁酸感昼，從而降低血清膽固醇，不僅可以抑制結(jié)腸癌罐脊，還有助于預防心血管疾病定嗓。

玉米油

玉米油中所含的亞油酸是人體必需脂肪酸，是構(gòu)成人體細胞的組成成分萎雁，在人體內(nèi)可以與膽固醇相結(jié)合长恒，有防治動脈粥樣硬化等心血管疾病的功效。

柚子

柚子有“降壓奇兵”的美譽您眉。在營養(yǎng)學上北取，造成血壓升高的因子是鈉離子，而對心血管林皇，包括血壓涯翠，產(chǎn)生有益作用的是鉀離子，它跟鈉離子是對抗關系。柚子憔吉，特別是柚子汁宗窗，含有豐富的鉀離子，從這個角度來講肿讽，柚子對血壓的控制是正性的蛮埋，對心血管有保護作用。

菠菜

菠菜里含有超大量的維生素C找田，如果糖尿病朋友維生素C攝入多歌憨，在一定程度上可以起到保護心血管的作用。菠菜不僅可以有效控制餐后血糖午阵，還有可能保護因為長時間高血糖引發(fā)的一些臟器病變躺孝，比如心血管病變。

薏米

薏米里含有對心臟非常有好處的兩種脂肪酸底桂，一種叫油酸，它是一種單不飽和脂肪酸惧眠，相當于橄欖油的成分籽懦；另一種叫亞油酸，是我們身體中不可缺少的必需脂肪酸氛魁。這兩種脂肪酸都對心臟有重要的維護作用暮顺。

魚肉

魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會同時帶入更多的膽固醇秀存。有研究表明捶码，多吃鮮魚有助于預防心血管疾病。

此外或链，濃茶和咖啡要慎喝惫恼。因為這兩者會使人體的興奮性增高，對心血管系統(tǒng)嚎衡、神經(jīng)系統(tǒng)等造成不利影響垃燃。患有心血管疾病的人要避免飲用濃茶或濃咖啡漓荞，否則很可能出現(xiàn)心跳過速介然，甚至心律不齊等情況。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意