今天跟朋友們談一個很有趣的話題炒刁，也是很多朋友恩沽、特別是女性朋友非常感興趣的話題，那就是：

你到底胖不胖翔始？怎么判斷自己胖不胖罗心？

有朋友說：“這還用判斷嗎？我自己感覺就很準(zhǔn)城瞎！那可不一定渤闷。”

因為過去的觀點認(rèn)為脖镀，胖不胖主要看體重飒箭，這個觀點到現(xiàn)在為止不能說它不對，但是現(xiàn)在如果單純從體重角度判斷自己的胖瘦蜒灰，我認(rèn)為至少是不全面的弦蹂。

單純依據(jù)體重來判斷胖瘦的時代已經(jīng)過去了，現(xiàn)在我們要從更加深入反俱、全面的角度忱厨，來判斷自己到底是肥胖、正常還是消瘦炸一。從三個方面可以做出一個相對完整的判斷鲤瞪，今天我們先來講前兩個方面——體重和體脂。

第一個方面是體重校槐。

這是我們非常熟悉一個指標(biāo)揉拯，但如何正確地測體重，可能很多人不太清楚另焕。

我的建議是：晨起排空大小便液斩，不吃早飯，在空腹的狀態(tài)下惦鄙，穿著內(nèi)衣在磅秤上量自己有多重谤赛。大家注意，每次量體重的基礎(chǔ)情況應(yīng)該保持一致喧久，不能說今天是空腹追城，明天是吃了飯，后天是穿著棉服燥撞，這些情況都會造成體重變化的假象座柱，所以要保持條件相同的情況下去測量體重。

大家用的體重計一定要準(zhǔn)確物舒，很多朋友在家里量是一個數(shù)字色洞，到醫(yī)院一量，發(fā)現(xiàn)跟家里差別很大，最后發(fā)現(xiàn)是體重計有問題火诸。醫(yī)院的磅秤都是定期進(jìn)行校對的锦针，所以我們家里的體重計大家也要稍微留神。

知道自己的體重以后惭蹂，大家可以根據(jù)一個公式計算出體重指數(shù)伞插，英文叫做BMI。

BMI是一個非扯芡耄可靠媚污、非常重要又非常簡單的判斷肥胖的指標(biāo)。它的公式是用體重的公斤數(shù)廷雅，除以自己身高的平方皿掂，注意這里的身高是用“米”做單位。

比如一個人的體重是72公斤唆逻，身高是1米8般供，那么就用72除以1.8的平方，得到的結(jié)果就是這個人的BMI唇墅。

在我國栅告，成年人的正常范圍是：18.5≤BMI<24.0，不包括24.0特奇。在這個范圍之內(nèi)被認(rèn)為是正常的域抚。

當(dāng)然，我認(rèn)為最理想的范圍應(yīng)該在20-22之間剧么，太靠近18.5或者24.0都不是最安全的涵蔓。

·如果大于等于24.0，又小于28.0苫治，在這個之間屬于超重的范圍滋遗。

·如果大于等于28.0，就是肥胖零院。如果小于18.5溉跃，屬于體重偏輕。

體重過輕或者過重告抄，都會帶來健康損害喊积，對整體的健康維護(hù)是不利的，希望大家特別注意玄妈。

現(xiàn)在光知道體重是不夠的，為什么呢髓梅？因為有些人雖然體重比較重拟蜻，但不一定屬于肥胖，比如一些職業(yè)舉重運動員，個頭不高酝锅，身材很魁梧诡必，計算出體重與身高的比值發(fā)現(xiàn)，他們都達(dá)到所謂肥胖的范疇搔扁，但其實他們并不是真正意義上的肥胖爸舒，因為他們多余出來的成分是以肌肉組織、非脂肪組織為主體的遇冶，而真正的肥胖材又，要看體內(nèi)的脂肪組織是不是超標(biāo)。

第二個指標(biāo)——身體脂肪涧智，簡稱體脂药屠。

我們每個人都應(yīng)該了解自己體脂的含量和百分比。怎么測體脂呢誊桅？

如果是家庭用崇旺，可以買一個帶有體脂測定的家用體重秤。如果去醫(yī)院难踱，可以用專業(yè)的儀器來測定身體里有多少脂肪设哀、多少肌肉、多少水分刷络，叫做人體成分分析甥迷。

成年男性身體里的脂肪比例不能超過總體重的25%，女性不要超過30%锌烫。如果超過這個值晓言，即使BMI指數(shù)是正常的，一樣需要減肥啸盏，也要把身體里脂肪組織適當(dāng)減低重贺，否則也可能帶來健康方面的損害。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意