作者 圓子

前兩天我美美的小姊妹結(jié)婚了，我?guī)е矣H愛的大姨媽咕菱，扶著我仿佛懷胎7月的老腰奔到了武漢么歹，美滋滋地做了我人生第二次伴娘。到了才知道珍喘，新娘和所有伴娘竟同時(shí)帶著大姨媽殿潜。

天額啊，這是怎樣一個(gè)概率啊性谬。

想說伴娘不易做灌次，帶著姨媽的伴娘更難做。大概姨媽也為自己莫名奇妙做了一回“伴娘助理”而感到不爽吧连嘹。

女孩紙的一個(gè)月總有那么幾天癌玩，避無可避總會(huì)撞上大事。就像高考英語考到一半感召到姨媽駕到的我帮观，以及去海島蜜月剛想下海的我表姐。

大姨媽的突然出現(xiàn)桃熄，總是讓我們感到"頭痛"先口，事實(shí)上，你的頭痛可能真的跟姨媽有關(guān)瞳收。

• 如果你的姨媽總是伴隨著頭痛碉京，那么恭喜你，你可能有月經(jīng)期偏頭痛（menstrual migraine，MM）谐宙。

• 如果你從來沒聽說過這個(gè)MM烫葬，那你真的是hin凹凸了，現(xiàn)實(shí)是凡蜻，大約有60%的女性都在經(jīng)受這種痛苦搭综。

根據(jù)國際頭痛疾病分類，MM可分為無先兆的單純月經(jīng)性偏頭痛（PMM）和無先兆的月經(jīng)相關(guān)性偏頭痛（MRM）划栓。

• 前者只發(fā)生在圍經(jīng)期的5天里：即月經(jīng)前2天至月經(jīng)發(fā)生后3天兑巾，且至少在3個(gè)月經(jīng)周期中有2個(gè)周期發(fā)生；

• MRM則可能發(fā)生在月經(jīng)周期的其它時(shí)間內(nèi)忠荞。MM比非經(jīng)期偏頭痛有更高的致殘性蒋歌，和更易反復(fù)發(fā)作并產(chǎn)生治療抵抗。

女性偏頭痛的發(fā)病率增加是已經(jīng)公認(rèn)的事實(shí)锌瓤。造成這種流行的原因一直研究的熱點(diǎn)风承。

流行病學(xué)研究表明，在青春期開始之前铝琐，男性患偏頭痛的幾率比女性高家漂。然而，在月經(jīng)初潮后灭奉，女性偏頭痛的發(fā)病率和患病率都在增加且恼，一直持續(xù)到40多歲，二过任、三十歲初發(fā)的偏頭痛在女性中更為常見捉寻。此外，女性在偏頭痛的發(fā)作頻率和痛苦程度上都比男性更嚴(yán)重江眯。

女性的這種高偏頭痛發(fā)病率被廣泛認(rèn)為是因?yàn)樵陆?jīng)初潮后女性激素產(chǎn)生了變化硼洁。有研究對(duì)81位育齡期女性進(jìn)行了評(píng)估，每天對(duì)頭痛东摘、頭痛性質(zhì)欢策、月經(jīng)周期進(jìn)行記錄，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)期間無預(yù)兆性偏頭痛的增加赏淌。其它研究顯示踩寇，月經(jīng)期發(fā)生的偏頭痛會(huì)比其它類型偏頭痛更為嚴(yán)重。

Incidence of headache by type of headache and the menstrual cycle. Adapted from Stewart et al.

早在20世紀(jì)六水，學(xué)界就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了雌激素俺孙、孕酮、女性性激素和偏頭痛之間存在密不可分的關(guān)系掷贾。雌激素水平的變化會(huì)導(dǎo)致血液中5-羥色胺（5-HT）水平和相關(guān)神經(jīng)元及受體對(duì)5-HT的敏感性睛榄，使得顱內(nèi)外血管舒縮功能改變荣茫，導(dǎo)致偏頭痛。同時(shí)场靴，腦血管和腦膜血管均有中樞多巴胺能神經(jīng)末梢支配啡莉，雌激素能通過多巴胺影響偏頭痛的發(fā)生。

