化學元素周期表上有那么多種元素鸥诽，若說起對美少女們最重要的商玫，當屬鐵元素。

不說別的牡借，每個月準時或者不準時趕來報道的月經同志拳昌，就能讓各位美少女少量多次地損失大量的鐵元素。如果在飲食上沒有注意額外補充钠龙，就很容易出現(xiàn)「鐵缺乏」炬藤，導致臉色發(fā)黃、手腳冰涼甚至月經不調碴里。

所以沈矿，怎么補鐵才是正確又高效的？

總之不是舔鐵門哈哈咬腋。

小助手先給你們講一點專業(yè)術語羹膳。食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。

前者中的鐵以二價態(tài)亞鐵離子的形式存在根竿，可以直接被人體消化吸收缰寻；后者中的鐵以三價態(tài)形式存在，必須得先轉化成二價的卜呈，才能被人體吸收忆帐。要補就補血紅素鐵。

羊肝橱墨、豬肝梢纫、鴨肝、豬血捕砖、牛肉汤浊、羊肉、豬肉等動物性食物都是補鐵的極好來源泡快，100g鴨血含鐵30.5mg砚皆，100g豬肝含鐵22.6mg，100g瘦肉含鐵3-4mg嗓钦，

傳說中用來補鐵的植物性食物菠菜旦良、紅棗，100g含鐵不到3mg溯饵，里面的鐵主要以非血紅素鐵的形式為主侵俗，所以補鐵效果遠不如動物性食物好锨用。

懂了吧，多吃肉肉隘谣，有好處增拥。

吃多少才夠補血？

俗話說得好寻歧，過猶不及掌栅。肝臟和紅肉雖好，也不能想吃就天天吃码泛、頓頓吃猾封，鐵沒補上來，肥肉先上了身噪珊。

肝臟每周最多吃2次晌缘，一次不超過2兩

紅肉每天都可以吃，一次1兩到1兩半足夠

補鐵不在于一次吃得多卿城，在于持久

和什么搭配著吃枚钓？

維生素 C 可以促進鐵的吸收，維生素 C 補充到位了粟宣，鐵的吸收率可以提高 5 到 10 倍喳卫。所以吃紅肉、動物肝臟等富鐵食物時辑揍，記得搭配小油菜硫红、芥菜、西蘭花讽歹，味道好综姜，補鐵效果也更好；平時也可以多吃獼猴桃几研、橙子挽钧、草莓等新鮮的水果。

總之蚓夺，鐵對女性有特殊的關懷熊朵，女性對鐵也有特殊的依賴。愛美愛健康的菇涼赛喊，更要及時補充鐵殖熟，做個健康美麗的「鐵」娘子。當然啦斑响，補鐵也要見好就收喲~

題圖來源：圖蟲創(chuàng)意