作者丨祖爾阿巴 超聲科醫(yī)生

凌晨?jī)牲c(diǎn)堕绩，喜愛的球隊(duì)在世界杯中落敗策幼，憤憤不平中，你躺在床上試圖過好后半夜奴紧。

等到睡意來(lái)襲特姐，你忽然發(fā)現(xiàn)房間門開了，一個(gè)看不清面容的紅衣女子慢慢靠近你的床冬蝶。

那個(gè)紅衣女子離你越來(lái)越近裁鸦，越來(lái)越近，然后一屁股坐在你的胸口瘟气。

你覺得自己氣透不過來(lái)肮脱，聲也發(fā)不出，想趕緊拍照發(fā)條朋友圈卻發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)都不能動(dòng)断憨，整個(gè)人都被恐懼淹沒……

你拼命掙扎夜痊，猛地，你終于能動(dòng)了瑰保，那個(gè)紅衣女子也不見了……

這不是噩夢(mèng)淆捆，恭喜你，剛剛經(jīng)歷了一次難得的“鬼壓床”柱阱。

鬼壓床的“鬼”到底是什么來(lái)路暑懊？

其實(shí)這是一種常見的睡眠障礙，醫(yī)學(xué)上這類癥狀叫睡眠癱瘓概尝。名字有點(diǎn)嚇人蜒金，但其實(shí)比較普遍且基本無(wú)害。國(guó)外調(diào)查顯示承边，7.6%的人一生中起碼經(jīng)歷過一次睡眠癱瘓遭殉。

國(guó)內(nèi)的調(diào)查數(shù)據(jù)較少石挂，近年的研究顯示初高中學(xué)生罹患率為6.77%，用第六次人口普查的數(shù)據(jù)粗略估算的話恩沽，10~19歲的青少年中有過類似經(jīng)歷的約有一千多萬(wàn)人誊稚。

為啥睡著睡著就“癱瘓”了？

腦醒身未醒

簡(jiǎn)單來(lái)說是因?yàn)樗吖?jié)奏出現(xiàn)了紊亂罗心，或者身體在睡覺里伯，大腦卻醒過來(lái)了。

當(dāng)你意識(shí)恢復(fù)后渤闷，身體卻還在沉睡時(shí)疾瓮，你就會(huì)經(jīng)歷一系列異常體驗(yàn)。

我們的睡眠分為“快動(dòng)眼期”和“非快動(dòng)眼期”兩個(gè)階段飒箭。其中快動(dòng)眼期大腦活動(dòng)比較活躍狼电，我們的夢(mèng)境也在這個(gè)時(shí)期發(fā)生。

為了避免身體在夢(mèng)中亂動(dòng)弦蹂，傷到自己哥钉，我們的肌肉在“快動(dòng)眼期”大多處于“離線”休眠狀態(tài)，不受大腦信號(hào)的控制瀑红。

維持生命的心臟和肺部肌肉仍在運(yùn)轉(zhuǎn)峦铲，當(dāng)然這兩個(gè)器官的運(yùn)動(dòng)本就不歸你我的意識(shí)管。

于是贼扩，當(dāng)我們的大腦在身體陷入快動(dòng)眼期時(shí)突然清醒筑轻，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己雖然有知覺，卻無(wú)法支配自己的身體璧酣。

有人會(huì)說：“不對(duì)啊具雹，這種感覺那么真實(shí)，不像是幻覺啊扑诈，就是我親身經(jīng)歷的衔系。”

這個(gè)鍋鬼并不想背

許多文化對(duì)睡眠麻痹都有自己的解釋很刃，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候人們無(wú)法理解這個(gè)現(xiàn)象砾褂，鬼怪經(jīng)常被當(dāng)做背鍋俠。

《聊齋志異》中就寫過“鬼壓床”的故事：“某翁者追城，夏月晝寢，蒙眬間燥撞，見一女子搴簾入座柱。女子攝衣登床，壓腹上物舒，心雖了了色洞，而舉其手，手如縛』鹬睿”

