心臟驟停是發(fā)達國家首要的死亡原因, 每年美國和加拿大因此喪生的人數(shù)超過30萬 ,據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織(WHO)流病學資料顯示：中國每年死于心臟驟停的總?cè)藬?shù)約為 54 .4萬人 毙籽。

大部分人發(fā)生心臟驟停之后湘乐，腦血流會突然中斷，10秒左右出現(xiàn)意識喪失的情況北拌，只有受到及時救治的人才能夠存活扇胀，因此，心臟驟停很容易引發(fā)猝死稼崎，生存率極低忌党。

（圖片來自123RF圖庫）

雖然沒有人能夠預料到下一秒到來的心臟驟停，但我們能在平日里get一下“如何保護自己的小心臟”清农。尤其是終日忙碌的上班族铺举，多多少少有這樣那樣的壞習慣，久而久之它們很容易變成“摧殘”心臟的殺手栽寄。

春雨君盤點了5種極為常見劫伊、又有害心臟的壞習慣，如果你有的話纤耐，就趕緊戒了吧：

壞習慣一：久坐不運動

“久坐會讓你提前衰老饶辆、“久坐會讓你的心血管變脆”“久坐等于長時間的吸煙”……這些朋友圈流傳已廣的說法你一定聽過，沒錯雌隅，久坐確實傷身翻默，尤其會傷害你的心臟。

缺乏鍛煉可能導致大家體內(nèi)血壓和膽固醇偏高恰起，給心血管帶來負擔修械，可能會增加你患上動脈硬化、心肌梗死等心血管疾病的風險检盼。

（圖片來自123RF圖庫）

美國西北大學費因伯格醫(yī)學院的心臟科博士Donald Lloyd-Jones認為肯污，“久坐一整天，鍛煉一小會”的做法并不是最好的選擇吨枉，實際上每天都要保持一定量的活動強度蹦渣，才能有效抵消久坐帶來的健康風險。

建議上班族們貌亭，時不時從座位上站起來走兩步吧柬唯，工作日也要盡量保證每天都要有30分鐘以上中等強度的鍛煉认臊，才能讓心臟遠離危險。

壞習慣二：忽視身體的危險信號

偶爾出現(xiàn)胸口不適的時候锄奢，很多人會認為自己最近太累了失晴，忍一忍就過去了。

好吧工划，這種癥狀可能是勞累過度的表現(xiàn)滑信，但也許意味著你的心臟出現(xiàn)了問題，甚至會有患上心臟病的風險恒左，一定要重視起來煞恭。

（圖片來自123RF圖庫）

洛杉磯雪松-賽奈心臟研究所的心臟科醫(yī)生Mark Urman建議，如果你的身體短期內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)以下癥狀中的任何一個蔬旋，就應該立即到醫(yī)院去做檢查臊吓，及時的治療說不定能救你一命：

• 出現(xiàn)胸部疼痛、胸悶等不適暗沉；

• 無緣無故氣短；

• 手臂讹玉、背部里淡、肩膀、頸部或者下巴有酸痛的情況挡辩；

• 莫名其妙覺得累谎跨、疲倦；

壞習慣三：不做體檢或者推遲體檢時間

即便大家感覺自己的身體是“健康”狀態(tài)垃杖，也要定期到醫(yī)生那里做體檢男杈。

預約醫(yī)生，做個檢查调俘，確認一下你的血壓伶棒、膽固醇、血糖等健康指標是否都在合理范圍內(nèi)彩库，可以了解你的心臟有沒有出現(xiàn)潛在問題肤无。

心臟科醫(yī)生Lloyd-Jones建議，即使沒有心臟病家族史的人骇钦，至少也要每隔1年做一次檢查宛渐。40歲以上的中年人士尤其不能缺席體檢。

（圖片來自123RF圖庫）

壞習慣四：“壓力”太大

這里的“壓力”既指體重眯搭，也包括精神壓力窥翩。如果你的已經(jīng)超重，或者你的精神時常處在緊繃狀態(tài)鳞仙，就會對心臟帶來一定的負擔寇蚊。

春雨君建議笔时，如果超重的話，不妨減減肥羞条，只需要輕微地改變體重慌缨，就能收到顯著的成效。據(jù)美國哈佛大學的實驗研究顯示资妇，超重人群的體重每減少5%至10%娱背，就能在一定程度上降低患心臟疾病的風險。

另外水矢，也要加強自己“壓力管理”的能力烂秘。你可以嘗試冥想，鍛煉巩顶，和朋友一起聊天侃大山裳雕，或者去旅行，嘗試著放松心情日病。

壞習慣五：吸煙

你可能知道“吸煙傷肺”帜浇，但大部分人不知道的是，吸煙也會“傷心”秦辆。

Lloyd-Jones博士曾開展過一項針對吸煙人群的調(diào)查研究项茸，結(jié)果顯示：一個人假如每天吸1包煙，和一個不吸煙的人相比梦重，前者遭遇心臟病的風險是后者的兩倍兑燥。

（圖片來自123RF圖庫）

只因為煙草中的有害化學物質(zhì)，例如尼古丁等等會進入你的血液琴拧，大肆破壞心血管內(nèi)壁降瞳。

對此我也沒有什么好的建議，只能怒吼一句：

不管你的吸煙史有多久蚓胸，只要戒煙就會對身體的心血管有好處挣饥，同時還可以降低你罹患心臟疾病的風險。

Via：webmd.com

原標題：How to Wreck Your Heart沛膳？

原作者：Jen Uscher

翻譯：王五

編輯：喵仙人 

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