壓縮襪和壓縮腿套作為最常見的壓縮裝備瘟气，在跑友圈中可謂十分流行，其本質(zhì)就是口徑較小的高彈性編織面料档改，這樣就可以充分包裹束縛住小腿断憨，從而發(fā)揮作用。穿上壓縮襪后谅囚，小腿的確看上去更細(xì)了披蚕，那么壓縮襪究竟能不能瘦小腿呢？

一骂领、你的腿為什么比別人粗？

通常來說装屈，女性特別在意自己是否小腿粗怒晕。如果小腿粗了，實(shí)在是人生悲劇路学，纖細(xì)修長(zhǎng)的小腿是很多人特別是女性的追求嚼吞。然后重點(diǎn)就來了，為什么別人的腿辣么細(xì)蹬碧，就你腿粗舱禽？

1、遺傳因素

有些姑娘可能并不胖恩沽，臉小小的誊稚、腰細(xì)細(xì)的甚至可能還有馬甲線，反正全身都不怎么粗壯罗心，可就是腿粗里伯！對(duì)于這種妹紙，小編只能遺憾的告訴你渤闷，這種情況太難改變了……因?yàn)榧参停恰吧系邸睕Q定了你就長(zhǎng)這樣啊……如果皮褲鄧（鄧紫棋）的圖片都比較真實(shí)的話脖镀，小編相信她可能就是這樣的妹紙。

有一種說法是天生骨架大狼电，所以顯得腿粗蜒灰，其實(shí)這是一種似是而非的說法，沒有科學(xué)證據(jù)表明小腿粗是由于小腿骨骼粗壯發(fā)達(dá)導(dǎo)致的哥钉。但總體而言蜗原，腿粗的確有一些遺傳因素。

這是很多妹紙最恨自己的地方炸一。說實(shí)話，女性由于雄性激素水平較低牢介，肌肉增長(zhǎng)起來還是比較難的校槐，說自己腿粗是因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)，往往是主觀臆想泳厌。大家看到的那些小腿“壯壯”的健美小姐另焕，是通過艱苦的大負(fù)荷力量訓(xùn)練，同時(shí)配合良好的飲食起驱，以及一些補(bǔ)劑甚至藥物才能達(dá)到的惦鄙。就單腳提踵這種僅僅對(duì)抗自身體重的力量練習(xí)方式，想要練出大塊的肌肉基本不太可能鹊获。再說了喧久，有分離度的腿才叫肌肉腿好么！你那充其量就是白花花的肥肉而已刹碾！

這才是大多數(shù)妹紙腿粗的真相！由于體脂高迷帜、脂肪堆積物舒，整個(gè)小腿看上去毫無線條感，圓滾滾戏锹，白花花冠胯、丑到家。

有的妹紙可能要反駁了锦针，肥肉不是應(yīng)該松松的荠察，一動(dòng)就抖的么，可是我的腿很硬啊伞插，也捏不起來割粮，你憑什么說我腿上的是脂肪，明明就是肌肉好么！姑娘啊舀瓢，上面已經(jīng)上過健美肌肉腿的圖片了廷雅，你的腿是那樣的么？其實(shí)脂肪并不是一定都是松松垮垮的瓣车，有一部分人的筋膜緊張唆逻，所謂筋膜是包繞肌肉以及脂肪的一種軟組織，筋膜緊張就會(huì)感覺“肥肉緊緊的”菠贡，但這并不能掩蓋脂肪堆積的事實(shí)唇墅。

二、跑步到底是細(xì)腿還是粗腿睛至？

跑步對(duì)腿的粗細(xì)到底有些怎樣的改變呢特奇？先給大家吃定心丸，妹紙們大可放心治部，跑步基本上不會(huì)粗腿的剧么，你見過哪個(gè)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員小腿特粗的？即使跑步時(shí)沧蛉，我們需要蹬地發(fā)力苫治，跑步過程中或者跑步結(jié)束時(shí)，小腿肚感覺特別酸脹蟀思，這也不代表肌肉在生長(zhǎng)零院，小腿在長(zhǎng)粗，跑步時(shí)的小腿酸脹主要跟乳酸堆積有關(guān)村刨，休息后乳酸迅速被自然清除告抄，酸脹感也就消失，跟小腿長(zhǎng)粗其實(shí)沒有半毛錢關(guān)系嵌牺。

