人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，這么重要的事兒冗澈，當(dāng)然要好好對(duì)待钦勘！

但是，有關(guān)資料表明亚亲，北京彻采、上海、廣州等城市白領(lǐng)有70%的人被睡眠問(wèn)題困擾捌归，“日落而息”這樣一個(gè)最基本的人類(lèi)作息法則肛响，卻在當(dāng)今高度發(fā)展的社會(huì)里變?yōu)樯莩奁贰?/p>

今天我們就來(lái)好好說(shuō)說(shuō)這個(gè)事！

首先我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下它們惜索！睡眠是人的生理需要特笋，臨床上較為常見(jiàn)的是睡眠障礙和睡眠呼吸障礙。

睡眠障礙是什么铡碧？

睡眠障礙中主要為失眠癥嗦休，長(zhǎng)期失眠發(fā)展下去可帶來(lái)一系列的機(jī)體損害，包括思考能力減退愧蔬、警覺(jué)力與判斷力下降首捶，免疫能力低下、內(nèi)分泌紊亂等茴夯。

睡眠障礙給身體帶來(lái)什么影響按冷？

1.很快睡著

別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡糯湃，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)些援。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足准徘。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)赁至，事實(shí)恰恰相反。

2.反應(yīng)遲鈍

沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買(mǎi)的新衣服上洛退。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍瓣俯。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩兵怯，注意力不集中彩匕，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差媒区。另外驼仪，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

3.情緒沖動(dòng)

缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常袜漩。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)绪爸，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂(lè)宙攻，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶奠货。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足座掘，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)递惋，如：不良的飲食、買(mǎi)東西不考慮后果驳疚、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題炬伶。

4.表達(dá)障礙

大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響费罚。專(zhuān)家認(rèn)為嫂衅，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話滋池，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清灌龄、口吃、講話單調(diào)茸暖，或者使用陳詞濫調(diào)文鸽。

那睡眠呼吸障礙又是什么？

睡眠呼吸障礙即鼾癥畦瞒。很多人認(rèn)為在睡眠中熱鬧的鼾聲夜如奏曲是睡得香的表現(xiàn)纹词，其實(shí)這是個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。國(guó)外有學(xué)者研究得出冠秉，全世界有25%的人患有鼾癥残匈，4-5%的人患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥（0SAHS）菲藏。OSAHS患者在睡眠中由于反復(fù)憋氣，長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)胆萧，可并發(fā)高血壓庆揩，冠心病，糖尿病跌穗，腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)隨之增高订晌，甚至可能發(fā)生睡眠猝死。

“打鼾”也分種類(lèi)蚌吸？

“打鼾”就是大白話里常說(shuō)的“打呼囆獠Γ”，按照癥狀嚴(yán)重程度的不同分為以下3種情況：

單純性打鼾：指正常人在疲勞時(shí)或飲酒后睡眠偶會(huì)出現(xiàn)的打鼾羹唠。如鼾聲輕微奕枢，不影響他人睡眠，不造成缺氧佩微，并不會(huì)影響健康验辞；

鼾癥：指每周有超過(guò)3晚的習(xí)慣性打鼾，鼾聲大或影響別人睡眠休息時(shí)的打鼾喊衫，這種情況對(duì)健康暫無(wú)威脅；

睡眠呼吸暫停綜合征：指在睡眠7小時(shí)過(guò)程中睡谒，至少有30次呼吸暫停湘搀，每次呼吸暫停時(shí)間10秒以上，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響的打鼾榆墅，這種表現(xiàn)是疾病的征兆渐仓，有造成呼吸暫停猝死的危險(xiǎn)。

哪些人需警惕“睡眠呼吸暫停綜合征”榨未？

1悄慨、男性得病的機(jī)會(huì)較女性高2~9倍；

2收谭、睡覺(jué)時(shí)打呼嚕车管；白天嗜睡、精神差者旧败；

3还桶、酗酒或長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)定劑、安眠藥者暮孕；

4苛瞬、糖尿病、高血壓十偶、冠心病菩鲜、中風(fēng)等疾病患者园细；

5、超重與肥胖者接校，可能同時(shí)具備以上多種條件猛频，發(fā)病幾率大大增加。

如何才能獲得健康的睡眠馅笙？

良好的睡眠作息習(xí)慣有助于你獲得更好的睡眠：

· 保持充足的睡眠時(shí)間伦乔；

· 保持作息規(guī)律，不管是周末還是平時(shí)董习，按時(shí)睡覺(jué)和起床;

· 保證良好的不被打擾的睡眠環(huán)境：臥室安靜烈和，避光，溫度適宜皿淋、床具舒適;

· 把臥室做為睡眠專(zhuān)屬：完全沒(méi)有睡意時(shí)不要躺在床上;如果20-30分鐘還不能入睡招刹，不如起來(lái)做些其他放松的事情，覺(jué)得困倦再去睡覺(jué)窝趣。

· 看電視疯暑、讀書(shū)、玩游戲等活動(dòng)不要在臥室內(nèi)進(jìn)行;

· 睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)避免強(qiáng)光和電器光線的刺激(手機(jī)電視等)茫绅；

· 睡覺(jué)前6小時(shí)內(nèi)避免小睡盅格；

· 睡前避免飽食和大量飲水；

· 避免睡前吸煙咳综、飲酒和攝入含咖啡因的食物(咖啡鞭碳、茶、巧克力霍执、能量飲料等)山滔。注意：喝醉對(duì)提高睡眠質(zhì)量沒(méi)有好處；

· 睡前2-3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)删摸；

· 如果某些藥物影響了您的睡眠莉紊，應(yīng)咨詢(xún)您的醫(yī)師。

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