膝關(guān)節(jié)炎截珍，是困擾很多中老年朋友生活質(zhì)量的頑疾。

運(yùn)動(dòng)相比久坐不運(yùn)動(dòng)宇涵，能夠降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率惰疯，起到預(yù)防作用。

除了預(yù)防突仆，對(duì)于已經(jīng)遭受膝關(guān)節(jié)炎病痛折磨的患者蔫横，他/她們走路、跑步穆垦、上下樓梯等日常生活刊濒，已經(jīng)受到了影響。這時(shí)候辱郑，運(yùn)動(dòng)還有沒(méi)有幫助呢埃的？

如果有幫助，什么樣的運(yùn)動(dòng)有幫助呢糟糊？

今天愕匪，我向膝關(guān)節(jié)炎患者，鄭重推薦自行車(chē)運(yùn)動(dòng)额前！

自行車(chē)鍛煉浊洞，對(duì)于退行性膝關(guān)節(jié)炎患者是極好的鍛煉。

這個(gè)結(jié)論，不是聽(tīng)XXX說(shuō)的法希，而是從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的事實(shí)效果中總結(jié)的——誰(shuí)也否認(rèn)不了枷餐。

今天，我給大家介紹運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中苫亦，關(guān)于退行性膝關(guān)節(jié)炎和自行車(chē)鍛煉的經(jīng)典研究毛肋。

用事實(shí)說(shuō)話：證據(jù)勝于雄辯

退行性膝關(guān)節(jié)炎，又叫作“膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”屋剑，別看這醫(yī)學(xué)名詞可能陌生润匙，其實(shí)就是老百姓口中的“膝蓋里頭長(zhǎng)了骨刺”。

膝關(guān)節(jié)里頭長(zhǎng)了骨刺唉匾，不就疼嗎孕讳，還嚴(yán)重影響日常生活。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的證據(jù)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)巍膘，久坐不運(yùn)動(dòng)厂财、以及年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷，都是中老年以后修鲤，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的高發(fā)因素穴眨。

也就是說(shuō)，有規(guī)律的適當(dāng)鍛煉乓记，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生料悟。

除了預(yù)防，那對(duì)于已經(jīng)身患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的人锌筝，運(yùn)動(dòng)墙弛，比方說(shuō)騎自行車(chē)，對(duì)緩解/治療病情滞逼，有沒(méi)有用呢灯狠？

有！

見(jiàn)上圖泄肆，1999年黔晶，《國(guó)際老年病學(xué)期刊》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于騎自行車(chē)鍛煉，對(duì)于老年人膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎治療效果的研究鹤协。

研究人員椎沟，招募了39名有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人。先測(cè)量和統(tǒng)計(jì)他們的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎相關(guān)指標(biāo)味滞。

然后樱蛤，教他們騎自行車(chē)鍛煉，都是每人每周騎車(chē)鍛煉3次剑鞍，每次25分鐘昨凡。

其中一半練習(xí)高強(qiáng)度騎車(chē)爽醋，另一半練習(xí)低強(qiáng)度騎車(chē)。

騎車(chē)10個(gè)星期過(guò)后便脊，所有老人蚂四，各項(xiàng)指標(biāo)全面改善，包括：

• 膝骨關(guān)節(jié)炎疼痛指數(shù)下降哪痰；

• 坐著從椅子上站起來(lái)所需的時(shí)間遂赠，下降了：生活功能改善；

• 6分鐘走路測(cè)試晌杰，距離增加了：運(yùn)動(dòng)機(jī)能改善跷睦；

• 高強(qiáng)度自行車(chē)和低強(qiáng)度自行車(chē)組之間，改善效果并沒(méi)有顯著差異肋演。

于是抑诸，根據(jù)證據(jù)，研究者得出結(jié)論：自行車(chē)鍛煉對(duì)膝蓋退行性關(guān)節(jié)炎（膝骨關(guān)節(jié)炎）的治療和改善状萤，有明顯療效署咸，并且不需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度自行車(chē)鍛煉同樣達(dá)到效果蚕顷。

參考文獻(xiàn)

Mangione, K.K., McCully, K., Gloviak, A., Lefebvre, I., Hofmann, M. and Craik, R., 1999. The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences, 54(4), pp.M184-M190.

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