當(dāng)你大姨媽來臨旨剥，你體內(nèi)的雌激素和孕酮都下降咧欣，會(huì)觸發(fā)你的頭痛。同樣的原理泞边，當(dāng)你懷孕颖喧、服用避孕藥、絕經(jīng)或者進(jìn)行激素替代治療時(shí)都可能導(dǎo)致頭痛顾惹。除了頭痛铅坚，你還可能經(jīng)歷惡心、嘔吐等附加癥狀厉亥。

大姨媽很難搞一樣兰斑，偏頭痛也難搞，姨媽偏頭痛更難搞藏趁，因?yàn)橐话愕闹委熎^痛的藥物可能對(duì)這種類型的頭痛并不起作用修暑。

惹不起啊惹不起……最好的我們要選擇最好的方法來“好酒好菜”提前做好準(zhǔn)備來招呼它。

記一個(gè)“頭痛日記”

記錄你的頭痛癥狀和規(guī)律谎雷，來發(fā)現(xiàn)你的頭痛是否與經(jīng)期有關(guān)聯(lián)奥唯，如果有，它通常發(fā)生在經(jīng)期的哪個(gè)階段楚榕。如果你可以預(yù)估到它的到來商贾，那就可以提前做好準(zhǔn)備。

記錄的內(nèi)容可以包括：頭痛開始的時(shí)間吨拗、頭痛發(fā)生的頻率满哪、頭痛持續(xù)的時(shí)長、是怎么樣的頭痛劝篷、有沒有其它的癥狀……

得出規(guī)律后哨鸭，可以與醫(yī)生分享你的記錄，讓醫(yī)生給出適合你的治療和預(yù)防方案娇妓。

飲食

一些食物可能促發(fā)月經(jīng)期偏頭痛的發(fā)生或癥狀加重像鸡。因此，經(jīng)期前應(yīng)盡量減少食用巧克力哈恰、咖啡坟桅、紅酒、垃圾食品和罐頭等蕊蝗。

鎂可以調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮性和血管張力仅乓。有50%的偏頭痛女性有鎂元素缺乏的問題。

在經(jīng)期第15天開始并在整個(gè)月經(jīng)期補(bǔ)充鎂在對(duì)照實(shí)驗(yàn)中被證實(shí)是有效預(yù)防經(jīng)期偏頭痛的策略蓬戚。而這種方式因?yàn)椴恍枰A(yù)測你的經(jīng)期夸楣，而顯得更安全和操作性更強(qiáng)。

鎂最好的食物來源是綠葉蔬菜如麦，包括菠菜忱确、豆子、番茄聂挚、西蘭花唐耿、豌豆、土豆等菱泻。大麥囤嗡、燕麥麩、蕎麥和小麥等鼓舞中也有大量的鎂肉扁。

活動(dòng)

在月經(jīng)期之前缤滑，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等可以幫助緩解偏頭痛的發(fā)生勃谎。冥想瓤危、深呼吸等動(dòng)作可以幫助減輕壓力，預(yù)防頭痛慷境。

做人難么鸿，做女孩紙更難；姨媽痛冗懦，姨媽頭更痛爽冕。要想每月沒煩惱，準(zhǔn)備工作要做好批狐。

狗急了會(huì)咬人扇售，痛經(jīng)了想打人，我們這種每個(gè)月定期放血的生物嚣艇，在放血期會(huì)自動(dòng)升級(jí)成黃金女斗士承冰，順我者昌，嗶嗶者亡食零。

因此困乒，圓子友情奉勸各位男同胞們，不想死得不明不白贰谣，請(qǐng)不要招惹有姨媽保駕護(hù)航的呂朋友娜搂，更不要試圖跟殺紅了眼的女魔頭講道理。

好姐妹們要問我有什么一勞永逸的擺脫暴躁之法吱抚？我只能說……

下輩子不要做女人百宇！

Reference：

[1] 李雪敏, 趙紅如. 經(jīng)期偏頭痛的研究進(jìn)展[J]. 中國疼痛醫(yī)學(xué)雜志, 2014, 20(1):46-50.

[2] Silberstein S D, Merriam G R. Sex hormones and headache.[J]. Journal of Pain & Symptom Management, 1993, 8(2):98-114.

[3] Elizabeth Sullivan C B. Management of Menstrual Migraine: A Review of Current Abortive and Prophylactic Therapies[J]. Current Pain & Headache Reports, 2010, 14(5):376-384.