跑步不僅不會(huì)使腿變粗玄妈，跑步恰恰是可以瘦腿的！通過運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗和促進(jìn)脂肪分解髓梅，脂肪少了，腿當(dāng)然就細(xì)細(xì)的了~這是大家鼓勵(lì)跑步減肥的重要原因绎签。當(dāng)然枯饿，這也是大多數(shù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是細(xì)長(zhǎng)腿的原因。因?yàn)樗麄冎竞枯^低诡必，所以腿看上去特細(xì)奢方。

至于跑步后即刻發(fā)現(xiàn)腿粗了的原因，前面已經(jīng)解釋過了爸舒，是由于肌肉充血造成的蟋字，休息一會(huì)兒，自然就會(huì)恢復(fù)，絕對(duì)不是真的腿粗了枫须〗е牵總結(jié)來說，跑步和良好的飲食結(jié)構(gòu)可以幫助你減少脂肪堆積從而瘦腿新俗，說跑步使得小腿肌肉發(fā)達(dá)而變粗誊桅，你倒是給我找一個(gè)小腿特粗的馬拉松運(yùn)動(dòng)員出來啊都鸳？

三难踱、穿壓縮襪能否瘦小腿呢？

穿上壓縮襪之后猪楣，看上去小腿的確瘦一點(diǎn)了刷络，這是因?yàn)槿梭w組織是有彈性的，被外力壓縮之后自然體積變小象掖，但這是否就代表小腿會(huì)變細(xì)呢丽优？當(dāng)然不會(huì)，正如剛才所說认扼，人體組織是有彈性的啸盏，當(dāng)脫掉壓縮襪之后，小腿仍然會(huì)變成原有形狀骑祟。僅僅依靠一點(diǎn)外部壓縮力是不可能長(zhǎng)期改變小腿形狀的回懦，要使小腿變細(xì)，只有一個(gè)辦法次企，通過運(yùn)動(dòng)消耗小腿的脂肪怯晕。如果穿壓縮襪能夠瘦小腿，那干脆也穿壓縮衣缸棵、壓縮褲瘦胳膊舟茶、瘦肚子、瘦大腿了堵第，這顯然是不可能的事情吧凉，穿壓縮襪讓小腿看上去瘦一點(diǎn)跟真的讓小腿變瘦完全是兩回事，壓縮襪不存在讓小腿變瘦的作用機(jī)理踏志。

所以阀捅，很多人穿上壓縮襪覺得小腿美美噠，但這不等于穿上壓縮襪后小腿真的可以變瘦针余，如果真的變瘦芳倒，那也是運(yùn)動(dòng)的效果，而不是壓縮襪的效果标宪。

四姓赂、既然不能瘦腿袋凶，壓縮襪還能發(fā)揮什么作用呢？

在體育運(yùn)動(dòng)中痢腋，壓縮裝備設(shè)計(jì)的目的是利用梯度彈性提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和加快恢復(fù)弦捶。雖然目前對(duì)于壓縮裝備還存有爭(zhēng)議，但是也有相當(dāng)一部分的研究表明壓縮裝備確實(shí)起到一定的效果升诡。

1惨琼、壓縮襪可以提高跑步成績(jī)嗎？

壓縮襪通過擠壓血管页函，目的是讓更多的血液和氧氣供應(yīng)給肌肉涧馋，這樣就可以讓氧氣和能量物質(zhì)更快進(jìn)入肌肉，同時(shí)也幫助代謝廢物和二氧化碳更快從肌肉中排出庭四。理論上說蚜懦，這樣就有助于提高能量產(chǎn)生效率，讓跑者跑得更快橡疼。

