健腹輪，一種 小編 每天都能從各種反饋渠道中見到的器械彪御，身邊的健身愛好者可以說是人手一個详般，類似「健腹輪怎么用」、「求出健腹輪器械」的聲音也總是圍繞在耳邊筋顽，然而 小編 卻遲遲不推出健腹輪課程教學玷利，背后讓人男默女淚、某瀏覽器聽了都震驚的原因竟然是......

事實上评疗，你可能沒有在練腹测砂。

一、「健腹輪」可能沒在練腹

「健腹輪」又叫「腹肌輪」百匆，由于體積小砌些、使用方便，不少愛鍛煉的人都有買一個在家使用加匈。

不過存璃，回想一下你用健腹輪鍛煉的時候，是不是有些時候肩雕拼、背會比腹部的感覺明顯纵东，酸痛感更加強烈？

你可以很明顯的看到悲没，圖中肩關(guān)節(jié)附近肌群的運動軌跡是不是讓你想到了這個動作：

沒錯篮迎，這個軌跡是練習背部肌群和一定程度刺激肱三頭肌長頭的經(jīng)典動作「繩索背部高位下壓」。你在做健腹輪訓練時示姿，在下落和起身過程中甜橱，運動軌跡是會刺激背部肌群的。

而很多人覺得肩部不適的原因，正在于下落和起身過程中乞微，背部和腰腹力量不足俯重，身體沒有完全放下去、特別是腿部沒有發(fā)生位移的時候蝉徒，身體負荷在動作粘滯點（發(fā)力過程中最困難的一個節(jié)點）附近又幾乎都壓在肩上夕锹，導致不是腹部主動帶動身體運動，而是手臂和肩「撐」起動作认寓。

所以檬桅，對于力量基礎(chǔ)較弱的人群，動作不標準奉量，很可能沒有用健腹輪訓練達到腹部鍛煉的目的芹寓，甚至很難完成一個標準的動作，還會對肩關(guān)節(jié)造成很大壓力笼糙。

二妓唬、健腹輪要到底怎么用

當然，如果你要用健腹輪鍛煉拳喘，小編 給你幾個建議可以參考一下苫昌。

1. 健腹輪練腹

如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部幸海，像做卷腹一樣「卷起」身體和控制下放祟身。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身涕烧。

一定要讓腹部核心肌群主導發(fā)力月而，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發(fā)生位移议纯，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中父款、隨著身體運動的，而不主動發(fā)力瞻凤。

2. 健腹輪練背

是的憨攒，拋開「健腹輪」這個名字的思維定式吧！這玩意兒就是可以練背的阀参！

這時候你的動作細節(jié)就像做「繩索背部高位下壓」一樣肝集，跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體蛛壳。

注意芙糙，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發(fā)力骨矗，全程只有上半身隨著手臂上下運動鹊逛。

三渺类、要練腹，還有什么選擇象讶？

說到這里累换，你大概也就理解了為什么 小編 遲遲不出健腹輪課程：

如果動作不標準、基礎(chǔ)力量較弱盏拐，健腹輪鍛煉腹肌容易發(fā)生其他肌群的代償待插，訓練效率不會高，且可能由于肩關(guān)節(jié)和腰椎負荷過大而造成運動損傷掠袒。

健腹輪鍛煉腹肌的原理是在動作過程中捷妥，核心肌群要保持身體的穩(wěn)定、同時在卷起和下放的動作過程中核心肌群主動帶動身體運動夹勾。想要練腹路影，你有更多更安全、更友好的選擇屋群，下面給大家推薦兩種：

? 平板支撐是「保持身體穩(wěn)定」最經(jīng)典的核心肌群靜力性訓練，相較于健腹輪訓練中肩關(guān)節(jié)運動會造成的壓力坏挠，這是更安全芍躏、高效的訓練動作選擇。

? 而卷腹則是更直接的自重腹肌訓練：用腹肌的力量帶動上半身降狠，腰椎固定对竣，可以孤立刺激腹肌且相對更難有代償效應。

對于想用健腹輪鍛煉身體的大家榜配，小編 還有幾個小 tips 要分享給你：

① 用健腹輪鍛煉腹肌否纬，一定要保證是核心肌群主導發(fā)力，動作過程盡量完整蛋褥，即臀腿要隨著健腹輪的前移而移動临燃，核心肌群控制全程的運動，手臂和背部是輔助烙心。

② 用健腹輪鍛煉背部膜廊，原則和「背部繩索高位下壓」一樣，沉肩淫茵、發(fā)力時收緊肩胛牡科，背部肌群主動發(fā)力運動，腿部不發(fā)生位移师莫。

③ 如果不能標準完成動作桂喂，不要靠腰、手臂（特別是肩部力量）勉強撐起身體狮消，避免受傷成揍。

吃了老婆餅不一定有老婆目溶，用了健腹輪也不一定有腹肌…...

但是正確使用健腹輪，卻可能讓你不僅練到腹肌掌范，還能練到背部和肱三頭肌腻俏，你 get 到了嗎？

編輯：Fretama

圖片來源：123rf