遠(yuǎn)離糖尿病却汉，從這8個(gè)生活習(xí)慣開始
11月21日
糖尿病要想長期使血糖平穩(wěn)廊酣，必須要堅(jiān)持好健康的新的生活方式锉罐，同時(shí)也是預(yù)防糖尿病發(fā)生的生活方式帆竹，今天與大家一起分享這8大生活方式绕娘，讓身邊所有人都可以重視起來！
增加蔬菜攝入栽连，低脂飲食
要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整险领，增加蔬菜的攝入，特別是綠葉蔬菜秒紧，每餐的飲食都要安排有绢陌。減少高油脂、高膽固醇的食物攝入噩茄，控制飲食總量下面，制定合理的飲食計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，寫好飲食日記绩聘。
多吃粗糧董翻，減少單糖攝入
主食適當(dāng)添加粗糧，如：蕎麥钱淳、莜麥桨挂、糙米替代精米白面，主食做到粗細(xì)結(jié)合恳瞄，減少升糖過高的單糖類食物的攝入布布。
少喝酒，不抽煙
吸煙有百害而無一利(抽煙的害處請?jiān)谄脚_的對話框中輸入：c10)漩践，應(yīng)堅(jiān)決戒除鹃封。
保證一定的運(yùn)動量
堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動和運(yùn)動，每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度活動肝唁，對于久坐工作者尤其重要趟伺。或者每周不少于5次的運(yùn)動处冰，每次宜30分鐘酸疹。
控制體重，積極減肥
對超重或肥胖不能聽之任之赞辩，要制定減肥計(jì)劃并積極實(shí)施雌芽，尤其是腹部肥胖者，應(yīng)把控制腰圍作為首要目標(biāo)辨嗽。
保持樂觀的心態(tài)
調(diào)整心態(tài)世落，保持積極向上的生活態(tài)度及平和的心態(tài)，避免不良情緒的刺激糟需。有事要說出來岛心，不能憋在心理。例如到糖友圈社區(qū)來與糖友們一起交流篮灼，大家都有相同的經(jīng)歷忘古，學(xué)會自己調(diào)整不良情緒徘禁。
生活要有規(guī)律
生活起居養(yǎng)成良好的規(guī)律，早起早睡髓堪、不熬夜送朱、三餐定時(shí)定量、作息時(shí)間也要保持一定的規(guī)律性干旁，良好的睡眠也是保證血糖穩(wěn)定的前提條件之一驶沼。生活中要避免過度疲勞∨蟊看看一些糖友的說法佛缕，他們做到后是怎樣的一種生活？
自我監(jiān)測下抬，定期檢查
糖友及糖尿病易感人群應(yīng)定期監(jiān)測體重陈汇、血壓、血脂和血糖紧燎，每三個(gè)月去醫(yī)院測下糖化血紅蛋白
如有以下癥狀燕柠，要警惕是否為糖尿病及其并發(fā)癥的出現(xiàn)，并及時(shí)檢查戒款。
◆出現(xiàn)口干尊慷、多飲、多尿区孩，又無明顯原因肖婴。
◆飯量增加，但體重下降刑嚷。
◆皮膚患癤腫而不易治愈蜈沛。
◆四肢麻木，感覺遲鈍革半。
◆經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的低血糖。
◆過早出現(xiàn)視力障礙流码，視力明顯減退又官。
◆女性外陰瘙癢。
◆經(jīng)常便秘漫试。
責(zé)任編輯：糖顧問 專業(yè)審核：張醫(yī)生
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