“困”——是我獨(dú)特的打招呼方式闷邑。

在我的生活中弹梁，一天的話題通常都從“困”“我好困”“你哪天不困”……展開(kāi)。

我相信我不是一個(gè)人在被嫌棄峦拥，一定有很多可愛(ài)的人類(lèi)和我一樣动院，每天都在犯困。

就算你不是每天困歧坚，我就不信你一年沒(méi)有一陣子是特別困的芽堪？冬天早上也能跟夏天一樣起得來(lái)？下雨天沒(méi)有睡得特別香沛药？如果你真的沒(méi)有苍煎。

……

沒(méi)有就沒(méi)有吧。

俗話說(shuō)春困秋乏夏打盹柬焕，睡不醒的冬三月审残。可見(jiàn)天氣對(duì)睡眠有影響受到了大眾的認(rèn)可嘛。

秋冬起床困難有很大部分原因跟日照時(shí)長(zhǎng)有關(guān)斑举。

我們主要的維生素D來(lái)源是光照搅轿。維生素D缺乏可能是導(dǎo)致睡眠障礙增加的重要原因病涨。維生素D對(duì)血清素的形成至關(guān)重要，血清素在我們的睡眠及生物節(jié)律中有許多作用璧坟。

韓國(guó)一項(xiàng)針對(duì)長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的制造業(yè)工作人員血清維生素D和睡眠情況的研究顯示既穆，血清維生素D缺乏與不良睡眠質(zhì)量之間存在顯著關(guān)聯(lián)。

盡管具體機(jī)制還未明確雀鹃，但有理論認(rèn)為維生素D可能在控制睡眠的腦干中發(fā)揮重要作用幻工。并且這一假設(shè)已得到了腦干部分維生素D受體的證據(jù)支持。

如果你不能經(jīng)常外出褐澎，那就多在窗口晃一晃吧会钝。研究指出，辦公室內(nèi)坐在窗戶附近的員工比那些遠(yuǎn)離窗戶的員工睡得更好工三。

另外狞吏，適量進(jìn)食補(bǔ)充維生素D也被證實(shí)有一定作用。

溫度在睡眠節(jié)律中起著重要的作用仁沃，極端的高溫或低溫甚至?xí)绊懙奖旧頉](méi)有睡眠障礙的人的睡眠。

人體擁有的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律會(huì)每24小時(shí)循環(huán)一次谨敏，核心體溫也會(huì)隨著這個(gè)節(jié)律而變化：睡著時(shí)體溫降低赡析，清醒時(shí)體溫升高。

核心體溫降低的階段考皂，睡眠容易發(fā)生奇搪，但核心體溫升高時(shí)則不然。核心體溫與睡眠-覺(jué)醒節(jié)律的關(guān)系對(duì)維持睡眠起著至關(guān)重要的作用遗酷。

而體表溫度是核心體溫最大的驅(qū)動(dòng)力住龙，已有證據(jù)表明正常的睡眠發(fā)作是通過(guò)增加外周散熱和/或降低核心體溫來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

研究表明笛驴，涼爽的環(huán)境溫度能幫助人體的自然深度睡眠监征。理想的環(huán)境溫度是15-21℃左右，當(dāng)然這還受到個(gè)人偏好饵逐、衣服和床上用品的影響括眠。

盡管冷熱刺激都會(huì)影響到睡眠，但熱刺激的影響作用更明顯倍权。

高于29攝氏度的外周溫度已被證實(shí)可增加半裸體人群的覺(jué)醒和減少睡眠掷豺。這些對(duì)睡眠的影響主要集中在初始階段而非后期睡眠階段，其原因可能是睡眠初始階段中斷了體溫下降的需求薄声，而這種障礙在睡眠后段是可以被克服的当船。醒過(guò)來(lái)是唯一可以應(yīng)對(duì)熱負(fù)荷的方法。