17~18世紀(jì)的歐洲锦针，人們認(rèn)為女巫會(huì)進(jìn)入他們的夢(mèng)中作祟。

在日本置蜀，傳說僧侶能夠施魔法讓人在睡夢(mèng)中癱瘓奈搜。

常年處于科幻文化中的美國(guó)人民還喜歡把鍋甩到外星人身上。

很多美國(guó)人都相信自己在睡覺時(shí)被外星人綁架過盯荤，記憶被外星人抹去馋吗，身體真實(shí)的壓迫感就是最好的證明。

不過這些人的幻想要落空了秋秤，研究證明他們大部分都發(fā)生過睡眠癱瘓福咙，外星人綁架只是大腦的“騙局”。

實(shí)際上是大腦的騙局

睡眠癱瘓時(shí)看到的鬼影重重到底是什么纷辈？感受到的壓迫窒息感又是怎么來(lái)的秋孕？這其實(shí)和我們的防御機(jī)制有關(guān)。

怕黑的孩子們一定還記得一個(gè)人走夜路的體驗(yàn)膛躁，無(wú)助绞胡，害怕，總覺得有怪聲和什么東西潛伏在黑暗中特奇。

研究認(rèn)為域抚，這種恐懼其實(shí)是我們的生存本能。

數(shù)萬(wàn)年以來(lái)人類生活在狂野大自然中剧么，大腦傾向于把各種模糊的刺激解釋成潛在的危險(xiǎn)涵蔓，時(shí)刻準(zhǔn)備著逃命或者拼命，以提高生還幾率苫治。

具體到發(fā)生睡眠癱瘓時(shí)滋遗，我們?cè)诤诎档姆块g中清醒卻沒法移動(dòng)，防御機(jī)制會(huì)把情況判定為極度無(wú)助而且危險(xiǎn)零院，產(chǎn)生巨大的恐懼感溉跃。

在清醒時(shí)，恐慌會(huì)讓我們呼吸加速告抄，以獲得更多氧氣好準(zhǔn)備逃跑撰茎，但睡眠癱瘓時(shí)的呼吸系統(tǒng)卻還在待機(jī)模式，僅僅供應(yīng)睡眠狀態(tài)的低流量打洼。

你就會(huì)體驗(yàn)到呼吸不上來(lái)的感覺龄糊，這又會(huì)反過來(lái)形成新的刺激，高度恐慌的大腦會(huì)把這個(gè)新情況解釋為外界的威脅募疮，比如“有可怕的東西壓在我的胸口炫惩，讓我透不過氣來(lái)”僻弹。

并不想被鬼壓床怎么破？

好消息是他嚷，盡管“鬼壓床”體驗(yàn)糟糕蹋绽，但除了睡得不好也沒什么實(shí)際損害。

只有幾種情況需要你去醫(yī)院：

睡眠癱瘓頻繁發(fā)作讓你徹夜難眠筋蓖；

“鬼壓床”的同時(shí)伴有白天嗜睡卸耘，并且不受控制突然倒下就睡覺。

那我們能做點(diǎn)什么來(lái)預(yù)防“鬼壓床”嗎材又？

睡眠癱瘓與基因枫须、精神狀態(tài)和其它睡眠障礙有關(guān)，這給了我們一些預(yù)防鬼壓床的啟示药屠。

1. 側(cè)著睡

減少仰臥帶來(lái)的換氣阻力新俗，能減少睡眠中的覺醒，從而降低被“鬼”壓的概率崇旺。

2. 不作都鸳，讓你睡得更安穩(wěn)

你需要一個(gè)好的睡眠習(xí)慣。

在睡前不喝含有咖啡因设哀、茶多酚的飲料比如咖啡猪楣；不做高度興奮的舉動(dòng)比如盯球賽、玩手機(jī)甥迷；別熬夜象掖，早點(diǎn)睡。

都能讓我們睡得更安穩(wěn)歹恬，更少遭遇“身睡腦未睡”的麻煩腾蔼。

鬼壓床了怎么辦？

目前比較有效的方法是：通過動(dòng)動(dòng)眼球晌该、手指肥荔、腳趾，可以幫你從睡眠癱瘓中解脫出來(lái)朝群。

那要是這些方法都沒用怎么辦燕耿？我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是“保持好奇心”。

電影里的科學(xué)家好奇起來(lái)連外星怪物都敢摸姜胖，我遭遇睡眠癱瘓時(shí)心態(tài)也差不多誉帅。

意識(shí)到自己處于清醒的癱瘓時(shí)就好奇心大起：“哎呀手抬不起來(lái)？有意思右莱！那眼皮呢蚜锨？也不行？難不成傳說中的鬼壓床隧出？太有意思了踏志！”

隨后在試試哪里能動(dòng)和能聽，可惜太興奮了顧不上害怕胀瞪，并沒有看到鬼影针余。

要是實(shí)在動(dòng)不了，那就繼續(xù)睡唄领明。

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圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意