英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究發(fā)現(xiàn)援所，在高強(qiáng)度耐力跑中，下肢壓縮服裝可以增加血流量欣除，并降低心率住拭，也就是說這一研究支持壓縮裝備可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)這一賣點(diǎn)。

基于結(jié)果不同的科學(xué)研究數(shù)據(jù)睹栖，關(guān)于壓縮裝備是否可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)這一問題硫惕，較為一致的觀點(diǎn)是：壓縮裝備無法真正有效提高成績(jī)，你不可能平時(shí)不跑步宜切，指望穿著一雙壓縮襪就能跑完馬拉松椭梁，因此它并不能給你帶來前進(jìn)的動(dòng)力。

但對(duì)于能力一般的大眾跑者而言尺果，壓縮襪具有一定緩解疲勞或者說推遲疲勞發(fā)生的作用，推遲疲勞發(fā)生青先，相當(dāng)于就是提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)捌秩，舉例來說九站，一個(gè)能力平平的普通跑者如果參加半程馬拉松，可能跑到15公里就開始出現(xiàn)肌肉抽筋等疲勞表現(xiàn)脓大，15公里以后就因?yàn)槌榻疃眲〉羲傥莺В┲鴫嚎s襪跑步，他可能到18公里才因?yàn)槠诔榻疃羲俟溃@也就意味著他可以以較好的狀態(tài)多跑3公里距離殷彰。

2、壓縮襪可以減少跑步帶來的肌肉疼痛嗎诚摹？

在跑步過程中哺肘，腳騰空落地時(shí)帶來的沖擊會(huì)導(dǎo)致肌肉震顫，這被認(rèn)為是引發(fā)肌肉損傷和引起延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象的重要原因渗稍。從原理上分析佩迟，壓縮襪通過給予肌肉支撐，在一定程度上可以減少肌肉震顫從來減輕疼痛竿屹。

以全程馬拉松為例报强，每位跑友至少要跑30000步以上才能跑完全程，在這個(gè)過程中拱燃，每一次著地的地面沖擊力將導(dǎo)致肌肉隨之震動(dòng)秉溉，而這種震動(dòng)是導(dǎo)致肌肉損傷和肌肉疲勞的重要原因。壓縮襪的壓縮作用使小腿肌肉在跑步全程中晃動(dòng)減少碗誉，可以在一定程度上降低肌肉疲勞的程度召嘶，這跟當(dāng)年紅軍小腿打繃帶如出一轍，同時(shí)這種外在的環(huán)繞式的壓力也使穿戴者對(duì)疼痛的本體感覺降低诗充，可以跑得更加順暢自然苍蔬。

運(yùn)動(dòng)后穿著壓縮襪，通過加速血液流動(dòng)立漏，有利于清除代謝廢物鹊属，并及時(shí)引入肌肉修復(fù)重建所需要的物質(zhì)冶媚。有一些研究表明，運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)時(shí)間做飛機(jī)的人在穿了壓縮襪之后覺得身上的酸痛感減輕了危劫。芭硌克塞特大學(xué)的科學(xué)家測(cè)量了大負(fù)荷力量練習(xí)后第1-4天身體恢復(fù)狀況和肌肉酸痛程度。他們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后容诬，再穿24小時(shí)穿著壓縮襪的受試者娩梨，主觀肌肉酸痛感明顯減輕，說明壓縮襪具有加速恢復(fù)览徒，更快消除疲勞的作用狈定。

五、壓縮襪功能總結(jié)

通過本文吱殉，跑友應(yīng)該明確一點(diǎn)掸冤，壓縮襪不可能讓小腿變細(xì)，只有運(yùn)動(dòng)才能讓小腿變細(xì)友雳。壓縮襪在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面作用有限稿湿，指望通過壓縮襪來提升配速，基本用處不大押赊，有用也來自心理作用饺藤。而壓縮裝備在推遲疲勞發(fā)生、消除肌肉疼痛和促進(jìn)疲勞恢復(fù)方面作用更為肯定流礁。對(duì)于大眾跑者而言涕俗，在跑馬時(shí)穿著一雙壓縮襪總體還是值得推薦的。

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