作者：楊超，醫(yī)學(xué)博士引几，審稿:陳海旭博士昧互，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心。

對于上班族來說伟桅，每天最解乏的事情莫過于回到家机凭，美美地泡個熱水澡了吧。

最近有研究發(fā)現(xiàn)窖升，泡熱水澡可以改善抑郁癥级衅，而且這種改善是長久的。

抑郁癥是最常見的心理健康問題之一呕瞎，全球抑郁癥患者高達3.22億准击，是世界第四大疾病顿豹，預(yù)計到2020年將成為第二大疾病。全球每年自殺人數(shù)高達80萬。在短短幾分鐘內(nèi)毅访，世界各地已至少有6人自殺身亡寂屏。

在我國丐浑，人們對于抑郁癥的了解還遠遠不夠耘昙，對抑郁癥的醫(yī)療防治還處在識別率低的局面，地級市以上的醫(yī)院對其識別率不足20%挤夕，甚至只有不到10%的患者接受了相關(guān)的藥物治療赫斥。

泡熱水澡這么簡單、方便的操作是如何改善抑郁癥的呢沪么，今天就帶大家來了解一下硼婿。

什么是抑郁癥锌半？

抑郁癥是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型寇漫】常患者心境低落，思維遲緩猪腕，意志活動減退，情緒消沉钦勘。抑郁癥會嚴重影響工作陋葡、學(xué)習(xí)、生活和社交彻采，嚴重時悲觀厭世腐缤，甚至出現(xiàn)自殺觀念及行為。

抑郁癥的發(fā)病原因有哪些肛响？

抑郁癥的根本原因目前尚不清楚岭粤，但與生物、心理及社會環(huán)境等因素有關(guān)特笋。研究表明惰衬，抑郁癥患者親屬患病率比普通家庭高10~30倍。

也有觀點認為嗦休，腦信號分子5-羥色胺的缺乏是造成抑郁癥的可能原因羔题，目前使用的抗抑郁藥也旨在提高這種化合物的水平。

抑郁癥的治療手段有哪些首捶？

一直以來鉴何，對于抑郁癥患者通常用抗抑郁藥和談話療法治療。然而按冷，藥物可能會引起副作用矢妄，并且專業(yè)的談話治療過程可能很昂貴。

近期芳乎，德國弗萊堡大學(xué)的Johannes Naumann團隊的最新研究發(fā)現(xiàn)汇氛，每周泡兩次熱水澡，可以緩和情緒失控捍睡，或許可能有助于改善抑郁癥赁至，這種改善是長久的。其效果與體育鍛煉相似洛退，對于輕度或中度抑郁癥瓣俯，可以推薦這種方法。

洗熱水澡真能改善抑郁癥兵怯？

人類的生理變化是有規(guī)律的彩匕，如果長期晝夜錯亂不穩(wěn)定腔剂，可能會增加抑郁癥的風(fēng)險。

洗熱水澡是一種安定驼仪、放松的方式掸犬，有助于緩解一天的壓力。研究認為通過泡熱水澡绪爸，可以增加血液循環(huán)湾碎，使其體溫晝夜變化恢復(fù)正常節(jié)奏，從而改善情緒奠货。此外介褥，泡熱水澡也能改善睡眠質(zhì)量。

因此递惋，洗熱水澡似乎是一種快速柔滔、低成本和容易獲得的改善抑郁癥狀的方法，特別是對于那些運動有困難的人炬伶。

如何遠離抑郁癥浅腥？

從心理學(xué)的研究結(jié)果來看，追求完美的人是抑郁癥的高危人群吻拼。在日常生活中鱼雇，不妨做以下一些簡單地自我療愈、解壓局权、放松方法：

1. 遇到緊張情況咬恨，先做深呼吸，讓呼吸變得深長緩慢文鸽，緩解強迫的情緒和思維邀漩。

2. 定計劃留有余地，遇到任何沒達到預(yù)期的結(jié)果纹词，對自己說“沒什么大不了的绿踱，塞翁失馬，焉知非福残匈？”
   

3. 保持良好的心態(tài)菲藏，及時肯定自己，平時學(xué)會開玩笑胆萧，學(xué)會自嘲和自黑庆揩，從根本上強大自己的內(nèi)心。
   

4. 每天抽點時間做自己喜歡的事情跌穗，看看書订晌，聽聽音樂，享受甜點等。
   

從今天開始锈拨，再忙也抽出時間來泡個熱水澡砌庄，放松一下自己吧~

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意