當我們長期練習一個動作藏姐，比如騎自行車，熟練之后该贾，你就很難再忘掉怎么騎了羔杨，即使十年不騎，再次騎上自行車時杨蛋，剛開始可能還有點生疏兜材，但踩上幾圈，感覺就回來了蛹段。

很多人把這種對動作發(fā)力的感覺叫做“肌肉記憶”猖生，我們在健身訓練時也會碰到這個現(xiàn)象，有訓練經(jīng)驗的人停訓一段時間后捞书，重新訓練恢復到之前的狀態(tài)妥尘，比未經(jīng)訓練的新手要快的多。

但這并不是因為你的肌肉記住了動作

——而是大腦佣锁。

肌肉是沒有記憶功能的

我們身體對信息的加工和存儲健乾，有且只能發(fā)生在大腦（其實在運動層面，也包含了小腦帆疚，因為小腦收到大腦指令后煌害，支配著身體運動，為行文方便养烙，后文中統(tǒng)一用大腦概括）芦惧，就肌肉的那么點結構，靠什么來儲存記憶呢货僚？

那我們所說的“肌肉記憶”耙替，到底是什么？

是大腦記住了完成這個動作需要的所有信息曹体！

神經(jīng)元放多少電俗扇，肌纖維產(chǎn)生多少收縮，使關節(jié)彎曲折疊多少角度箕别，各個肌肉誰先收縮誰先放松的先后順序和間隔時間铜幽，等等，恰好能夠滿足完成這個動作所需要的需求串稀。

如果把大腦比作電腦的話除抛，你的每次動作練習狮杨，都是在向它輸入一遍包含上述信息的數(shù)據(jù)，當這些數(shù)據(jù)不足以完成動作時到忽，大腦會發(fā)出指令不斷糾正我們的身體動作橄教，直到獲得完成這個動作的正確數(shù)據(jù)，而獲得正確數(shù)據(jù)以后喘漏，再做這個動作時护蝶，大腦只需要讓身體按照這套數(shù)據(jù)重復執(zhí)行，這就是熟能生巧塞补。

比如幼兒第一次學著用勺子吃飯肿功，會把飯灑的到處都是，盡管提前老遠就張大嘴巴狱鼎，勺子還是對著鼻子直戳過去卸矾，然而他的反復練習，就是不斷覆蓋原有錯誤數(shù)據(jù)的過程篷浅，直到不用思考也能夠“下意識”地把勺子順利送進嘴里填庄。

人類一思考，上帝就發(fā)笑

我在線下教學時碰到很多次這樣的場景客娱，學員說题琅，老師，你說的我完全都懂圈机，發(fā)力和順序我都清楚歉活，但是身體不聽使喚。

這是因為你的大腦對身體還不夠熟悉偏戳，這套數(shù)據(jù)還在“試錯”的階段莉歼，沒有更好的辦法，就兩個字攻泼，多練火架。

之前在群里有人問力量舉冠軍何渭斌，要怎樣才能像你一樣蹲的那么好忙菠，何老師的搭檔楊嘉辰老師回答說：

“因為他已經(jīng)蹲了10萬次何鸡，你才蹲了1萬次”。

這段話給我留下很深的印象牛欢，一樣的道理骡男。

對于初學者來說，找肌肉發(fā)力的感覺是必要的傍睹，但對于訓練動作本身隔盛，強調肌肉感覺完全是狗屁不通，你做深蹲時能想著一塊一塊肌肉發(fā)力的順序和感覺嗎焰望？

背闊肌收緊骚亿，腹肌繃住，腳掌蹬地熊赖，股四頭肌收縮伸膝来屠，屁股和大腿后側伸髖。咱窜。囚请。

那就完了，你的深蹲一定做的很爛寂逛。

姚明投籃時會思考手臂手腕應該是多少角度缚扩，手指撥出去多少牛的力嗎？

劉國梁揮乒乓球拍呢亏铃？

博爾特跑100米呢闪妓？

這套大腦協(xié)調指揮身體的系統(tǒng)，完全不需要在你做動作時主動意識地去思考和處理穴眼，這是我們從嬰幼兒時就開始培養(yǎng)的執(zhí)行模式甚庇，可以節(jié)約大腦的能量消耗，也能讓你更快更準確地完成動作没赔，現(xiàn)在你反過來去追求用意識去介入動作葵嗦，這是不是開倒車？

你需要的是總體上感受重心與平衡取铃，而不是某塊具體肌肉的感覺英品。

練后思考總結，而不是訓練中

那么訓練就不應該思考了族壳，像有些大師說的“一個字干就完了”嗎憔辫？

不，還是很有必要的仿荆。

我并不是說螺垢，要求你在訓練過程里，用意識去干擾動作赖歌，而是在訓練之外去思考和總結枉圃。

借助于視頻、照片庐冯，還有回憶孽亲，你的動作做的順不順暢合不合理，大腦是可以主觀評判的展父。

而在現(xiàn)代運動訓練體系里面返劲，已經(jīng)總結出一套正確的動作模式，實際上如果你有過健身訓練經(jīng)歷栖茉，會發(fā)現(xiàn)其中有些動作是別扭的篮绿，不自然的孵延，比如硬拉。

從地上搬起一個重物羽剪，未經(jīng)訓練的人茸例，總是習慣彎腰撅屁股去搬，而受過訓練的人殴燃，會保持背部挺直然后蹲下去搬偷逆。

為什么呢？

因為我們的身體斯荒，總是傾向于調動更少的肌肉卤索，更短的做功行程，通俗地說就是大腦很“懶”挨狡，它總是尋求更省力的發(fā)力模式斯泥，比如彎腰撅屁股搬東西，相比蹲下去搬迫赞，就是更省力的而灸。

但是我們的身體結構比如關節(jié)，它有一定的活動范圍惩赊，能夠承擔的負荷也是有上限的电湘，這些“別扭”的動作模式，恰恰是被科學總結出在更安全的前提下鹅经，更高效的發(fā)力模式寂呛。

我日復一日地練習蹲拉推動作有好些年了，每一年我的動作都會有一些細微的不同瘾晃，那么在安全的前提下贷痪，改進我們的動作，讓它更高效蹦误，就是思考對于打磨動作的價值劫拢。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意