平足有先天性平足和后天性平足之分左医，前者幾乎不能改變，而后者還是有一定改善空間的搓谆。

在說平足之前，我們先來看看足弓的組成和發(fā)育词羹。

足弓是由足底的骨性結(jié)構(gòu)（跗骨和跖骨等）以及軟組織（足底的韌帶巧鉴，肌腱等）構(gòu)成的向上的凸起。足弓共有 3 個——內(nèi)側(cè)縱弓膛灯、外側(cè)縱弓以及前足的橫弓贵埋。

對于前足的橫弓，曾有一些學(xué)者持懷疑態(tài)度谚熙，但最近的觀點(diǎn)都認(rèn)為前足的橫弓是存在的举影。而足部最大的足弓通常所指的就是內(nèi)側(cè)縱弓。

足弓在嬰兒時期并不明顯摘形，因?yàn)閶雰耗_底有很厚的脂肪板散。

隨著年齡的發(fā)育和成熟，足弓逐漸形成垒土，約在 8 歲足弓完全形成愤芝。足弓的存在十分必要，它對身體起到緩沖和減震的作用妥迷。

不要小看這個足弓昆淡，它足以影響全身的問題。我看過很多平足的人常會出現(xiàn)腰椎的疼痛刽严，核磁檢查后也并沒有發(fā)現(xiàn)腰椎有嚴(yán)重問題昂灵，其實(shí)這種腰痛多數(shù)是由于足部的問題導(dǎo)致，緩沖減震差舞萄，腰部的應(yīng)力就會增加眨补。

平足的人，長期走路或跑步倒脓，也會讓膝蓋內(nèi)側(cè)的張力增加渤涌，使膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶的部位產(chǎn)生疼痛，甚至形成X型腿把还，進(jìn)而可能影響髖關(guān)節(jié)实蓬。

還有研究發(fā)現(xiàn)，如果你的左側(cè)的平足更嚴(yán)重吊履，還可能會讓你右側(cè)面部的顴弓更高且外擴(kuò)安皱，即右側(cè)臉顯得更大调鬓。

所以，足以影響全身酌伊，并非危言聳聽尺动，足弓之于足，更是重中之重吏辫。

平足的判別

? 測試 1：先赤腳拨喝，在把腳地沾水弄濕，然后踩在一張紙上劳威，觀察足弓故厕，下圖給出了常見的分類標(biāo)準(zhǔn)。

而對于先天性平足和后天性平足鸯式，我們可以采取下面的方式進(jìn)行簡單的測試

? 測試 2：先天性平足的評估有很多萧揩，最簡單就是這樣一個測試方法——非負(fù)重情況下(抬起腳)，有足弓存在用印，而在負(fù)重情況下（踩到地面）泊鹿，足弓存在（比起非負(fù)重情況下足弓有降低，但是仍然存在）做鸽，就是后天性平足蒙棱；

如果在非負(fù)重情況和負(fù)重時，足弓都不存在范咨，就是先天性平足查吊。

先天性平足相對來說要少見，而且對于先天性平足矯正起來非常困難湖蜕，很多時候要終生使用矯正鞋墊逻卖，才能防止身體發(fā)生更多的問題。

平足如何矯正

而后天性的平足卻可以通過一定的訓(xùn)練達(dá)到很好的矯正效果昭抒，這是為什么呢评也？

主要原因是先天性平足多是足底的韌帶和肌肉都被拉長而無力，而后天性平足灭返，則主要是足底肌肉的無力盗迟，通過訓(xùn)練可以讓肌肉力量恢復(fù)，但是訓(xùn)練不可能改變韌帶的長度熙含。所以說先天性平足要在訓(xùn)練的同時罚缕，還要加上矯正鞋墊，雙管齊下怎静，才能起到比較好的效果邮弹。

對于平足的矯正，首先要說明的是祟背，不建議使用網(wǎng)球或高爾夫球長時間滾腳底板沸芍，因?yàn)樵诒馄阶阒杏昝埃愕椎捻g帶和筋膜已經(jīng)處于拉長的位置，滾壓足底很可能讓足底的筋膜更加松弛累变，加重平足的情況扛浸。

那對于平足，我們應(yīng)該采取哪些方法來進(jìn)行矯正呢囊弥？

1. 激活：

激活足底肌肉可以先采取抓彈力帶或者抓毛巾濒陈，激活足底屈肌，對于平足的人來說姚库，足底肌肉長期處于失活狀態(tài)嘶遏，適當(dāng)?shù)募せ睿梢杂兄谄湔业奖倔w感覺错这，為接下來的矯正提供準(zhǔn)備邀秕。

2. 縮足運(yùn)動（The shortfoot）：最初采取坐姿下完成赐匕。

3. 足底肌肉的訓(xùn)練：

激活動作也可以作為足底肌肉的訓(xùn)練方法妄午，不同的是激活動作的組數(shù)不用太多，一般 2-3 組背零，而如果用抓毛巾和彈力帶來訓(xùn)練足底肌肉的話就要在組數(shù)和次數(shù)上都有增加腰吟，建議訓(xùn)練組數(shù)不少于 6 組，每組不少于 15 次徙瓶。

4. 小腿相關(guān)的處理：

? 脛骨前济汀：脛骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取彈力帶進(jìn)行脛骨前肌的訓(xùn)練侦镇，訓(xùn)練時要注意勾腳后要慢慢放松灵疮，這樣可以訓(xùn)練到脛骨前肌的離心能力，而離心力量的提升對改善足弓有很好的效果壳繁，每組 15-20 次震捣，共 4-6 組。

? 脛骨后寄致：訓(xùn)練時也要注意離心運(yùn)動蒿赢，也就是脛骨后肌對于提升足弓也很有幫助。