但與之不同的是，冷刺激的影響多在睡眠后段生年。在熱暴露期間睡眠障礙可能導(dǎo)致人類(lèi)的行為體溫調(diào)節(jié)，如醒來(lái)開(kāi)空調(diào)廓奕，而在冷暴露期間抱婉，雖然睡眠和主觀感覺(jué)的影響不大，但心臟自主神經(jīng)反應(yīng)可能受到影響桌粉，這可以解釋在冬季睡眠中心血管不良事件發(fā)生率更高蒸绩。

夏天要想睡得好，除了開(kāi)空調(diào)铃肯，在睡前洗熱水澡也是能有效降低體溫幫助入眠的方法独溯。另外，如果你想節(jié)能省電宦逃，空調(diào)應(yīng)該選擇開(kāi)前半夜葬爽。

下雨天能讓你感到疲倦，但并不意味著能給你一個(gè)更好的睡眠柄哀。

紐約羅切斯特大學(xué)睡眠實(shí)驗(yàn)室的研究顯示白天晴空萬(wàn)里嘱董，反而能讓你的夜晚睡得更好更久。研究人員將被測(cè)試者的睡眠日記和氣象局的天氣數(shù)據(jù)進(jìn)行了交叉分析顯示把丹，天氣越好图兑，睡得越好。這也解釋了為什么下雨天會(huì)讓你起床更困難躯法，雨聲和陽(yáng)光的缺乏會(huì)讓你的起床更困難蔫卦。

另外，暴風(fēng)雨可能讓你驚醒滚蚪，并更難入睡桨座。阻塞性睡眠呼吸暫停的特點(diǎn)是在睡眠時(shí)呼吸中斷。在一定程度上也會(huì)受到暴風(fēng)雨天氣的影響拷肌。臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn)到旦，當(dāng)與天氣相關(guān)的大氣壓力降低時(shí)，睡眠呼吸暫停的嚴(yán)重程度也會(huì)增加巨缘。

大氣壓力添忘、溫度和濕度都會(huì)影響關(guān)節(jié)和神經(jīng)的疼痛程度。

塔夫茨大學(xué)的研究顯示若锁，較冷的天氣和不斷上升的氣壓會(huì)增加關(guān)節(jié)炎的疼痛程度搁骑。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，較高的濕度也會(huì)起到一定作用又固。另一方面仲器，下降的氣壓和極端的溫濕度可能使敏感個(gè)體的偏頭痛增加。

盡管研究人員還不能完全確定為什么天氣會(huì)影響疼痛，但已經(jīng)有許多研究證實(shí)乏冀，疼痛會(huì)影響睡眠（感覺(jué)是個(gè)浪費(fèi)資源的研究）蝶糯。一些常見(jiàn)的止痛藥可能含有咖啡因或其它興奮劑，它們也會(huì)影響睡眠辆沦。

另外昼捍，冬季的感冒、流感丛滋，導(dǎo)致體溫升高央匀、打鼾、咳嗽也會(huì)使睡眠變得焦躁不安技窝。一些感冒藥可能會(huì)讓你感到興奮舅柜，而一些藥物可能會(huì)讓你嗜睡献起。

天氣和季節(jié)對(duì)睡眠的影響的研究仍處于早期階段带超，睡眠是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程琅沟，個(gè)人和環(huán)境都是重要因素。

研究天氣的影響能幫助我們找出優(yōu)化健康睡眠的另一條途徑鹉某。我們可以利用已知的可控因素來(lái)幫助減少睡眠影響砍毡，例如保持臥室的光線黑暗，溫度涼爽仲峡，濕度適中等聂袱。

參考資料：

[1] Jung, Y. S., Chae, C. H., Kim, Y. O., Son, J. S., Kim, C. W., Park, H. O., ... & Kwak, H. S. (2017). The relationship between serum vitamin D levels and sleep quality in fixed day indoor field workers in the electronics manufacturing industry in Korea. Annals of occupational and environmental medicine, 29(1), 25.

[2] Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of physiological anthropology, 31(1), 14.

[3]https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200302/why-rainy-days-make-us-tired

[4]https://www.amerisleep.com/blog/weather-influences-sleep/