大家可以先來(lái)看看自己有無(wú)以下的情況：

? 照相的時(shí)候你有沒(méi)有被提醒過(guò)：“這邊肩膀再低一點(diǎn)馒毙，頭再向那邊歪一點(diǎn)！”然后發(fā)現(xiàn)這樣照出的照片是正的？

? 照鏡子的時(shí)候你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：咦疫壕？怎么自己的兩個(gè)肩膀不一樣高?

? 有沒(méi)有朋友跟你說(shuō)過(guò)：“你兩個(gè)肩膀不一樣高......”

「氣質(zhì)殺手」高低肩找上你了映检？今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)高低肩的那些事。

所謂高低肩，就是兩個(gè)肩膀不一樣高的現(xiàn)象钮追。這種不良體態(tài)是很常見的预厌，尤其是對(duì)于天天背包的女生群體來(lái)說(shuō)。

趕緊來(lái)自測(cè)一下高低肩吧：

? 站在鏡子面前元媚，閉上眼睛轧叽，原地踏步 6 次，然后睜開眼睛看兩個(gè)肩膀的肩峰（肩外側(cè)最高點(diǎn)）是不是在同一水平線上刊棕。

如果出現(xiàn)肩膀「一高一低」的現(xiàn)象炭晒，那就是高低肩無(wú)疑了。高低肩實(shí)質(zhì)上是脊柱的側(cè)彎變形甥角，要引起你足夠的重視网严！

1. 成因

高低肩形成的原因有很多，有先天也有后天咸婿。

先天高低肩主要是遺傳病引起姚转，如小兒麻痹癥等；后天主要是日常生活使用不當(dāng)導(dǎo)致棒嚼，如經(jīng)常單肩背重包们敢、提重物。長(zhǎng)期挎單肩包啃掠，包包的壓力會(huì)壓在單一一側(cè)肩膀??慷训。

當(dāng)然，也有很多人的高低肩是骨盆傾斜或長(zhǎng)短腿導(dǎo)致的键梆，比如愛蹺二郎腿的同學(xué)就比較容易中槍蝉橘。這種情況需要單獨(dú)評(píng)估，我們?cè)谶@里只討論骨盆端正的高低肩糾正顶山。

2. 危害

高低肩就是不好看那么簡(jiǎn)單么溺察？

非也。

很多不良體態(tài)都會(huì)在一定程度上對(duì)你的身體進(jìn)行“壓迫”刨塔。針對(duì)高低肩來(lái)說(shuō)矫评，它的危害是下面這些?

?頸椎的退化與頭痛的發(fā)生

高低肩預(yù)示著一定程度的胸椎歪斜卜壕。頸椎在胸椎的上面，胸椎歪掉了烙常，頸椎不可能正直轴捎。

所以高低肩容易引起頸椎的側(cè)彎與退化，往嚴(yán)重了說(shuō)蚕脏，還容易造成高血壓侦副、頸椎病。頸椎退化會(huì)引起頭部血液供應(yīng)不足驼鞭，造成頭部易疲勞秦驯，神經(jīng)衰弱與頭痛等癥狀。

? 單側(cè)肩膀更易受傷

高低肩表示身體兩側(cè)已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉和力量的不平衡挣棕，而且這種結(jié)構(gòu)的異常會(huì)使肩膀在發(fā)力的過(guò)程中用力不平衡译隘，也容易導(dǎo)致一側(cè)肩膀更易受傷。

? 腰痛或者膝痛

高低肩提示著身體的脊柱已經(jīng)出現(xiàn)側(cè)彎洛心。在生活中固耘，你的一系列日常動(dòng)作更容易引發(fā)身體兩側(cè)發(fā)力不均，致使一側(cè)肌肉和關(guān)節(jié)損耗過(guò)度词身，一側(cè)腰椎與膝蓋更容易出現(xiàn)疼痛厅目。

怎么樣，高低肩除了是氣質(zhì)殺手农灯，更是健康殺手修诈。

當(dāng)然，高低肩也不是特別可怕的事情守搬，下面教大家兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行自我糾正些惑。

1. 動(dòng)作矯正來(lái)自救

?  側(cè)面拉伸

直立站在架子一側(cè)杰趾，遠(yuǎn)離架子一側(cè)的手臂抬起來(lái)，跨過(guò)頭拉住架子匀象；

靠近架子的手推架子稀销。靠近架子的腿向遠(yuǎn)離架子的方向邁一步乏茶；另一條腿靠近架子邁一步栗绝。

整個(gè)動(dòng)作要使身體向遠(yuǎn)離架子的一側(cè)沉下去。而在細(xì)節(jié)上贱按，上面手要拉住涕瘸，下面手要推架子，前側(cè)腿屈曲哲泊，后側(cè)腿伸直剩蟀。

如果動(dòng)作正確催蝗，應(yīng)該感受到肩帶與身體側(cè)面被拉伸開。   

?  靠墻站

千萬(wàn)別嫌這個(gè)方法太簡(jiǎn)單育特。

靠墻站時(shí)丙号，雙手輕貼身體兩側(cè)，想象頭部有一條線在牽引著你的脊椎和身體缰冤，后背不要完全靠在墻上犬缨，也不要離太遠(yuǎn)......每天站幾分鐘，相信你的體態(tài)和高低肩會(huì)有改善棉浸。

當(dāng)然怀薛，在靠墻站立時(shí)，如果有個(gè)人幫你看著雙肩的高度是再好不過(guò)的了迷郑。

2. 日常注意更重要

? 平衡雙側(cè)用力

雙側(cè)平衡地“發(fā)力”枝恋，可以預(yù)防高低肩的產(chǎn)生。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)三热，就是兩條腿的力量均衡鼓择，雙臂的力量均衡，兩側(cè)手的使用頻率均衡澈嘱。

此項(xiàng)要點(diǎn)在于的讯，你的左右手要均衡地去使用，如開門收黔、用筷子某现、拎東西、用手機(jī)等颊嘱。如果已經(jīng)出現(xiàn)高低肩宋睦，可以減少一些偏重單側(cè)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如羽毛球腊拍、乒乓球等琐侣。在日常生活與運(yùn)動(dòng)中，一定要注意讓雙手平衡地發(fā)展呆淑。

?  不要翹二郎腿

有些人喜歡翹二郎腿汇径，殊不知這對(duì)健康非常不利。上文剛剛提到過(guò)罗卿，翹二郎腿意味著骨盆傾斜史隆，繼而引起脊柱側(cè)彎，導(dǎo)致高低肩的發(fā)生曼验。

?  不要背單肩包

注意泌射，這是一條非常有效的治療方法，可不要小看鬓照。

很多人喜歡單肩背包熔酷，因?yàn)檫@樣方便好看孤紧，殊不知當(dāng)你為防止包包滑落時(shí)，已經(jīng)不自覺地聳了肩纯陨，每天為高低肩努力一點(diǎn)點(diǎn)......

是時(shí)候換一個(gè)雙肩包了坛芽！雙肩包也可以很時(shí)尚，好伐翼抠？咙轩！

?  不要「北京癱」

「北京癱」等一些“奇怪坐姿和睡姿”也會(huì)影響脊柱的直立排列，長(zhǎng)期不良坐姿和睡姿很有可能造成高低肩阴颖！

相信大家在充分了解高低肩的成因和自救方法后活喊，都會(huì)在日常生活中更加注意自己的體態(tài)。

畢竟孽衩，美好的體態(tài)不是一朝一夕的事箫俯，需要你每一天的努力。

作者：康復(fù)楊大師 世界手法醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員陌沟，林丹私人康復(fù)師

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